Daugybė mokslinių tyrimų pastaraisiais metais pagilino žinias, kad raumenų treniruotės gali reikšmingai prisidėti prie sveikatai, savijauta, atlikimas ir gyvenimo kokybė, neatsižvelgiant į amžių ir lytį. Pateikiame aštuonis įdomius argumentus, kodėl raumenų treniruotės yra tokios naudingos sveikatai.
8 priežastys, kodėl būtina reguliariai treniruoti raumenis
Mes esame priversti sugrąžinti tam tikrą minimalų raumenų aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą, kad atsvertume neigiamą mechanizuoto gyvenimo poveikį “, - sako dr. Klausas Zimmermannas, Chemnico technologijos universiteto sporto mokslo lektorius. Tai yra vienintelis būdas veiksmingai užkirsti kelią, pavyzdžiui, vis didėjančiam ligų skaičiui, atsirandančiam dėl fizinio krūvio stokos. Norėdami parodyti sistemingo į gyvenimą integruoto raumenų treniravimo poreikį, Zimmermannas nurodo aštuonias priežastis:
1. raumenų masės ir raumenų pajėgumo išsaugojimas.
Be raumenų treniravimo žmonės praranda daugiau nei trečdalį raumenų masė ir stiprumas per savo gyvenimą. Senstant mūsų raumenys atrofuojasi. Jie tampa plonesni, silpnesni, taip pat greičiau pavargsta. Be to, labai sumažėja raumenų elastingumas, dėl kurio sutrinka mobilumas. Tyrimai parodė, kad žmonės, reguliariai treniruojantys raumenis nuo 70 metų, turi beveik tą patį raumenį masė Raumenų treniruotės gali padėti „likti 30 metų 30 metų“ - bent jau tiek, kiek tai susiję su jūsų raumenimis. Taigi raumenyno lavinamumas išlaikomas iki vyresnio amžiaus.
2. judėjimo judumo skatinimas.
Raumenų išsaugojimas masė Raumenų treniruotės iki senatvės skatina kasdienį judrumą ir saugų judėjimą. Pavyzdžiui, didinant stiprumas iš koja raumenys vyresniame amžiuje padidina ėjimo ar laipiojimo laiptais greitį ir pagerėja subalansuoti. Tai taip pat žymiai sumažina kritimo riziką ir su tuo susijusią traumų riziką (įskaitant kaulų lūžių riziką). Raumenų treniruotės taip pat sukuria būtinas sąlygas užsiimti labiau fiziškai sunkiais pomėgiais, tokiais kaip sodininkystė, žygiai, dviračiu Sportas, plaukiojimas, tenisas, banglenčių sportas, slidinėjimas ar golfas be jokių apribojimų, net ir vyresniam.
3. laikysenos stabilizavimas
Raumenys yra laikysenos stabilizatorius. Jų treniruotės turi laikyseną skatinantį poveikį. Subalansuotai vystantis kūno raumenims galima veiksmingai išvengti laikysenos silpnybių, defektų ir pažeidimų, kurie vis dažniau prasideda vaikystė ir paauglystė. Pavyzdžiui, jų laikysenos defektą „tuščiavidurė nugara“ daugiausia lemia pilvo, sėdmens ir galo susilpnėjimas. šlaunis raumenys, taip pat sutrumpėja klubo lenkimo ir apatinės nugaros raumenys. Tikslinis raumenų stiprinimas ir tempimo gali užkirsti kelią šiems raumenų disbalansams ar juos pašalinti, taip išlaikant ar atstatant taisyklingą laikyseną.
4. Sąnarių ir stuburo funkcijos apsauga.
Kuo geriau raumenys išsivystę ir funkcionuoja, tuo efektyviau jis gali užtikrinti, palengvinti ir apsaugoti sąnarių ir stuburas. Pavyzdžiui, lipant laiptais žemyn arba lipant iš autobuso ar traukinio, sąnarių apatinių galūnių ir stuburo yra apkraunami kelis kartus viršijančiu kūno svorį. Tuo pačiu metu įrodyta, kad stiprūs sąnarių ir stuburo raumenys „buferizuoja“ šias apkrovas ir taip sumažina jas 50 procentų. Tai veiksmingai apsaugo nuo nusidėvėjimo sąnarių ir stuburas. Net jei sąnariai ar stuburas jau pažeisti, raumenų treniravimas gali žymiai sumažinti diskomfortą (pvz., Kelio ar nugaros) skausmas) ir pagerinti judumą.
5. Apsauga nuo osteoporozės.
Daugybė tyrimų nustatė koreliaciją tarp raumenų masės ir stiprumas viena vertus, ir kaulų masė, kita vertus, įvairiuose kūno regionuose. Kitaip tariant, asmenų, turinčių daugiau raumenų ir jėgos, kaulų masė taip pat yra didesnė. Raumuo stiprumo mokymas todėl gali ne tik padidinti raumenų masę ir jėgą, bet ir kaulų masę. Tai siejama su padidėjusiu kaulų stiprumu ir sumažėjusia rizika lūžis. Tai gali atsverti kaulų netekimą (osteoporozė), kuris dažnai pasireiškia vyresniame amžiuje, ir dėl to padidėja kaulų lūžių rizika (pvz slankstelio kūnas žlunga arba šlaunikaulis kaklas lūžiai).
