Raumenims stiprinti
Nepaisant visų rizikų, EMS mokymas gerai tinka raumenims auginti. Įvairiais tyrimais pavyko parodyti aiškų poveikį, kuris yra labai panašus į tą, kuris pasiekiamas atliekant klasikinę raumenų treniruotę, pavyzdžiui, su hanteliais. Treniruotės sėkmė paaiškinama maksimaliu raumenų dirginimu ir stimuliacija.
Dėl to jie būna šiek tiek pažeisti, o tai taip pat paaiškina šį raumenų skausmą. Po žalos raumenys turi ją pašalinti. Remonto procesas, vadinamas regeneracija, daro raumenį didesnį ir galingesnį.
Tačiau jei stimuliacija yra per didelė arba jei organizmui nėra suteikta pakankamai laiko svarbiems regeneracijos procesams atlikti, prarandamas ne tik raumenų kaupimosi poveikis, bet ir sunkūs sužalojimai bei sveikatai gresia ir žala. EMS mokymas taip pat tinka raumenims kaupti tam tikrose kūno vietose. Būtent šios programos iš pradžių buvo pagrindinė metodo taikymo sritis.
Po traumų ar operacijų, pavyzdžiui, bendradarbiaujant su kineziterapeutu, EMS mokymas gali būti naudojamas specialiai atstatyti raumenis aplink kelį, nestresuojant sąnario. Tačiau šiems pratimams reikia visiškai kitokio požiūrio nei „sportiškam“ EMS, kurį šiandien siūlo ir reklamuoja tiek daug studijų. Taip pat reikėtų būti atsargiems su diržais ar diržais, skirtais naudoti EMS namuose.
Be profesionalios kontrolės ir priežiūros yra sunkių šalutinių reiškinių, traumų arba, geriausiu atveju, EMS mokymo poveikio nėra. Elektrostimuliacija (EMS) ją naudoja raumenų auginimui be didelio judesio, kad net ir nemėgstantys judėjimo galėtų pasiekti savo svajonių kūną. Sakoma, kad vienas privalumas yra gebėjimas pasiekti giliai esančias raumenų skaidulas.
Jų dažnai negalėjo būti pakankamai išplėtota mokant „įprasto“ mokymo. EMS ypač skatina greitas raumenų skaidulas, kurių žmonėms reikia greitai atlikti judesius. EMS turėtų pasiekti iki 90 procentų esamų raumens skaidulų.
Treneris kontroliuoja elektros smūgius ir taip raumenų susitraukimą. Tai skirta skatinti raumenų augimą. Be to, be EMS treniruočių neturėtų būti atliekami jokie kiti raumenų formavimo mokymai, kad kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti.
Daugelis ekspertų sutinka, kad vien EMS mokymai negali pakeisti įprastų stiprumo mokymasTaip pat sutariama, kad EMS netinka kokybinei raumenų formavimo treniruotei pakeisti. Pakėlus svorį, smegenys vienu metu suaktyvina daugelį raumenų: raumenis, atliekančius pratimo traukimo ar stūmimo darbus, ir daug įvairių raumenų, palaikančių, stabilizuojančių ir koordinuojančių judesį. EMS treniruotės negali pasiekti ir suaktyvinti visų šių raumenų grupių taip pat, kaip ir mes smegenys daro, todėl visi, kurie nori ką nors padaryti, kad augtų raumenys, turėtų atlikti atitinkamus pratimus.
EMS treniruotės gali padėti pagerinti raumenų augimą. EMS kaip vien izoliuotas mokymas neduoda didelės sėkmės. Savarankiškai kontroliuojamas raumenų auginimo mokymas visada turėtų būti pirmas pasirinkimas.
Jei norite integruoti EMS treniruotes į esamą raumenų formavimo programą, turėtumėte pasirinkti moduliuojamą vidutinį dažnį, nes tai gali prasiskverbti į raumens ląstelę. Čia raumenų kaupimasis yra kontroliuojamas ir gali būti geriausiai palaikomas. Jūsų mokymo planas turėtumėte įtraukti ekscentrinius pratimus, kurie ištempia ar pailgina raumenį.
Ekscentrinių judesių ir EMS derinys gali turėti teigiamos įtakos raumenų formavimui. Atliekant viso kūno treniruotę naudojant EMS, pilvo raumenys taip pat gali būti treniruojami bet kuriuo atveju. Ypač giliai meluojantys pilvo raumenys yra labai gerai sprendžiami.
Panašų efektą galima pasiekti greitai, kaip ir atliekant ilgus, lėtus pratimus joga ir Pilates. Išskirtinai sukurtas treniruoti pilvo raumenys, yra įvairių specialių diržų, kai kurie iš jų agresyviai reklamuojami reklaminėje televizijoje su visaverčiais pažadais. Šių prietaisų nauda nėra įrodyta ir nereikia manyti. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad svajoji apie greitą šešių pakuočių paketą iš namų. Be abejo, naudinga yra tik nuoseklus kūno riebalų mažinimas ir daugybė gerai žinomų pilvo pratimų pakartojimų.
Visi šios serijos straipsniai:
