reikalavimai
Jei norite paleisti a maratonas, jūs turite būti geros formos ir geros fizinės būklės būklė. Todėl prieš treniruotę rekomenduojama apžiūrėti gydytoją (idealiu atveju - sporto gydytoją, t. Y. Gydytoją, turintį papildomą sporto medicinos vardą). Siūlomi centrai našumo diagnostika yra ypač tinkami.
Čia ne tik tinkamumas prie ištvermė galima patikrinti 42 km bėgimo apkrovą, bet ir treniruotes būklė ir mokymo veiksmingumą galima patikrinti pagal našumo diagnostika. Tolimesnė informacija šia tema galite rasti: Našumo diagnostika Visi mokymo planai a maratonas, kurių treniruotės trukmė yra 3 - 4 mėnesiai, nereiškia pradedančio sportininko, kuris neturi patirties ištvermė sportui, bet tiems sportininkams, kurie turi tvirtą pagrindinę ištvermę. Neturint jokių fizinių sąlygų nėra prasmės pradėti maratono treniruotę, nes treniruotės apima labai ilgą ir kartais intensyvų krūvį.
Be to, pradedančiajam sunku ar neįmanoma įveikti 42 m distanciją tik treniruojantis 195 mėnesius. Tvirta pagrindinė ištvermė reiškia sugebėjimą be problemų nubėgti bent 3 kilometrų per vieną valandą (Bėgiojimas).
Net savo treniruotes atletai būklė į gerą ar labai gerą lygį, daugiausia per kitus ištvermės sportas (plaukiojimas, dviračių sportas ir kt.), gali pavykti įveikti maratoną treniruojantis. Visiems sportininkams, kurie jaučia, kad jų tinkamumas lygis nėra pakankamas, bet vis tiek norite bėgti maratoną, pirmiausia jie turi pagerinti arba sukurti savo pagrindinę ištvermę.
Tai daroma mokantis įvairių ištvermės sportas, kuris gali užtrukti iki kelerių metų, priklausomai nuo jūsų lygio tinkamumas. Vykdant tokią netikslią treniruotę, svarbu pradėti nuo mažiausio įmanomo intensyvumo ir reguliariai pritaikyti krūvį pagal savo fizinę būklę. Norint neprarasti motyvacijos ištvermės treniruotės, rekomenduojama tiems sportininkams, kurie planuoja bėgti maratoną, a mokymo planas nėra garantija, kad jie maratoną įveiks per tam tikrą laiką ar apskritai, tai tik gairė visiems veiksniams, verčiantiems juos sustoti veikia maratoną (žr. energijos tiekimą). Tačiau laikydamiesi mokymo planas, tikimybė išgyventi maratoną ar pasiekti tikslą yra labai didelė.
- Pasirinkite skirtingas mokymo rūšis (veikia, vaikščiojimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu ir kt.)
- Reguliariai keisti bėgimą ar maršrutą ir
- Treniruotis su bendraminčiais.
Prieš pradedant treniruotis maratonui, ypač svarbu išsikelti asmeninius tikslus. Šie tikslai turi būti realūs ir reikšmingi kiekvienam asmeniškai.
99.9% visų maratonininkų bėgioja maratoną ne prieš varžovą ar prieš save, o tik dėl savęs. Tikslai padeda motyvuoti save treniruotėms ir maratonui, net jei kartais trūksta noro treniruotis. Negalima bėgti sau kažko įrodinėti, nes vidinis niekšas, kurį reikia įveikti, yra stipresnis, nei manote.
Kas nori bėgti maratoną, turėtų žinoti, kad jo šansai gali būti daug kartų padidinti naudojant tinkamą įrangą. Svarbiausias veikia įranga yra bėgimo batas Bėgiojimas batas. Tinkamas batas sumažina pasyviosios ir aktyviosios judėjimo sistemos pažeidimų riziką.
Dėl svorio priaugimo ar praradimo bėgimo bateliai, kurie prieš kelerius metus buvo labai tinkami, gali būti nebeatnaujinami. Todėl prieš mokymą labai patartina išsamiai pasikonsultuoti su specialistu. Be to, reikėtų atsižvelgti į tai, kad bėgimo bateliai intensyvios treniruotės programos metu labai greitai (maždaug po 500 km) susidėvi. Pėdų pakitimai, kurie paprastai gali pakenkti dėl pervargimo Bėgiojimas iš anksto turėtų diagnozuoti ir gydyti ortopedijos specialistas. Ypač „Splayfeet“, bet ir plaktuko pirštai, reikėtų paminėti čia.