6. Nutukimo ir medžiagų apykaitos ligų prevencija.
Raumenys yra didžiausias ir svarbiausias medžiagų apykaitos organas kartu su kepenys. Tai krosnis, kurioje kalorijų yra sudeginti. Jei per gyvenimą sumažėja raumenys ir raumenų aktyvumas, mažiau kalorijų yra suvartojami kiekvieną dieną, o tai prisideda nutukimas. Raumuo stiprumo mokymas, kita vertus, gali sudeginti kalorijas.deginimas krosnis. Viena vertus, tai vyksta kaupiantis raumenims, o tai reiškia daugiau kalorijų yra naudojami net ramybės būsenoje (pvz., miegant). Antra, pačios treniruotės metu kalorijų suvartojimas padidėja iki 3–5 kartų, palyginti su įprasta kasdiene veikla. Raumuo stiprumo mokymas todėl gali auginti raumenis ir sumažinti riebalų kiekį. Tai veiksmingai padeda atsverti nutukimas ir su juo susijusios antrinės ligos, tokios kaip II tipas diabetas, dislipidemija, aukštas kraujo spaudimas, arteriosklerozė ir net širdis atakų.
7. širdies ir kraujotakos palengvėjimas
Raumenų jėga, įgyta treniruojantis ir pagerėjus raumenims cirkuliacija reikšmingai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos krūvio, reikalaujančio daug jėgų reikalaujančios kasdienės veiklos, pavyzdžiui, lipant laiptais ar nešant pirkinių krepšius ar lagaminus. Įveikdamas tą patį jėgos poreikį, „stipresnis“ žmogus turi mažiau stengtis ir širdis norma ir kraujas slėgis padidėja mažiau. Dėl pastarojo sumažėja deguonis paklausa širdis raumenys, tuo pat metu gerinant deguonis tiekimas, kuris prilygsta neutralizavimui a širdies priepuolis. Be to, raumenys, ypač apatinių galūnių, veikia kaip raumenų pompa. Kai raumenys susitraukia, kraujas laivai (venos) yra suspaustos, taigi kraujas perduodamas į širdį. Čia taip pat visiškai funkcionalūs raumenys palengvina širdį, kuri iš tikrųjų yra atsakinga už transportavimą kraujas atgal į kūną. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - tai taip pat gali užkirsti kelią venų ligos (pvz venų varikozė).
8. Nervų sistemos ir psichikos skatinimas.
Didžioji dauguma nervų sistema yra atsakingas už raumenų aktyvumo kontrolę. Tik reguliariai vykdant raumenų veiklą, šie nervų regionai gali išlikti funkcionalūs iki senatvės, o tai yra būtina neriboto fizinio pajėgumo sąlyga. Raumenų treniruotės taip pat daro teigiamą įtaką psichinei savijautai ir nuotaikai. Po raumenų veiklos žmogus jaučiasi labiau subalansuotas, ramesnis, labiau atsipalaidavęs ir labiau patenkintas nei anksčiau. Be to, psichinę būseną ilgainiui taip pat galima pagerinti mažinant Depresija ir nerimas. Esminis šio nuotaiką gerinančio mokymo paaiškinimas gali būti pastebėtas padidėjusiame neuropeptidų išsiskyrime - liaudyje vadinamame „laime“ hormonai“- raumenų veiklos metu. Be to, raumenų treniruotės stiprina savivertę ir pasitikėjimą savimi dėl su tuo susijusio našumo padidėjimo ir teigiamų fizinių pokyčių, kurie savo ruožtu prisideda prie didesnio psichologinio stabilumo. Be minėtų priežasčių, raumenų treniruočių svarbą rodo ir tai, kad sveikatai poveikis ištvermė treniruotes taip pat lemia tai. Zimmermannas paaiškina: „Viena vertus, tie, kurie turi daugiau raumenų dėl jėgos treniruočių, eidami degina daugiau kalorijų, Bėgiojimas, plaukiojimas, dviračiu ar lygumų slidinėjimu ir taip galima optimizuoti poveikį sveikatai. Kita vertus, būklė raumenys lemia sąnarių ir stuburo apkrovą ištvermė veikla. Kada Bėgiojimas, pavyzdžiui, apatinių galūnių ir stuburo sąnariai kiekviename žingsnyje apkraunami maždaug dvigubai daugiau nei kūno masė. Tik raumenys, kurie yra gerai išvystyti atliekant raumenų treniruotes, gali „sutramdyti“ šias apkrovas ir ilgainiui padėti išvengti sąnarių pažeidimų “. Todėl jėgos treniruotės yra būtina parengiamoji ir papildoma priemonė, nukreipta į sveikatą ištvermė mokymas.
Išvada
Apibendrindamas dėstytojas apskaičiavo, kad sveikatą ir našumą skatinantis raumenų treniruotės poveikis yra toli už raumenų ribų ir daugiau ar mažiau apima visą organizmą. „Nėra jokio vaisto ar kitos priemonės, kuri turėtų panašų poveikį. Reguliarus vidutinio sunkumo raumenų treniravimas padeda padidinti gyvybinę energiją, džiaugsmą ir gyvybingumą. Tai leidžia sveikai ir patenkinti senėjimą. Metams gali būti suteikta daugiau gyvybės. “, - sako Zimmermannas.
