Supimasis ruožas - sušilti | Fascias

Supimasis ruožas - sušilti

Po bendro sušilimo į ritmingą muziką (maždaug 110–120 BPM) su erdvę užpildančiomis, trimatėmis pratimų sekomis su koordinaciniais reikalavimais, pratimais su spyruokliniu, tempimo, atliekami ritminiai elementai, specialiai nukreipti į fascines spiralines linijas. Judesių sekos primena 60-ųjų gimnastikos pratimus.

Šias mankštos formas pakeitė funkcinė gimnastika ir gana statiška tempimo pratimai, kurie daugiausia skleidė „saugius, į ašį nukreiptus pratimus“, bijodami nekontroliuojamų kirpimo jėgų sąnarių. Grįžimas prie pavasariškų, ritmingų pratimų grindžiamas tuo, kad tikslinis audinys - fascija - yra elastingas, todėl iš esmės atsparus plyšimui. Pasibaigus pasiektam judesio diapazonui, atliekami nedideli, valdomi spyruokliniai judesiai, vadinamieji mini šokinėjimai.

Tai suaktyvina visas jau ištemptos raumens skaidulų dalis ir spiralė fascinio tinklelio struktūros. Tikslas yra skatinti ES tiekimą jungiamasis audinys didinant srauto greitį per šilumos įvadą per judesį. Dėl spaudimo ir traukos pratimų metu daugiau Kolageno gaminamas per fascines ląsteles.

Dėl to į tinklelį panašios struktūros jungiamasis audinys geriau lygiuotis, padidėja stabilumas ir elastingumas. Fasinio tinklelio elastingumas yra atsakingas už tai, kaip ekonomiškai sunaudojama energija aktyviai sportuojant. Kadangi jungiamasis audinys iš anksto įtempdamas sugeba kaupti kinetinę kinetinę energiją ir judėjimo metu vėl ją atleisti į katapultą, raumenų darbas, kuriam būdingas didelis energijos suvartojimas, yra palaikomas ir taip palengvinamas.

Treniruotame asmenyje aktyvaus raumenų darbo dalis mažėja tuo pačiu metu didėjant Kolageno pakaba. Todėl padidėjus sportui ir taupant energinius, ekonomiškus kasdienius judesius, ne vien padidėja raumenų jėga. Ypač sporte traumų riziką gali sumažinti spyruoklinis, atsilaisvinantis, tempimo pratimai apšilimo metu (be treniruočių nėra jokio statinio, ilgalaikio tempimo). Sukauptos kinetinės energijos naudojimas ypač akivaizdus spyruokliniu pėdų ir kojų judesiu.

Išskyrus „pradinį raumenų susitraukimą“ judesio pradžioje, tolesnio judesio metu daugiau raumenų aktyvumo išmatuoti negalima. Tolesnę judėjimo eigą atlieka pasyviosios struktūros, ypač Achilo sausgyslės. Sūpynės judesiai apibrėžiami kaip spyruoklės judėjimo padidėjimas.

Svarbu, kad sūpynės judėjimas būtų atliekamas ne tik gravitacijos būdu, bet kad būtų panaudota elastinė energija, esanti posūkio taške. Stuburas, kelias ir klubas sąnarių judėti kartu su svyruojančiu rankų judesiu. Šuoliai yra tolesnis elastingų judesių padidėjimas.

Jie įmanomi tik per gėrį koordinavimas raumenų susitraukimas ir pasyviųjų audinių palaikymas. Dėl didelio slėgio ir smūgio stuburui, šuoliai ne visada tinka kaip forma treniruotis ortopedijos pacientams, kuriems jau buvo padaryta žala. Pradinė padėtis: atsistokite išklojęs kojas, dešinė ranka traukia per vadovas, kairė ranka paslėpta už nugaros 1 pratimas: šoninis viršutinės kūno dalies pasvirimas iš stovėjimo padėties į kairę su minkštu spyruokliu iš galinės padėties, šonų pakeitimas 2 pratimas: pradinėje padėtyje papildomai kirsti dešinę koja už jo, ištempkite į kairę sūpuodamiesi į šoninį nuolydį, šonų pasikeitimą. 3 pratimas: pratyboje šoninis pasvirimas viršutinės kūno linkiu į priekį prieš kūno ašį / arba užpakalinę kūno dalį su priekinis viršutinės kūno dalies pasvirimas priešais kūno ašį / arba kūno galą su viršutinės kūno linkiu į priekį prieš kūno ašį / arba nugarą , judindami pirštų galiukus link grindų, tada švelniai šokinėkite aukštyn ir žemyn, kad sumažintumėte atstumą tarp pirštų ir grindų, link vidurio, į dešinę arba į kairę. Kairės pėdos tempimas Pratimas: dešine ranka traukite kairės kojos kryptimi (sutrumpėjusiais kojų raumenimis šiek tiek sulenkite kelį), tada dešinę ranką ištieskite šiek tiek spyruokliuodami į viršų, veskite ją į išorę, pasukite kartu galvą ir viršutinę kūno dalį. , kairė ranka vienu metu yra ištiesta ir nukreipta atgal už kūno ašį: atsistokite priešais taburetę, kojos atviros iki klubų, abi rankos plokščios paguldytos ant išmatų. Pratimai: Vieną koją šiek tiek sulenkite, kita koja ištiesta, tuo pačiu laiko stumkite atitinkamą dubens pusę link lubų