Svajoti - naktiniai vaizdai, kartais gražūs, kartais chaotiški, kartais bauginantys. Daugelis miego ir sapnų tyrimo ekspertų mano, kad sapnai atspindi kasdienio žmonių gyvenimo patirtį. Juk sapnuose pasitaiko ir vienam svarbių dalykų - ir blogų, ir gerų. Tačiau tiems, kurie dažnai sapnuoja blogus sapnus, gali atsirasti nusiskundimų, su kuriais reikėtų kovoti padedant poilsis pratimai ar profesionali pagalba.
Kas yra sapnas?
Sapnas yra protinė veikla, kurią mūsų smegenys atlieka, kai mes miegame. Sapnai gali būti išgyvenami visais miego etapais (užmigimas, pabudimas, REM miegas, NREM miegas). Taigi sapnas yra protinė veikla, kurią mūsų smegenys atlieka, kai mes miegame. Jis dažnai siejamas su ryškiais vaizdais ir sukelia intensyvius jausmus. Pabudęs svajotojas dažnai neprisimena arba tik iš dalies prisimena savo svajonę. Sapnai, sukeliantys baimę ar bauginantys, yra košmarai. Košmaro terminas kilęs iš germanų mitologijos. Ten už blogus sapnus buvo atsakingi albos (elfai). Albumai dažniausiai buvo įsivaizduojami dėžė miegančio žmogaus, o tai sukėlė nemalonų spaudimo jausmą. Jei fantazijos vaizdai ir vaizduotės patiriami budint, ty visiškai sąmoningoje būsenoje, jie vadinami svajonėmis. Jie, priešingai nei naktiniai sapnai, dažnai gali būti sąmoningai kontroliuojami ar netgi sukelti atitinkamo asmens. Dėmesys čia tikslingai slenka nuo išorinių aplinkos dirgiklių į vidinį fantazijų pasaulį. Taigi svajojimas yra transo forma, į kurią žmogus gali įsidėti. Sapno veiksmas tikrovėje dažnai būna neįmanomas (pavyzdžiui, plaukioja) arba bent jau neįtikėtina (pavyzdžiui, susitikti su įžymybe). Tačiau tikrus dalykus ar įvykius galima apdoroti ir sapnuose - pavyzdžiui, svajoti apie mėgstamą maistą, kol žmogus yra dieta. Sapnavimo dažnis tikriausiai yra vienodas visiems žmonėms, tačiau gebėjimas jį prisiminti labai skiriasi. Žmonės, norintys specialiai prisiminti savo svajones, gali, pavyzdžiui, padidinti sapnavimo intensyvumą ir išplėsti savo svajones atmintis medituojant prieš miegą ir vedant svajonių dienoraštį. Žmonės, kuriuos dažnai kamuoja košmarai ir kurie nori nuslopinti sapnus, gali tuo įsitikinti psichotropiniai vaistai kurios suteikia sapnuotą miegą.
Funkcija ir užduotis
Iki šiol nėra tiksliai žinoma, kodėl žmonės svajoja. Yra įvairių teorijų ir hipotezių, priklausomai nuo mokslinio pagrindo. Smegenys pavyzdžiui, atliekant tyrimus sapnai laikomi fiziologine reakcija į specialius neuronų procesus. Kita vertus, giluminė psichologija sapnus laiko pasąmonės atspindžiu. Tačiau neabejotina tai, kad miegant smegenys apdoroja tai, kas buvo patirta ir išmokta per dieną. Kai kurie mokslininkai daro prielaidą, kad smegenys sumaišo naują informaciją su senąja ir tada ją saugo. Dėl šios priežasties tai taip pat turėtų padėti, pavyzdžiui, sujungti trumpą pertrauką po mokymasis su 20–30 minučių miegu. Miegant taip apdorojamos temos, kurios užima Träumenden. Kartais sprendimai į dabartines problemas randama tokiu būdu, apie kurį svajotojas nebūtų sugalvojęs būdamas budrus. Pagal panašią teoriją svajonės yra apie pasiruošimą būsimoms gyvenimo situacijoms. Pavyzdžiui, maži vaikai labai intensyviai sapnuoja miegodami REM. REM miegas yra giliausia miego fazė, kurios metu daugiausia sapnuojama. Tai sudaro apie 20 procentų viso miego. REM reiškia greitą akių judėjimą, nes akys juda pirmyn ir atgal už uždarų vokų. Per šį laiką aktyviausiai dirba smegenys. Maži vaikai jį naudoja raumenų judesiams apdoroti ar sugriebti refleksas, pavyzdžiui, kurios jiems vis tiek reikės vėliau gyvenime. Kita mokslininkų prielaida yra ta, kad žmonės sapnuose turėtų išmokti elgtis baimės keliančiose situacijose ir prireikus įveikti baimę.
Ligos ir negalavimai
Tačiau tiems, kurie ilgai sapnuoja blogus sapnus, taip pat gali išsivystyti ligos ir negalavimai. Tai ypač pasakytina, jei žmogų slegia pasikartojantys košmarai. Jei negalite išsvajoti svajonės vadovas ir kitą dieną dėl to liūdi ar jaudinasi, arba visada apie tai galvoja, ar net bijo kitos nakties ir kito blogo sapno, patariama profesionalios pagalbos. Stresas yra pats dažniausias košmarų sukėlėjas. Bet taip pat gali filmai ir TV serialai ar likimo potėpiai vadovauti į tokius nerimo sapnus. Sapne toliau apdorojama baimė ar kaltės jausmas. Trauminė patirtis, prievarta, išprievartavimas ar nelaimingi atsitikimai gali sukelti potraumą stresas sutrikimų ir sukelti košmarus. Nukentėję asmenys į šiuos sapnus reaguoja neįprastai smarkiai, dažnai pasireiškia tokie simptomai kaip greitas širdies plakimas ir neramumas. Negydomi šie pasikartojantys košmarai gali trukti visą gyvenimą. Kaip priemonę, kurios galima imtis be profesionalios pagalbos, palengvinti stresas kasdienio gyvenimo efektyvumas. Poilsis pratimai suteikia ramesnį miegą ir teigiamus jausmus. Norėdami sustiprinti efektą, profesionalus poilsis taip pat galima pridėti metodų. Joga or meditacija taip pat progresuojantis raumenų atsipalaidavimas taip pat padeda sulėtinti kasdienį gyvenimą.
