Rizika, susijusi su dilbio atrama Dilbio atrama

Rizika su dilbio atrama

Šios dilbis atrama stiprina kūno centrą, nugarą, pilvą ir pečių juosta raumenys. Tačiau pratimą turėtų prižiūrėti patyręs treneris, nes neteisingai jį atlikus, galima rizikuoti neteisingais krūviais ir traumomis. Be to, neteisingai įvykdyta dilbis parama dažnai būna tiesiog neveiksminga. Pratimas netinka sportininkams, turintiems petį skausmas or riešas skausmas.

Dažna klaida yra per didelis tempimas vadovas, kuris pervertina kaklas raumenis ir gali sukelti įtampą. Tačiau vadovas taip pat neturėtų būti paliktas tiesiog pakabintas. Tai turėtų būti stuburo pratęsimas.

Kita klaida - nugaros nugrimzimas į tuščiavidurę nugarą, kai bagažinė neįtempta. pilvo raumenys turėtų būti įsitempę, klubai pakelti ir su viršutine kūno dalimi suformuoti tiesią liniją. Kita klaida - per aukštai ištiesti sėdmenis. Jei pratimas pradžioje vis dar yra per sunkus, jį galima šiek tiek palengvinti: užuot palaikę save ant kojų, galite pradėti nuo kelių. Taip pat gali būti lengviau palaikyti rankas pakeltoje padėtyje, pavyzdžiui, ant suolo.

Įrašykite į dilbio atramą

Pradedantieji pirmiausia turėtų pabandyti išlaikyti pratimą 30 sekundžių. Truputį ilgiau treniruotėse jau galite ateiti į vieną ar kelias minutes. „Plank Challenge“ varžybose „Facebook“ vartotojai reguliariai meta iššūkį varžyboms.

2016 m. „Guiness World Records“ pavadino Mao Weidongą iš Kinija kaip rekordininkas „Ilgiausiai pilvo lentos padėtyje“. „Men's“ organizuotame renginyje Sveikata, jis užėmė šias pareigas aštuonias valandas ir vieną minutę - tai tikrai puikus pasirodymas. Jis įveikė savo varžovą daugiau nei dvidešimt minučių.

Koks yra kalorijų suvartojimas?

Kalorijų suvartojimas vienam pratimui ar konkrečiai sporto šakai yra labai individualus. Veiklos skaičiuoklės ar sportiniai laikrodžiai taip pat naudojami tik orientacijai. Kalorijų suvartojimui su dilbis palaikymo rasite kitokios informacijos.

Penkios minutės lentos degina ne daugiau kaip penkiasdešimt kilokalorijų. Kuo trumpesnis pratimas, tuo mažiau deginama. Nepaisant to, pratimas stiprina įvairias raumenų grupes, kurios padidina pagrindinį organizmo medžiagų apykaitos greitį, ty jos sunaudoja daugiau energijos net ir ramybės būsenoje. Tačiau numesti svorio su dilbio atrama vien neveikia.