1.1 pratimas per petį

"Bicepso garbanojimas - pradinė padėtis “Stovėkite šiek tiek sulenktas ir plačiai klubo srityje. Įtempk savo skrandis ir laikykite viršutines rankas prie kūno. Rankos beveik visiškai ištiestos pradinėje padėtyje. Abiejose rankose laikote svorį, kurį galite pakelti 3 kartus po 15 pakartojimų. Tęskite kitą pratimą: „Bicepsas susisuka - galinė padėtis