Skausmas sėdmenyse
Labai dažna klubo lokalizacija skausmas yra sėdmenų srityje. The skausmas paprastai prasideda klubo išorėje ir juda į sėdmenis. Šių skundų priežastis dažniausiai yra sėdmenų raumenys, jungiantys didesnįjį trochanterį su dubeniu.
Šie raumenys įtempia koja sukimosi padėtyje. Jei skausmas jaučiamas sėdmenyse, dažniausiai įsitempia ne tik raumenys, bet ir visas raumuo. Toks įtampa dažniausiai sukelia nepalankios laikysenos ar monotoniški judesiai kasdieniame gyvenime.
Raumenų sukeltas skausmas sėdmenyse ypač sukelia užsiėmimai, kuriuose daug sėdima ar stovima. Kartais įsitempusiuose sėdmenų raumenyse susidaro apčiuopiami sukietėjimai, kurie dar vadinami susitraukimo mazgais arba raumenų sunkia įtampa. Dažniausia ūmaus skausmo priežastis nuo klubo iki apačios yra sakroiliakinio sąnario (sakroiliakinio sąnario, ISG) užsikimšimas. Skausmas gali išsiskleisti į koja, jaučiamas stipriau po sėdėjimo, taip pat padidėja pakeliant pažeistą koją arba atsistojus iš sulenktos padėties.
Tai taip pat gali sukelti vadinamąjį piriformis sindromas, kuriame kriaušės formos piriformis raumenys (vidinis klubo raumuo) veda prie sėdmenų nervas arba viena iš jo nervų šakų einant iš dubens į šlaunis, piriformis raumenys gali būti trumpesnis ir storesnis, jei nebus tinkamai naudojamas; ji yra atsakinga už pagrobimas, tempimo ir išorinis sukimasis iš šlaunis. Tai sukelia skausmą, kuris tęsiasi giliai į sėdmenis ir dažnai sklinda į šlaunis, klubas ar kryžius.
Paprastai pažeidžiama tik viena kūno pusė, lipti laiptais ar gulėti ant pažeistos pusės yra labai skausminga. Diskomfortą gali sustiprinti ilgas sėdėjimas. Klubo skausmo, sklindančio į sėdmenis, gydymo galimybės yra nuo skausmo malšintuvai (pvz paracetamolis ar kiti NVNU), vietinės injekcijos narkotikai, psichoterapija (dėl psichologinių veiksnių), kineziterapija, masažai ir tinka poilsis pratimai įtemptiems raumenims.
Po Bėgiojimas, klubo skausmas plotas gali atsirasti dėl perkrovos, netinkamų batų ar ankstesnių pažeidimų. Daugeliu atvejų tai rodo, kad treniruotės yra per vienpusės arba kad klubas yra neteisingai apkrautas ar perkrautas, kai Bėgiojimas. Nelygus paviršius, kai veikia taip pat kyla ta pati netaisyklingo svorio pasiskirstymo rizika klubų sąnarys.
Dėl šios priežasties lėtinės per didelės stimuliacijos apsauga ir vengimas paprastai yra tinkamas būdas ją palengvinti klubo skausmas po Bėgiojimas, veikia treniruotės turėtų būti pritaikytos skausmui ir vengti skausmą didinančių judesių. Atsižvelgiant į klubo skausmo vietą ir priežastį, gali būti naudinga fizioterapinė priežiūra, retais atvejais - skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai.
Be to, sutrumpėję raumenys (raumenų disbalansas) ir nepakankamai ištempti klubo raumenys prieš bėgiojimą gali neteisingai apkrauti klubą judesio metu ir taip sukelti skausmą. Be to, daugelis sportininkų su dideliu užmoju persistengia ir provokuoja sporto traumos pavyzdžiui, klubo raumenų patempimas ar plyšimas per daug treniruojantis - rezultatas yra skausmas. Taip pat būdinga tai, kad streso lūžius (nuovargio lūžius) sukelia nuolatinė perkrova.
Tai yra skeleto mikro lūžiai, dėl kurių aplinkinis perioste taip pat tampa uždegimas. Daugeliu atvejų atsirandantis skausmas lydimas riboto judesio klubų sąnarys. Ne tik bėgiojant, bet ir po sportinės veiklos daugelis jaučiasi nemaloniai klubo skausmas.
Dažnai tai yra ženklas, kad viršytas paties krūvio mastas. Čia visi turi atskirai skirtingas apkrovos ribas. Skausmas, atsirandantis klubo srityje po bėgimo, dažniausiai atsiranda dėl įtemptų raumenų atsiradimo šlaunies išorėje.
