Skirtumai Persitreniravimas

Apdovanojimai

Persitreniravimas yra skirstomas į simpatinį persitreniravimą (pagrįstas savimi) ir parasimpatinį persitreniravimą (addisonoidą). Užjaučiantis pertrenkimas yra gana laikinas ir būdingas padidėjęs širdis dažnis, miego sutrikimai ir su organais susiję skundai. Parasimpatinis pertrenkimas paprastai būna lėtinis ir pasižymi depresijos komponentais. Pastaruosius sunkiau diagnozuoti dėl jų trūkumo.

Sukelti

Sukurta diagnostikos programa neegzistuoja iki šiol. Kadangi pervargimą sieja daugialypės priežastys ir skirtingi simptomai, vienoda diagnozė yra beveik neįmanoma. Sportininko apžiūra asmeninių diskusijų ir jo ar jos būklės testų metu sveikatai gali būti naudinga nustatant diagnozę. Yra standartizuotas klausimynas POMS (nuotaikos būsenos profilis), kuris gali būti naudingas šiuo klausimu.

Terapija

Taip pat nėra specialios vaistų terapijos. Gydymas maisto papildai ir antidepresantai nerekomenduojami. Tačiau patartina pašalinti pervargimo priežastis.

Taip pat rekomenduojama per trumpą laiką pakeisti apkrovą (laikinai pakeisti sportą). Kai kuriais atvejais persitreniravimas yra lėtinis ir gali trukti mėnesius. Priklausomai nuo pervargimo laipsnio, terapija gali skirtis savo pobūdžiu ir trukme.

Labai rekomenduojama atlikti medicininę sportinę apžiūrą. Visų pirma, kūnui turi būti suteikta pakankamai laiko kompensuoti visą įtampą ir pervargimą. Mažesniais atvejais paprastai pakanka maždaug vienos savaitės treniruočių pertraukos.

dopingas jokiu būdu neatspindi pervargimo. Persitreniravus reikia nedelsiant padaryti pertrauką. Jei sportininkas yra ankstyvoje pervargimo stadijoje, rekomenduojama absoliuti kelių dienų treniruočių pertrauka.

Absoliuti treniruočių pertrauka reiškia bet kokio sporto atsisakymą ir intensyvų judėjimą. Arba treniruotes galima žymiai sumažinti intensyvumu ir apimtimi, jas galima tęsti tik su nedideliu stresu, kol sportininkas pasijus pasveikęs. Tačiau pavieniais atvejais taip pat nutinka, kad pervargimas pripažįstamas tik labai vėlai.

Kai kuriais atvejais problema yra per didelis sportininko siekis ir jie nepaiso pervargimo požymių. Tokiais atvejais, nesvarbu, ar ištvermė or stiprumo mokymas, sportininkas turėtų padaryti mažiausiai dviejų mėnesių pertrauką, kad kūnas galėtų visiškai atsigauti. Pakanka maksimalaus trijų mėnesių atkūrimo laikotarpio, kad būtų atkurtas visas kūno darbas.

Kad išvengtumėte pervargimo, pirmiausia turėtumėte gerai pažinti savo kūną. Lemiamas sportinės sėkmės veiksnys visada yra optimalus subalansuoti tarp streso ir pasveikimo. Niekas negali tiksliai pasakyti, kiek iš tikrųjų yra pertraukos po treniruotės.

Svarbus yra atskirų skirtingų raumenų grupių regeneracijos laikas. Jei jie yra žinomi, galima garantuoti atitinkamą atsigavimą po treniruotės. Tai dažnai įmanoma tik patyrusiems sportininkams, kurie treniruojasi daugelį metų ir todėl gerai pažįsta savo kūną.

Šiek tiek lengviau atkreipti dėmesį į keletą svarbių dalykų, kad būtų išvengta pervargimo. Ypač po treniruotės kūnas turėtų pakankamai miegoti. Pakankamas miegas užtikrina gerą atsigavimą ir apsaugo nuo pervargimo.

Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei po treniruotės aprūpinsite savo kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis, jam bus lengviau atsinaujinti. Norėdami atsverti pervargimą, taip pat turėtumėte stengtis kuo labiau sumažinti streso lygį kasdieniame gyvenime.

Stresas ilgainiui palaiko pervargimą, nes tai trukdo organizmui atsinaujinti. Ir visų pirma mokymo planas turėtų būti pasirinktas taip, kad tarp atskirų mokymo padalinių visada būtų pakankamai atsigavimo. Visada reikia pasikliauti paties kūno dirgikliais.

Jei raumenys skauda, ​​treniruotis labai nerekomenduojama. Paprastai, norint atkurti viršutinio slenksčio stiprius dirgiklius, pakanka 24–48 valandų. Per stiprūs dirgikliai sukelia stiprų raumenų skausmą, todėl reikalauja ilgesnio regeneracijos laiko.

Tačiau tai nereiškia, kad stiprumo mokymas or ištvermė treniruotės neturėtų būti pastebimos. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių galite lengvai išvengti pervargimo. Natūralus kultūrizmo yra geras būdas lavinti kūną natūraliai, sveikai ir be jo pagalbos dopingas ir kitos medžiagos.