Skatinti ir skatinti žarnyno judėjimą
Jei norite paskatinti žarnyno judėjimą, dažniausiai padeda gerti ir valgyti įpročiai. Geriant daug vandens (2-3 litrus per dieną), stimuliuojamas virškinimas, taigi ir tuštinimasis. Vis tiek geriausia gerti vandenį ar kitus gėrimus be cukraus.
Kava taip pat turi virškinimo poveikį, tačiau taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimas jei suvartojama per daug. Apskritai, a dieta daug skaidulų yra laikoma naudinga tuštinimasis. Viena vertus, kuo daugiau, tuo geriau, kita vertus, a dieta daug skaidulų (vaisių, daržovių, rupių produktų) taip pat gali sukelti nemalonių pojūčių dujų susikaupimas, todėl reikia rasti individualią priemonę.
Rekomenduojami vaisiai, tokie kaip vynuogės ar kriaušės. Džiovintuose vaisiuose (pvz., Figose, slyvose) taip pat yra daug skaidulų. Be to, tokios daržovės kaip salotos, pomidorai, agurkai ir morkos paprastai turi virškinimo poveikį ir taip pat retai sukelia dujų susikaupimas. Reikėtų pasirūpinti, kad valgiai būtų vartojami ramiai ir tyliai, taip pat reikėtų skirti laiko apsilankymui tualete, nes tuštinimasis turi vidurių užkietėjimą.
Be to, mankšta skatina virškinimą ir taip stimuliuoja žarnyno judėjimą. Kasdien rekomenduojama pasivaikščioti po 30 minučių. Streso sumažinimas ir pakankamas miegas taip pat skatina gerą virškinimą.
Ką galite padaryti prieš sunkų tuštinimąsi?
Sunkų tuštinimąsi labai dažnai sukelia gyvenimo būdas. Pagaminta produkcija, nedaug gėrimo ir mažai mankštos gali sukelti sunkų tuštinimąsi vidurių užkietėjimas. Todėl svarbu elgtis visiškai priešingai.
Daugybė mankštos stimuliuoja žarnyną ir skatina virškinimą. Tai taip pat palengvina tuštinimąsi. Be to, daug geriant padeda sušvelninti tuštinimąsi.
Vanduo pašalinamas iš išmatų storojoje žarnoje. Jei kūnas yra gerai aprūpintas skysčiu, jis turi išmatose pašalinti mažiau vandens. Jei trūksta skysčių, yra priešingai.
Galiausiai išmatoms daug įtakos turi ir mityba. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržovės ar rupūs miltai, stimuliuoja žarnyno veiklą ir yra naudingas šiam maistui bakterijos gyvena žarnyne, kurie yra svarbūs virškinimui. Gerai išmėginti gerą tuštinimąsi yra blusos arba sėmenys.
Šie išsipučia, todėl į žarnyną patenka daug skysčių. Išmatos tampa minkštesnės. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad geriate pakankamai.
Visi šios serijos straipsniai:
