„Klubo plačia ir šiek tiek sulenkta padėtimi sulenkite dilbius arti kūno 90 ° ir įtempkite pilvą. Abiejose rankose laikote svorį, kurį galite pasukti iki 15 kartų iš eilės į šoną į išorę (1–3 kg). „Nuo pradinės padėties sulenkite alkūnes 90 ° ir judėkite abu dilbius į šonus ir lygiagrečiai grindims į išorę.
Įsitikinkite, kad pečiai nėra prisitraukę iki ausų, o žastai visada liečiasi su viršutine kūno dalimi ir nėra išskleisti. The riešas išlieka stabilus ir nesilenkia. Tada grąžinkite abu svorius į pradinę padėtį ir 15 kartus pakartokite visą procedūrą 3 kartų. Tęskite kitą pratimą
