Skirtingi valgymo tipai: ar aš valgau teisingai?

Tiesą sakant, tai būtų gana paprasta: mes valgome, kai esame alkani, ir sustojame, kai esame sotūs. Deja, taip būna ne visada. Dažnai mes neturime laiko tinkamai maitintis, arba nesijaučiame patenkinti savo svoriu ir norime numesti svorio. Bet dietos gali baigtis valgymo sutrikimais. O įtemptas valgymas dažnai siejamas su nesveiku dieta. Šiame kontekste įdomu išsiaiškinti, ar jo paties valgymo elgesys yra teisingas. Tokie klausimai kaip „Kodėl aš valgau?“ arba „Kada ir kiek aš valgau?“ reikėtų paklausti, norint sužinoti savo valgymo tipą, nes tai ne visada tik urzgimas skrandis tai suteikia mums priežastį valgyti.

Valgymo elgesį lemia socialinės ir kultūrinės normos

Net kūdikystėje valgymo ritualai nulemia mūsų kasdienybę. Nustatykite patiekalus, bet taip pat ir mūsų tėvų taisykles, tokias kaip „Valgyk savo lėkštę tuščią“ arba „Jei tau gera, jūs gausite ką nors saldaus“, sužadinkite jausmus, kuriuos siejame su maistu. Tai gali būti teigiama, pavyzdžiui, valgant pietus kartu su šeima, tačiau tai taip pat gali sukurti nepalankius valgymo įpročius.

Valgymo elgesį vis labiau lemia tokie išoriniai dirgikliai, kai mes sulaukiame brendimo. Alkis, noras ir nusivylimas nebegali būti aiškiai atskirti nuo valgymo priežasčių, pavyzdžiui, valgant iš pykčio ar nuobodulio. Daugybė tyrimų rodo, kad žmonės, kurie yra antsvoris yra per daug paveikti šių ar panašių išorinių dirgiklių.

Sąmoninga kontrolė gali pakeisti valgymo įpročius

Naudodamiesi sąmoninga kognityvine kontrole, suaugusieji ar paaugliai gali staiga pakeisti savo valgymo elgseną ir meta iššūkį metų mitybos įpročiams. Čia blogi sprendimai yra ypač drastiški, kai mityba keičiama neatsižvelgiant į faktinius fizinius poreikius ir signalus. Todėl prieš pradedant didelius valgymo elgesio pokyčius, pavyzdžiui, prieš tai apsilankius pas gydytoją, svarbu gauti tinkamas žinias.

Kiekvienas žmogus neša savyje daugybę valgymo rūšių. Daugeliu atvejų galima nustatyti vieną pagrindinį tipą ir vieną ar du antrinius tipus. Pavyzdžiui, nuo nuotaikos priklausantis valgytojas, linkęs valgyti per daug ir kurio valgymo elgesį stipriai lemia jo asmeninė emocinė būsena, gali tapti santūrus valgytojas, jei laikosi ilgesnių dietų. Arba įtemptas valgytojas nuo pirmadienio iki penktadienio savaitgalį gali virsti maistu.

Svarbu mankšta ir sveika mityba

Skirkite laiko valgyti, mieliau vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų ir vitaminaiir pakankamai mankštinkitės. Tačiau jūs neturėtumėte prarasti valgymo malonumo. Jums ne visada reikia valgyti salotas, kai visi kiti mėgaujasi gausiu maistu su skaniu desertu, nes mažas valgymo nuodėmes kartais atleidžia mūsų figūra, jei kitaip atkreipiame dėmesį į tai, kada ir ką valgome.

Atlikite valgymo testą! Atlikę šį mažą testą, galite sužinoti daugiau apie savo valgymo įpročius ir sužinoti, ar valgote teisingai! Ir čia galite eiti į valgymo tipo testą.