Plokštės skrandis

„Six Pack“, pilvo treniruotės, pilvo treniruotės, raumenų formavimo treniruotės, jėgos treniruotės, kultūrizmas, mityba

Apibrėžimas

Skalbimo lenta skrandis yra šnekamosios kalbos žodis, stipriai treniruojantis žmonių pilvo raumenis. Tai reiškia raumenų ir sausgyslių plokštelių sistemą, kuri rodo kryžminį atskirų dalių įtempimą priekinėje ir šoninėje srityje. Akivaizdžiai išreikštas kreivumas pilvo raumenys, po mažu riebalų ir odos kūnu, yra padalintas horizontaliai tarpiniu Sausgyslės (Intersectiones tendineae) ir vertikaliai linea alba.

Skalbimo lenta skrandis taigi priklauso nuo raumens skerspjūvio pilvo raumenys o kūno riebalai virš jo. Be to, skalbimo lentos pilvas 80% priklauso nuo tinkamos mitybos ir tik 20% - nuo pilvo raumenų treniruotės. Dėl pjūvių skirtumų inter Sausgyslėsžmonėms gali būti net neįmanoma turėti skalbimo lentos skrandis. Kai kurie žmonės yra genetiškai linkę į „dešimt pakelių“. Daugumai žmonių trys horizontalūs pjūviai sudaro skalbimo lentos skrandį.

Pratimai

Norint pasiekti, kad skalbimo lentos skrandis būtų tiesus, įstrižas ir apatinis pilvo raumenys turėtų būti apmokyti. Šešių paketų pratimų puslapyje rasite išsamų kiekvienos iš šių raumenų grupių aprašymą ir pridedamą paveikslėlį.

Anatomija

Plačiąja prasme, skalbimo plokštės skrandis yra tvirtas, paklusnus ir tuo pačiu metu reguliuojamas raumenų stygų diržas, užpildantis didelę erdvę tarp apatinės krūtinės angos, viršutinio dubens krašto ir juosmeninės stuburo dalies ir tęsiantis į priekį nuo juosmens. stuburo vidurinę kūno liniją. Dėl to, kad raumenys jungiasi nuo plautinės plokštės pilvo iki šonkauliai, šis raumenų diržas gali perduoti priekinius, šoninius ir sukamuosius judesius į ašinį skeletą. Anatomiškai teisingi priklauso šešių pakuočių skrandžiui: nei piramidės, nei juosmens raumenys neturi jokios vizualinės įtakos šešių pakuočių skrandžiui.

Jie dalyvauja tik atliekant bagažinės atramines, laikymo ir judėjimo funkcijas. Išorinis pasviręs pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis) yra didžiausias iš visų pilvo raumenų, kurio keturių pusių stora plokštelė yra iki 0.7 cm, ir yra paviršutiniškiausias. Jis kilęs iš 5–12 šonkaulio ir tvirtinamas ties žandikaulio ketera, linea alba ir kirkšnies raištis.

Inervacija: Nn. tarpšonkauliai, Th 5–12. Išorinio pasvirusio pilvo raumens funkcija vienašališkai susitraukiant susideda iš ašinio skeleto ir krūtinės ląstos pasvirimo, taip pat pasisukimo.

Kartu su tiesus pilvo raumuo, išoriniai įstrižieji pilvo raumenys yra atsakingi už bagažinės lenkimą abipusio susitraukimo atveju. Vidinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis) yra mažiausias iš trijų šoninių pilvo raumenų, kurių storis yra apie 1 cm, ir yra po išoriniu įstrižu pilvo raumeniu. Šis trikampis pilvo raumuo kilęs iš juosmens-stuburo fascijos (Fascia thoracolumbalis) paviršiaus lapo, iš vidurio lūpa iš žandikaulio ketera (Linea intermedia cristae iliacae) ir iš šoninės puselės kirkšnies raištis.

Vidinis įstrižas pilvo raumuo pritvirtintas prie 9-12 šonkaulio ir linea alba. Inervacija: Nn. tarpšonkauliai, Th 5-12, L1.

Vidinio pasvirusio pilvo raumens vienašališko susitraukimo funkcija yra pakreipti ir pasukti bagažinę į vieną pusę. Esant dvišaliam susitraukimui ir fiksuotam dubeniui, vidiniai įstrižieji pilvo raumenys traukia šonkauliai pirmyn ir žemyn, ventraliai sulenkdami bagažinę. Skersinis pilvo raumuo (M. transversus abdominis) yra maždaug storio.

0.5 cm trapecijos formos po išoriniais ir vidiniais įstrižais pilvo raumenimis. Jis kilęs iš vidinės kremzlė 7–12 šonkaulio, nuo juosmens-stuburo raiščio (Aponeurosis lumbalis) gilaus lapo, iš vidinio lūpa iš žandikaulio ketera (Labium internum cristae iliacae) ir nuo šoninės Rygos sienos kirkšnies raištis. Skersinis pilvo raumuo yra prisitvirtinęs ties linea alba.

