Atrodo, kad terminai „raumenų auginimas“ ir „moteris“ netelpa į klasikinę klišę. Daugelis moterų bando rūpintis savo figūra išbandydamos skirtingas dietas, darydamos pilvokoja užpakalio pratimai ar stiprus alkis ar pasninkavimas gydo. Daug nepatyrusių moterų tinkamumas gerbėjai nedrįsta daryti intensyvių, tikslinių raumenų auginimo treniruočių.
Daugeliu atvejų slypi baimė, dėl šios formos treniruotės susikaupti didžiulės raumenų masės ir pasirodyti pernelyg vyriška. Tačiau kadangi moterų hormonų lygis yra visiškai kitoks, taigi ir polinkis auginti raumenis, normalaus reiškinio nereikia bijoti. svorio mokymo. Nepaisant to, daugelis raumenų auginimo treniruočių programų patinka vyrams, o ne moterims.
Atlikdamos subalansuotą raumenų auginimo treniruotę, moterys gali pasiekti sveiką, atletišką figūrą, taip pat daugiau jėgų ir energijos kasdieniam gyvenimui. Be to, „treniruotis“ per svorio mokymo padeda daugeliui moterų kovoti su kasdieniu stresu. Kalbant apie geresnės figūros troškimą, raumenų auginimas yra tikrai geresnis pasirinkimas, palyginti su grynomis dietomis, nes pagerėja raumenų ir riebalų masės santykis. Taigi „pagražinamas“ ne tik skalėje esantis skaičius, bet ir kūnas tampa veiksmingesnis ir sveikesnis. Kaip kūno riebalų procentas yra sumažėjęs, dauguma raumenų grupių tampa matomos ir taip gali geriau apibrėžti kūną, neprarandant moteriškumo.
Trukmė / mokymo planas
Tobulas mokymo planas - jei jis egzistuoja, yra kardio ir ištvermė treniruotės, raumenų formavimas ir sveika mityba. Tačiau reikėtų pažymėti, kad raumenų formavimo treniruotės nereikalauja tikslinės riebalų deginimas. Daugelis moterų nori prarasti apimtį, ypač tam tikrose tariamose „probleminėse zonose“.
Deja, buto gauti neįmanoma skrandis pavyzdžiui, darant sėdynes, pavyzdžiui, nes apskritai kūno riebalų procentas turi būti sumažinta. Sportininkas negali daryti įtakos tam, kur riebalus pirmiausia sumažina organizmas. Logiška išvada yra ta, kad reikia treniruoti visą kūną.
Klasikinis pilvokoja užpakaliuko programos, be abejo, taip pat gali būti veiksmingos, tačiau norint, kad raumenys būtų idealiai kaupiami, moterys turėtų treniruoti ir kitas kūno dalis. Tai taip pat sumažina raumenų disbalanso riziką. Disbalansas atsiranda, pavyzdžiui, kai treniruojamas tik pilvas, bet ne priešingi nugaros raumenys.
Tokiu atveju neteisingai padalinta raumenų struktūra užtikrina, kad rizikuojama sveika sportininko laikysena. Pagrindinis raumenų formavimo principas yra tas, kad raumenys visada prisitaiko prie jiems keliamų reikalavimų. Taigi, jei raumens beveik nereikalaujama, jis netaps stipresnis ir didesnis.
Todėl treniruotėse visada reikia didinti krūvį, kad raumenys ir toliau skatintų augimą. Pradžioje pratimai raumenų augimui turėtų būti atliekami su mažu svoriu. Visų pirma, atliekant pratimą atliekama technika ir taisyklinga laikysena turi būti teisingi.
Pradžioje naudojant lengvesnius svorius sumažinama traumų rizika, o sportininkas taip pat sužino, kaip efektyviausiai atlikti judėjimą raumenų augimui. Moterų tinkamumas mokymas, vis dar gyvas mitas, kad treniruotės turėtų būti atliekamos mažu intensyvumu, bet su daugybe pakartojimų. Tačiau norint sukurti raumenis ir taip sustiprinti bei tonizuoti kūną, veiksminga yra visiškai priešinga: didelio intensyvumo treniruotės su mažu pakartojimų skaičiumi (8–12 pakartojimų per rinkinį).
Tai darant, raumenų įtampa turėtų būti keičiama vėl ir vėl, todėl lanksti mokymo planas būtina. Bet prieš tokį planą apskritai turėtumėte apibrėžti savo tikslą ir motyvuoti save jį pasiekti. Logiškai mąstant, tikslai neturėtų būti nei per maži, nei per aukšti, kad neprarastumėte motyvacijos auginti raumenis.
Idealiu atveju mokymo planas turėtų būti fiksuota sportininko tvarkaraščio dalis, kad būtų mažiau pagunda pasinaudoti įprastu pasiteisinimu „Aš šiandien neturiu laiko! Apskritai yra prasminga užrašyti visus dažnai pasiteisinimus ir stengtis nuosekliai laikytis mokymo plano. Kita vertus, žinoma, neturėtumėte būti pernelyg motyvuoti ir patirti padidintą traumų riziką, naudodami per sunkius svorius ir per dažnai treniruodamiesi.
Lygiai taip pat svarbu, kaip ir reguliarus mokymas, yra regeneracijos etapas. Tai vienintelis būdas sveikai ir efektyviai auginti moterų raumenis. Nesvarbu, ar treniruotės vyksta su mašinomis, ar be mašinų, kiekvienas sportininkas turi nuspręsti pats. Iš principo moterys neturėtų vengti sudėtingesnių pratimų, skirtų kelioms raumenų grupėms.
Sporto įranga (pavyzdžiui koja paspauskite arba drugelis) nukreipia judėjimą labai tikslingai ir taip palengvina koordinavimas. Kita vertus, yra moterų, kurios mažai motyvuoja monotoniškus pratimus ir kurioms šie judesiai yra per daug nenatūralūs. Čia galbūt efektyviau treniruotis su savo kūno svoriu.
Pratimai gali būti įvairūs ir net nereikia eiti į sporto salę. Į šį veiksnį reikėtų atsižvelgti ir tam tikroms moterų grupėms, pavyzdžiui, jaunoms motinoms. Be indėlio į sporto salę, jie taip pat taupo pinigus auklei.
Hantelių treniruotės yra bene mažiausiai paplitusi moterų treniruočių rūšis. Tai vis dar laikoma vyrų domenu tinkamumas ir daugelis moterų nenori treniruotis „kaip vaikinas“. Hantelių treniruotės taip pat turi aiškių privalumų. Turint palyginti nedaug mašinų, galima atlikti daug įvairių, sudėtingų pratimų kelioms raumenų grupėms ir koordinavimas taip pat veiksmingai patobulintas.
