Skirtingos kreatino vartojimo formos
Geriausiai žinomas yra kreatino (kaip ir dauguma dietinių papildai) miltelių pavidalu. Tai reikia vartoti užgeriant dideliu kiekiu vandens, kad kreatino pasiekia kraujas taigi raumenys greičiau ir nenusileidžia į žarnas be poveikio. Paprastai sportininkai imasi maždaug
5g iš kreatino greitai su 0.5-0.75l vandens ar vaisių sultimis. Vartojimo su vaisių sultimis privalumas yra tas, kad insulinas lygis pakyla ir papildyti taip dar greičiau perduodama į raumenų ląsteles. Gėrimą visada reikia vartoti greitai, nes ištirpęs kreatinas ilgai neišlieka stabilus ir po trumpo laiko gali prarasti savo veiksmingumą.
Tuo tarpu kreatinas yra ne tik miltelių pavidalu, bet ir kaip kramtomosios tabletės, batonėliai ar paruošti gėrimai, galbūt jau sumaišyti su kitais maisto papildai. Vėlgi, papildomai reikia gerti daug vandens. Kurią kreatino suvartojimo formą galiausiai nuspręsite, yra nepaprastai svarbu.
Kur kas svarbiau yra tai, kad tai aukštos kokybės preparatas. Kreatiną geriausia vartoti po to svorio mokymo, bet ne tiesiogiai pavalgius. Tokiu atveju jis ilgiau liktų skrandis ir tampa mažiau veiksmingi.
Mažomis dozėmis kreatinas taip pat gali būti vartojamas visam laikui. Netgi pranešta, kad jis turi teigiamą poveikį smegenys. Mokslininkai rekomenduoja vis dėlto sustabdyti papildyti maždaug po šešių savaičių, kad paties organizmo gamyba nesumažėtų.
Kreatino galima įsigyti kaip maisto papildyti miltelių ir kapsulių pavidalu. Galų gale šios dvi preparato formos nesiskiria savo veiksmingumu. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kreatino tablečių kapsulės apvalkalas pirmiausia turi lėtai ištirpti skrandis ir kreatino kiekis kraujas todėl didėja lėčiau ir su laiku.
Šios kreatino milteliai gali būti lengviau ir greičiau metabolizuojamas, todėl greičiau pasiekia kraują. Tačiau kadangi kreatino tablečių vartojimo tikslas yra pasiekti pastovų kreatino kiekį organizme kraujas, šis skirtumas galiausiai yra nereikšmingas. Tai priklauso nuo asmens skonis ar reikia vartoti kapsules ar miltelius.
Vartojant dideles kapsules, gali būti sunku nuryti, o milteliai gali būti geriami lengvai ištirpinti kai kuriose vaisių sultyse. Kapsules lengviau nešiotis, o tai gali būti ypač malonu sportuojant lauke, tačiau vienas miltelių privalumas yra, pavyzdžiui, kad lengviau dozuoti atskirai. Be to, dažnai skiriasi kaina, nes dėl sudėtingesnio gamybos proceso kreatino tabletės dažnai būna dvigubai tris kartus brangesnės nei milteliai.
