Riebalų apykaitos sutrikimas Riebalų apykaita

Riebalų apykaitos sutrikimas

Riebalų apykaita sutrikimai yra pokyčiai kraujas lipidai. Tai gali būti arba padidinta, arba sumažinta. Reikia atskirti pakeistas lipidų (trigliceridų) ir pakeistų lipoproteinų (riebalų transportavimo formos kraujas).

Atitinkamai gali padidėti lipidų vertės pokytis cholesterolio kiekis ir (arba) trigliceridų vertės. Lipoproteinų vertės pokytis gali pasireikšti arba padidėjus MTL (= mažo tankio lipoproteinas = „blogas cholesterolio kiekis“) Arba sumažėjo DTL vertės (= didelio tankio lipoproteinai = „geras cholesterolis“). Apie 50% vyresnių nei 40 metų žmonių vakarų pasaulyje yra pakilę cholesterolio kiekis lygiai.

Padidėjęs kraujas lipidai yra susiję su padidėjusia aterosklerozės, vainikinių arterijų išsivystymo rizika širdis liga ar kitos širdies ir kraujagyslių ligos. Tyrimai parodė, kad padidėjęs MTL ir bendras cholesterolio kiekis sumažina gyvenimo trukmę. Priešingai, širdies ir kraujagyslių reiškinių rizika mažėja mažėjant MTL ir padidėjo DTL. Kraujo vertės pokyčio priežastys gali būti genetinės, atsirandančios dėl valgymo sutrikimų, arba gali pasireikšti, pavyzdžiui, diabetas cukrinis diabetas, alkoholizmas, antsvoris or kepenys liga. Ateromatozė

Kaip galima skatinti riebalų apykaitą?

Stimuliuojant riebalų apykaita visų pirma reiškia imtis tinkamų priemonių vartoti riebalus ir taip sumažinti esamas riebalų atsargas. Tuo pačiu metu dietos bando mažai tiekti riebalų sintezę, o tai savo ruožtu sumažina bendrą riebalų kiekį organizme. Tačiau medžiagų apykaita kiekvienam žmogui skiriasi, todėl medžiagų apykaitos greitis gali labai skirtis. vartojant tą patį maisto kiekį. Gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, mitybos įpročių pasikeitimas, gali pagreitinti riebalų apykaita.

Viena vertus, priklausomai nuo dieta, tai gali padėti valgyti mažiau, tačiau, kita vertus, labai svarbu pasirinkti maisto produktus. Daugybė daržovių, vaisių ir rupių produktų skatina medžiagų apykaitą. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, čili, taip pat skatina medžiagų apykaitą, nes trumpam padidina kūno temperatūrą ir kartu suvartoja kalorijas.

Naktį medžiagų apykaita yra ramybės būsenoje, todėl pusryčiai yra labai svarbus valgis dienos metu, nes jie skatina medžiagų apykaitą jau ryte. Be to, norint paskatinti riebalų apykaitą, geriau valgyti kelis mažus patiekalus per dieną, o ne kelis didelius. Kadangi kūnas gauna maistinių medžiagų perteklių, kai suvalgo per daug maisto vienu metu, jis negali jų vartoti, todėl kaip atsargą įsideda į riebalų atsargas.

Be to, laikantis dietos, vartojamas angliavandenių pvz., makaronų ar baltos duonos, gali būti sumažinta, nes tai sukelia insulinas mūsų kūne. Be kita ko, insulinas skatina riebalų sintezę ir įtraukimą į mūsų kūną. Taip pat rekomenduojama gerti daug vandens, nes vanduo neturi kalorijų ir gali šiek tiek patenkinti mūsų alkį.

Rekomenduojamas kiekis yra nuo dviejų iki trijų litrų vandens per dieną. Kiti protingi gyvenimo būdo pokyčiai taip pat yra nuolatinio streso ir miego trūkumo mažinimas. Abu veikia hormoną subalansuoti organizme.

Stresas gali sukelti apetitą ir siaubingus apetito priepuolius, miego trūkumas skatina riebalų kaupimąsi ir lėtina riebalų apykaitą bei riebalų deginimas. Pakankamas miegas (nuo septynių iki devynių valandų per dieną) ir reguliarus dienos-nakties ritmas taip pat žymiai pagerina riebalų apykaitą. Norint sustiprinti riebalų apykaitą, taip pat reikėtų užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį.