Santrauka | Pratimai dugnui

Santrauka

Mūsų sėdmenys susideda iš labai stiprių raumenų, kurie, be natūralių riebalų sankaupų ant sėdmenų, lemia ir dugno formą. Dėl ilgo sėdėjimo kasdieniame gyvenime ir mankštos trūkumo mūsų sėdmenų raumenys nėra pakankamai iššaukti, todėl laikui bėgant blogėja. Tai ne tik nepalanku mūsų sėdmenims, bet ir kenksminga mums sveikatai, nes tai gali sukelti kitų medžiagų perkrovą sąnarių, pavyzdžiui, apatinę nugaros dalį.

Apatinių raumenų treniruotė gali būti naudinga kompensuojant vienpusį kasdienio gyvenimo krūvį. Įvairūs pratimai gulint ar stovint, treniruojantys klubo pratęsimą ir pagrobimas klubo srityje yra geri sėdmenų pratimai. Tačiau norint pasiekti kitokią sėdmenų formą, sumažinama bendra suma kūno riebalų procentas taip pat reikėtų apsvarstyti, jei reikia, nes natūralios riebalų sankaupos ant mūsų sėdmenų lemia didelę mūsų sėdmenų formą ir gali sukelti celiulito.

Tai galima pasiekti stiprumo ir ištvermė treniruotės su neigiamu kalorijų kiekiu subalansuoti. Tas pats pasakytina ir apie skrandis. Čia taip pat yra natūralių riebalų atsargų.

Raumenis galima sustiprinti ir susikurti atliekant pilvo pratimus, tačiau šešių pakuočių matoma tik tada, kai sumažėja poodinių riebalų sankaupos virš jo. Treniruotės turi būti subalansuotos, apimti apšilimo fazę ir sudaryti iš įvairios visų raumenų grupių pratimų programos. Ypač sėdmenims tai apima pratimus gulint, taip pat funkcionalesnius pratimus stovint.

Kojos ir šlaunys taip pat turėtų būti įtrauktos į treniruotę. Dažnai būna pasiūlymų klubuose, tinkamumas studijos ar kitos specialių pilvo, koja užpakaliuko kursai. Paprastai tai yra geras pratimų pasirinkimas, tačiau dėl dažnai dalyvių skaičiaus kiekvienas dalyvis turi užtikrinti, kad pratimai būtų atliekami teisingai.