Prie pusryčių stalo išsakoma išraiška: niūrus veidas, mieguistos akys, nukarę pečiai. burnakita vertus, visiškai nekalba. Iš jo galima sukelti tik šiurpą, geriausiu atveju „taip“ arba „ne“. Ryto tupėjimas. Pamiegojęs iš miego per anksti, jis dieną pradeda blogai nusiteikęs ir jam reikia valandų, kad iš tikrųjų vyktų. Remiantis apklausa, vienas iš keturių vokiečių save apibūdina kaip rytinį niurzgėjimą. Neretai sukelia argumentus ir kaltinimus, tokius kaip: „Ar negali protingai kalbėtis?“ - nes rytinė nuotaika suvokiama kaip grubumas.
Bioritmas lemiamas
Miego tyrėjai dabar stovi prie rytinių sąrėmių: Tiesą sakant, tyrėjai eksperimentais įrodė, kad kai kuriems žmonėms vidinis laikrodis paprasčiausiai atsilieka valanda, jų bioritmai atsistato vėliau.
Tiek psichiškai, tiek fiziškai jie prasideda vėliau ir nėra visiškai efektyvūs ankstyvą ryto valandą - gali susikaupti tik sunkiai pirmosiomis mokyklos valandomis arba nesusitvarkyti darbe.
Ankstyvasis paukštis pagauna kirminą - ne rytinėms gundoms
Ar kas nors dieną pradeda aktyviai anksti, ar kyla problemų keltis ryte, nulemta genetiškai ir priklauso nuo amžiaus. Tai buvo, pavyzdžiui, Miuncheno ir Britanijos Surrey universitetų atliktų tyrimų rezultatas. Nors vaikai yra tinkami anksti, paaugliams sunku eiti. Kita vertus, senjorai yra linkę dieną pradėti labai anksti.
O dienos šviesa taip pat vaidina savo vaidmenį. Tamsiu metų laiku dėl saulės trūkumo žmonės dar labiau pavargsta. Tačiau vadinamieji rytiniai žvilgsniai nėra visiškai jų vidinio laikrodžio malonė. Remdamiesi keletu patarimų, jie gali maksimaliai išnaudoti rytą.
Psichologas Frankas Meinersas pirmiausia pataria atmesti galimą organinę priežastį. „Kartais mažai kraujas slėgis, žinomas kaip hipotenzijayra priežastis, dėl kurios žmonės stengiasi keltis “, - sako Meinersas. svaigulys, spengimas ausyse ir šaltos rankos ir kojos yra simptomai, kurie tai rodo.
Šuolis - dienos pradžia
Jei dėl pradinių sunkumų „kaltas“ bioritmas, tikslinga mankštos programa gali padėti geriau įsitraukti į dieną. Ypač tempimo pratimai ir judesiai, kurie stimuliuoja cirkuliacija suteikti trūkstamą pagreitį. Lengvi pusryčiai suteikia reikalingos dienos energijos.
Jei ryte nieko negalite nusileisti, nes jūsų skrandis vis dar miega, turėtumėte suvalgyti bent vieną vaisiaus gabalėlį arba a jogurtas ir pasiimkite antrus, gausesnius pusryčius į mokyklą ar darbą, pataria mitybos ekspertė Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Tačiau artimieji taip pat turėtų pasinaudoti patarimais ir ne asmeniškai atsižvelgti į rytinį sielą, o paprasčiausiai palikti gundyti ramybėje. „Priekaištų nėra vadovauti į sėkmę ir veikiau pabloginti situaciją “, - sako Meinersas.
Patarimai dėl rytinio šlifavimo
- Nešok iš karto iš lovos. Pirmiausia ištieskite ir pailginkite rankas bei kojas - net gulėdami. Yra vienas pratimas, kurį galite atlikti būdami lovoje cirkuliacija eina: atsigulk ant nugaros ir patrauk savo kelius kiek įmanoma link smakro. Trumpai palaikykite ir pakartokite keletą kartų.
- Šviesa padeda lengviau pabusti. Tai užtikrina, kad smegenys nustoja gaminti miego hormonas melatoninas. Rudenį ir žiemą, kai nėra rytinės saulės šviesos, laikmatis ant lempos padeda. Taip pat naudinga sklindančių ritmų muzika. Tyrimai įrodė teigiamą poveikį psichikai.
- Užpildykite deguonis prie lango ar balkone ir atlikite keletą paprastų pratimų, tokių kaip pritūpimai ir rankų ratus. Šiltas dušas pagyvina kraujas cirkuliacija. Lengvas šepetėlių masažas taip pat skatina pabusti.
- Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote - nevalgykite per vėlai, miegokite gerai vėdinamose patalpose, eikite miegoti pakankamai anksti - jei ne kas kita, tai prisideda prie malonaus ryto.
- kava ar kiti gėrimai su kofeinu budina. Tačiau būtinai rytais gerkite gėrimus be kofeino, kad pasipildytumėte jų skysčių subalansuoti po nakties.
