Skaudančių raumenų trukmė
Skaudančio raumens jėga ir ilgis kiekvienam žmogui skiriasi, taip pat priklauso nuo mankštos intensyvumo ir dieta. Labai dažnas atvejis skaudantys raumenys atsiranda po vidutinio fizinio krūvio, praėjus kelioms valandoms po treniruotės, ir paprastai išnyksta per tris dienas nuo treniruotės. Kita vertus, stiprų raumenų skausmą sukelia labai reguliarus ir labai didelis krūvis, kuris pakartotinai taikomas raumenims.
Tai lemia didesnius mikro įtrūkimus, o raumenų skausmas tiesiogiai tęsiasi kelias dienas, o skausmas taip pat yra daug stipresnis nei su lengvu raumenų skausmu. Bet skaudančio raumens ilgį įtakoja ne tik krūvio intensyvumas ir treniruočių dažnis. Visų pirma, sportininko valdymas skaudantys raumenys yra lemiamas nustatant raumenų skausmo ilgį. Sportininkai, kurie tiesiogiai stengiasi imtis reabilitacijos priemonių po treniruotės, paprastai yra paleisti iš skausmas of skaudantys raumenys daug anksčiau. Kita vertus, sportininkai, kurie nesiima jokių priemonių nuo skaudančių raumenų, kenčia nuo skausmas Daug ilgiau.
Simptomai
Raumenų skausmas atsiranda anksčiausiai praėjus kelioms valandoms po fizinio krūvio dėl raumenų uždegimas sukeltas mikrotraumų, o ne po fizinio krūvio! Pavyzdžiui, atlikus daugybę atsispaudimų, jaučiamas dešinės ar kairės rankos skausmas. Raumenys sukietėja, tampa standūs ir jautrūs spaudimui.
Be to, raumenys jaučiasi silpni ir suglebę. Skausmas stipriausias po dviejų dienų ir nuo to laiko vis labiau mažėja. Konkrečių testų raumenų skausmui diagnozuoti nėra. Diagnozė nustatoma tik pagal pacientą medicinos istorija.
Terapija
Nėra skausmingų raumenų terapijos. Po kelių dienų skausmas savaime praeina. Po intensyvios treniruotės seka pirmoji ir (arba) antroji diena po jos skaudantys raumenys. Kiekvienas judesys skauda ir treniruotis vargu ar įmanoma per šį laiką.
Laimei, skaudantys raumenys paprastai savaime išnyksta po kelių dienų. Nepaisant to, yra keletas mažų AIDS iš dalies numalšinti skausmą. Šilumos procedūromis galite kovoti su skausmu ir taip šiek tiek palengvinti.
Šį metodą dažnai naudoja geriausi sportininkai, kurie prisiekia termiškai apdorodami. Tačiau tam nėra jokių mokslinių įrodymų. Be pirties sesijos šilumos, karšta atpalaiduojanti vonia yra dar viena alternatyva, kuri ne tik malšina skausmą, bet ir suteikia ramybę sielai.
Kova su skaudančiais raumenimis kur kas mažiau intensyviomis treniruotėmis yra dar viena procedūra, kuria sportininkai prisiekia. Tačiau į treniruotę reikėtų kreiptis daug lėčiau ir atsipalaiduoti. Jei, pavyzdžiui, prieš dieną buvo bėgama tam tikru atstumu, kitą dieną tą patį atstumą galima bėgti. Jei labai skauda raumenis, skausmą galima numalšinti vaistais. Jei raumenų skausmas yra ne toks stiprus, švelnus ir lengvas tempimo gali skatinti gijimo procesą ir palengvinti skausmą.
Visi šios serijos straipsniai:
