Ribotas judėjimas
Skausmas viduje iliotibialinės juostos sindromas gali sukelti apsauginę įtampą susijusiuose raumenyse - natūrali žmogaus kūno reakcija. Tai daro įtaką sėdmenų sėdmeniniams raumenims ir raumenų tensor fasciae latae, kuris eina palei šoninį šlaunis. Šios apsauginės įtampos pasekmė yra sumažėjęs judesys lenkiant ir prailginant kelio sąnarys, tačiau judėjimo diapazono apribojimai klubų sąnarys taip pat galima pastebėti. Virš visko, tempimo As koja nukentėjusiesiems ypač sunku atgal ir į šoną. Šiuo atžvilgiu taip pat gali būti įdomios šios temos:
- Tempimo pratimai gluteus raumenys
- Judrumo lavinimo sėdmenys
- Kineziterapija - Iliotibial Band sindromas
Stiprumo praradimas
Sėdmenų raumenų ir „tensor fasciae latae“ jėgos praradimas yra judėjimo apribojimo pasekmė. Sutrumpėjus raumenims, raumenys nebegali būti sutrumpinti nuo viso ilgio. Dėl to susidaro nepalankus biomechaninis svertas, dėl kurio sumažėja raumens jėga. Staiga staiga užklupo skausmas taip pat praranda jėgą, nes vėlesnė raumenų įtampa neleidžia judėti toliau.
Skausmas atliekant paprastus stiprinimo pratimus
Žinoma, gali sukelti net paprasti stiprinimo pratimai skausmas trakto iliotibhialis eigoje. Dažniausiai taip yra dėl to, kad per mažai tempimo atliekami pratimai ir sutrumpėjęs iliotibialinis raištis sukuria trintį ant šlaunis kaulas. Todėl reikia stengtis sukurti sveiką subalansuoti tarp tempimo pratimai ir stiprinimo pratimai.
Mokymo programoje taip pat turėtų būti naudojami fasciniai ritinėliai, nes jie sukuria jungiamasis audinys lankstesni. Atlikdami stiprinimo pratimus, visada įsitikinkite, kad koja ašys yra simetriškos, kad būtų išvengta raumenų disbalanso. Bėgimas, žygiai pėsčiomis ir dviračiai neturėtų būti naudojami stiprinimui, nes šios sporto šakos gali lengvai sukelti „PK“ perkrovą traktus iliotibialis. Vandens gimnastika, vandens Bėgiojimas ar pratimai ant elipsinio treniruoklio idealiai tinka stiprinti.
Visi šios serijos straipsniai:
