Skausmas spaudžiant suolą
Pečių skausmas kai paspaudimas stende yra įprastas. Taip yra todėl, kad pratimas turi didelį traumų potencialą. Pagrindinė problema yra suole, ant kurio vartotojas guli pratimo metu.
Paprastai tai yra per plati ir neleidžia natūraliai judėti mentė, kuri judant žemyn paprastai judėtų atgal iš tam tikro kampo. Tam neleidžia suolas, todėl vietoj to nenatūraliai stiprus judesys žastikaulis yra sukurtas. Tai veda prie peties išorinių rotatorių perkrovos ir žalos sąnario kapsulė.
Kita vertus, vidinis peties raumuo (M. subscapularis) yra mažiau įtemptas. Tai ilgainiui susilpnėja, todėl atsiranda peties raumenų disbalansas (raumenų disbalansas). Stumimo judesio metu žastikaulis pažodžiui įlenda į lizdą ir suspaudžia priekinę dalį sąnario kapsulė ir ilgas bicepso sausgyslė.
Ilgainiui tai lemia sąnario komplekso pažeidimą ir skausmas priekinio pečių srityje. Profilaktika: jei norite išvengti skausmas of štangos spaudimas, turėtumėte treniruotis tik siauresniais suoliukais arba suoliukais su įdubomis pečių ašmenims. Tai leidžia mentė sekti įprastus jo judesius ir raumenis bei sąnarių nėra perkrauti tokiu pačiu mastu. Be to, reikia laikytis geros technikos su tinkamu sukibimo pločiu, taip pat svorio, pritaikyto treniruočių lygiui.
Kultūrizmas / jėgos treniruotės
Priekis peties skausmas taip pat gali atsirasti per kultūrizmo/stiprumo mokymas. Tai dažnai neatsitinka dėl nelaimingo atsitikimo, bet yra neteisingos ar net per didelės apkrovos pasekmė kultūrizmo or svorio mokymo dažnai treniruoja dideles raumenų grupes (didelis krūtinės raumuo - musculus pectoralis, viršutinė trapecija - musculus trapezius deltinis raumuo - musculus deltoideus), peties srityje atsiranda raumenų disbalansas. Treniruotės metu atskirų raumenų priešininkai gali būti nepaisomi, todėl visada vyrauja traukimo jėga viena kryptimi.
In stiprumo mokymas ypač svarbu visada treniruoti žaidėjus ir varžovus. To pavyzdys yra rankos bicepsas ir tricepsas. Treniruodamiesi iš abiejų pusių, jūs pasiekiate gerą sąnario stabilumą ir vienpusišką atskirų struktūrų pervargimą.
Šio vienpusiško mokymo pasekmė gali būti žastikaulio padėties pasikeitimas vadovas lizde, o tai gali sukelti funkcinius apribojimus ir skausmą. Be to, padidėjusi raumenų masė ir raumenų išsiplėtimas peties srityje gali sukelti susiaurėjimą, todėl Sausgyslės įstrigti stumdomuose guoliuose, o tai taip pat gali sukelti peties skausmas. Perkrovimas ar per didelis krūvis taip pat gali sukelti patologinius pokyčius raumens srityje Sausgyslės (vadinamosios tendinopatijos).
Viršutinio raumens sausgyslė, raumuo Rotatorio manžetė, dažnai nukenčia. Kaip simptomas gali atsirasti vadinamasis skausmingas lankas, o tai reiškia, kad kai ranka pasiskirsto tarp 60 ir 120 °, gali atsirasti stiprus skausmas. Tam tikros techninės klaidos, padarytos stiprumo mokymas gali sukelti priekinę peties skausmas.
Pavyzdžiui, pratimų metu, kai įtampa yra seilinukas baras, taisyklė yra traukti juostą link dėžė o ne link kaklas. Kita technikos klaida yra štangos spaudimas plačiai išskėstomis alkūnėmis. Šiuo atveju apkrova peties sąnarys žymiai padidėja, priešingai nei ankštos alkūnės.