Inervacija: Nn. intercostales, Th 7–12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Skersinio pilvo raumens funkcija dvišaliu susitraukimu yra susiaurinti pilvo ertmę traukiant šonkauliai į vidų.

Šis tonusas daugiausia formuoja juosmenį. tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis) eina iš abiejų vidurinės pilvo linijos pusių su maždaug. 40 cm ilgio, 7 cm pločio ir iki 1 cm storio. Jis kilęs iš trijų mėsingų šakelių ant 5–7-ojo šonkaulio išorinio paviršiaus. kremzlė ir apie kalavijo procesą krūtinkaulis (Proc.

xiphoideus sterni). Pagrindas yra ties gaktos tuberozitu (Tuberculum pubicum) ir simfize. tiesus pilvo raumuo turi 3–4, iki 1 cm aukščio, smilkinius skersinius keterelius (Intersectiones tendineae), kurie padalija raumenį į atskiras dalis.

Šie vadinamieji poslinkiai Sausgyslės rezultatas presasgerai išlavintų žmonių pilvo skalbimo lenta Inervacija: Nn. tarpšonkauliai, Th 5-12. Tiesiojo pilvo raumens funkcija nefiksuotame dubenyje (pvz., kabant ant prisitraukimo baras) yra pakelti ir laikyti dubenį.

Tačiau, jei dubuo yra fiksuotas (kai kilmė ir tvirtinimas yra atvirkštiniai), bagažinė pakreipiama į priekį.

• Išorinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis)
• Vidinis pasviręs pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis)
• Skersinis pilvo raumuo (M. transversus abdominis)
• Tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis)
• Piramidinis raumuo (M. pyramidalis)
• Kvadratinis juosmens raumuo (M. quadratus lumborum)

Medicininiu požiūriu apsauginis pilvas turi didelę reikšmę ašiniam skeletui. Nors stuburas yra fiksuota, tačiau pati savaime labai mobili atrama bagažinei, ji perkelia visą viršutinės kūno pusės apkrovą į dubens juostą.

Ašinis skeletas turi sekti visus dubens judesius klubo srityje sąnarių apatinių galūnių atžvilgiu, todėl yra pastovios nestabilios pusiausvyros. Kad tai nestabilus subalansuoti tarp stuburo, kamieno ir apatinių galūnių funkcionuoti, reikalinga stipri raumenynas. Reikėtų pabrėžti visą pilvo raumenį ir jo atitikmenis, erektorinius stuburus, juosmens raumenis (psoas raumenis) ir šonkaulių atramą (scalenus priekinis, vidurinis ir užpakalinis).

Todėl stuburo kolonėlė yra nuolat veikiama šių raumenų, kurie yra nugaros ir pilvo srityje, žaidimo ir priešpriešos, todėl atmetama galimybė nukristi atgal ir į priekį. Todėl jis dažnai lyginamas su laivo stiebu, kurį tiesiai gali laikyti tik raumenų traukos sistema. Jei raumenų traukos sistemoje yra raumenų disbalansas, tai paveiks laivo stiebo (stuburo) padėtį ir judrumą bei sukels ilgalaikius nusiskundimus.

Paprastai pilvo raumenys rodo raumenų deficitą, palyginti su jų kolegomis bagažinėje. Su tokiais raumenų disbalansas labai svarbu juos kuo anksčiau aptikti ir pašalinti. Daugybė žmonių su nugara skausmas parodyti būtent šį reiškinį.

Norint išvengti klinikinių anomalijų, tokių kaip išvaržos diskas ar lėtinės nugaros problemos, susijusios su degeneraciniu nusidėvėjimu, dar svarbiau treniruoti raumenis, susijusius su skalbimo lentos skrandžiu. Kita šešių rinkinių priežastis yra estetinis aspektas. Žmogus šiandien yra visuomenėje, kurioje kalbama apie matymą ir matymą.

Išorinė išvaizda instinktyviai veikia žiūrovą. Kažkas, kuris atkreipia dėmesį į savo dieta ir pratimai jo kūnas taip pat gerai atrodys kostiume darbo pokalbio metu. Tai reiškia, kad dėmesys skiriamas ne tik skalbimo lentos skrandžiui tiesiai paplūdimyje, bet ir žiūrovas gali susidaryti vaizdą apie priešais esantį kostiumą turintį asmenį. Skalbimo lentos skrandis padidina pasitikėjimą savimi, o tai savo ruožtu sukelia stiprią išvaizdą. Reikėtų pažymėti, kad šešių rinkinių pakuotė ne tik daro teigiamą poveikį, bet ir lydi bei daro teigiamą įtaką asmeniui kasdieniame gyvenime.