Skausminga žala klubų sąnarys atsiranda tik tada, kai yra ilgalaikė klubo ir šlaunų raumenų įtampa. Tačiau neteisingas apkrovimas, neteisinga sąnario padėtis, pertempimas ar ankstesnė trauma taip pat gali sukelti bursos (burstitis trochanterica) uždegimą bėgant, nes audinys aplink didįjį trochanterį (trochanter major, kaulinis iškilimas ant šlaunies kaulo) yra labai jautrus uždegimui. Bursa, esanti klubo srityje, skirta išvengti trinties tarp šlaunies kaulo ir kaulo Sausgyslės veikia ten.
Skausmas bursitas ypač atsiranda po apkrovos ar judėjimo koja ir pasireiškia tiesioginiu spaudimu ir gylio skausmais šoniniame klubo sąnaryje. Atsiradimas bursitas yra ypač pastebimas naudojant naujas apkrovas, todėl tai dažnai paveikia netreniruotus bėgikus. Sergant koksartroze (artritas klubo sąnario), sąnario kremzlė jau yra taip stipriai susidėvėjęs, kad kaulinės sąnario dalys judėdamos trinasi viena į kitą, todėl sukelia ryškų skausmą.
Reumatas ir podagra bėgiodamas taip pat gali sukelti skundus klubo srityje. Retais atvejais gali reikšti ir veriantis klubo skausmas, atsirandantis po bėgiojimo klubo ligos sąnarys (pvz klubo sąnario displazija). Dažniau tokius skundus sukelia sacroiliacinio sąnario (sąnario tarp kryžkaulis ir dubens kaulas). Tokius užsikimšimus galima diagnozuoti ir gydyti fizioterapijos ar chiropraktikos priemonėmis.
Todėl, norint išvengti skausmo bėgimo metu ar po jo, ypač svarbu pasirinkti tinkamą laipsnį. Asmeniniam pritaikytas bėgimo mazgas tinkamumas lygio ir pakankamas tempimo raumenų gali išvengti nepageidaujamo skausmo. Jei bėgiodami vis tiek turite problemų, turėtumėte apsvarstyti galimybę sportuoti mažiau klubus įtempiančių sporto šakų, tokių kaip plaukiojimas ar dviračiu.
Skausmas, atsirandantis klubo srityje po bėgimo, dažniausiai atsiranda dėl įtemptų raumenų atsiradimo šlaunies išorėje. Skausmingas klubo sąnario pažeidimas atsiranda tik tada, kai yra ilgalaikė klubo ir šlaunų raumenų įtampa. Tačiau neteisingas apkrovimas, neteisinga sąnario padėtis, pertempimas ar ankstesnė trauma taip pat gali sukelti bursos (burstitis trochanterica) uždegimą bėgant, nes audinys aplink didįjį trochanterį (trochanter major, kaulinis iškilimas ant šlaunies kaulo) yra labai jautrus uždegimui.
Bursa, esanti klubo srityje, skirta išvengti trinties tarp šlaunies kaulo ir kaulo Sausgyslės bėgdamas ten. Skausmas bursitas atsiranda ypač po kojos apkrovos ar judesio ir pasireiškia tiesioginiu spaudimu ir gylio skausmais šoniniame klubo sąnaryje. Bursitas ypač pastebimas esant naujoms apkrovoms, todėl dažnai nukenčia vis dar netreniruoti bėgikai.
Sergant koksartroze (artritas klubo sąnario), sąnario kremzlė jau yra taip stipriai susidėvėjęs, kad kaulinės sąnario dalys judėdamos trinasi viena į kitą, todėl sukelia ryškų skausmą. Reumatas ir podagra bėgiodamas taip pat gali sukelti skundus klubo srityje. Retais atvejais gali reikšti ir veriantis klubo skausmas, atsirandantis po bėgiojimo klubo ligos sąnarys (pvz klubo sąnario displazija).
Dažniau tokius skundus sukelia sacroiliacinio sąnario (sąnario tarp kryžkaulis ir dubens kaulas). Tokius užsikimšimus galima diagnozuoti ir gydyti fizioterapijos ar chiropraktikos priemonėmis. Todėl norint išvengti skausmo bėgimo metu ar po jo, ypač svarbu pasirinkti tinkamą laipsnį. Asmeniniam pritaikytas bėgimo mazgas tinkamumas lygio ir pakankamas tempimo raumenų gali išvengti nepageidaujamo skausmo. Jei bėgiodami vis tiek turite problemų, turėtumėte apsvarstyti galimybę sportuoti mažiau klubus įtempiančių sporto šakų, tokių kaip plaukiojimas ar dviračiu.
Visi šios serijos straipsniai:
