„Pridedate a Therabandas prie durų rankenos / lango rankenos ir tvirtai laikykite vieną galą vienoje rankoje. Jo viršutinė ranka pritvirtinta prie viršutinės kūno dalies ir alkūne sulenkta 90 °. Pradinėje padėtyje dilbis yra pasuktas į išorę kiek įmanoma.
Esate plačiai klubo srityje ir šiek tiek sulenkta. Pilvas, kojos ir dugnas įsitempę. „Nuo pradinės padėties sulenkite alkūnes 90 ° ir atneškite dilbis lygiagrečiai grindims link viršutinės kūno dalies.
Įsitikinkite, kad pečiai nėra prisitraukę iki ausų, o nuleisti atgal ir atgal dėžė atsitiesė. The riešas išlieka stabilus ir nesilenkia. Atlikite maždaug 15 pakartojimų po 3 rinkinius ant peties. Tęskite straipsnį „Pečių įtvirtinimas - pratimai“