Jei po treniruotės atsiranda naujas pečių skausmas, kelias dienas ar savaites turėtumėte susilaikyti nuo atitinkamų pratimų. Pečių skausmas gali sukelti daugybę priežasčių. Tačiau, atsižvelgiant į skundų lokalizaciją, yra klinikinių vaizdų, kurie paprastai sukelia nusiskundimus būtent šiose peties vietose.
Skausmas neturi būti susijęs tik su priekine peties dalimi, bet gali sklisti ir į priekinę peties dalį viršutinė ranka. Konstrukcijos Šveicarijos srityje peties sąnarys kurie sužeidus sukelia skausmą peties priekyje, pavyzdžiui, plyšo petys raumenų skaidulos , arba uždegimas, paprastai yra priekinis sąnario kapsulė ir ilgas bicepso sausgyslė. Vadinamasis skriemulio pažeidimas reiškia ilgo pažeidimą bicepso sausgyslė eidamas pro peties sąnarys.
Sausgyslė paprastai eina per peties sąnarį, apsaugotą a sausgyslių apvalkalas kauliniame griovelyje virš vadovas iš žastikaulis per peties sąnarį. Jei yra sąnario nusidėvėjimo (degeneracinių pokyčių) požymių ar kitų sužalojimų, tokių kaip plyšimas Rotatorio manžetė, bicepso sausgyslės padėtis gali pasikeisti. Ji nebeveikia apsaugota savo griovelyje, bet įstringa tarp kaulinių konstrukcijų ir yra įstrigusi bei pažeista.
Ilgainiui sausgyslė tampa labai plona ir netgi gali plyšti. Tai taip pat gali sukelti lėtinį sausgyslės uždegimą. Galiausiai peties sąnarys artrozė taip pat gali vystytis.
Skausmas, kurį sukelia bicepso sausgyslės pažeidimas, dažniausiai sutelktas priekinėje peties dalyje. Terapija: bicepso sausgyslės paprastai negalima grąžinti į pradinę padėtį, nes visas peties sąnarys paprastai jau yra per daug pažeistas. Šiuo atveju pažeista bicepso sausgyslės dalis pašalinama vietoj to, kad iš sąnario būtų pašalintas trikdantis faktorius.
Paprastai pacientai tai suvokia kaip skausmą malšinantį. Funkcijos praradimas, kurį sukelia bicepso sausgyslės pašalinimas, paprastai nebėra reikšmingas trūkumas dėl ankstesnio sąnario pažeidimo. Raumenų disbalansas yra tada, kai peties viršuje ir priekyje esantys raumenys (deltinis raumuo, krūtinės raumuo) yra ryškesni už galinius peties raumenis (infraspinatus raumenys, teres minor).
Dėl to peties sąnarys užima defektinę padėtį. Priekiniai ir viršutiniai raumenys stipriau traukiasi savo traukimo kryptimi, o užpakaliniai peties raumenys negali to atsverti. Ilgainiui tai sukelia žastikaulio ištraukimą iš lizdo ir spaudžia aplinkines struktūras, tokias kaip bicepso sausgyslė. . Tai pasireiškia kaip nemalonus peties skausmas, ypač priekinio peties srityje.
Antra, an impingemento sindromas gali išsivystyti dėl raumenų disbalanso. Priežastis: dažnai jauni sportininkai jau kenčia nuo raumenų disbalanso, ypač tie, kurie sportuoja mėtydami. Tai papildomai sustiprina viršutinius ir priekinius peties raumenis, kad jie dar labiau sustiprėtų, o disbalansas dar labiau pablogėtų. Štai kodėl metimo sportininkai taip pat turėtų specialiai treniruoti užpakalinius peties raumenis, kad išvengtų raumeninės raidos impingemento sindromas.
- Skriemulio pažeidimas
- Raumenų disbalansas
