Skirtingi efektai Tempimas skaudantiems raumenims

Skirtingi efektai

Abi plėtimosi formos (aktyvus ir pasyvus) turi skirtingą poveikį, todėl yra įdomios skirtingiems reikalavimams. Aktyvios išsiplėtimo formos turi apšilimo efektą ir padidina šias jėgos išvestis ir jėgos padidėjimą. Jie taip pat sustiprina antagonistą, pagerina judesio pojūtį ir nervų ir raumenų kontrolę.

Jų tonusą mažinantis ir tonusą didinantis poveikis raumenims taip pat yra svarbus veiksnys. Pasyviosios formos tempimo prisidėti prie energijos taupymo, nes atliekama mažiau raumenų. Jie turi atpalaiduojantį poveikį ir mažina raumenų tonusą. Jie turi skausmasatpalaiduojantis poveikis, pagerina kūno supratimą ir atpalaiduoja raumenis.

Tempimasis prieš arba po treniruotės

Apskritai, kada tempimo, reikia būti atsargiems, kad niekada netemptumėte peršalusio raumens, visada turėtumėte tvirtą padėtį ar stovą, visada eikite į teisingą tempimo padėtį ir nenutolkite. The tempimo taip pat turėtų būti švelnus ir neturėtų būti skausmas. Tempimas gali būti naudojamas prieš krovinį arba po krovinio.

Populiariose sporto šakose dažnai manoma, kad tempimas po treniruotės ar varžybų gali užkirsti kelią skaudantys raumenys. Tačiau moksliniu požiūriu nėra patvirtinamų įrodymų, patvirtinančių tai. Ekspertai nėra tikri, ar tempimas prieš tam tikrą sporto šaką gali būti neproduktyvus ir ar tikrai gali būti skatinamas skaudantys raumenys paskui.

Ypač tose sporto šakose, kur reikalingas greitis ir maksimalios apkrovos, pavyzdžiui, futbolas ar sunkumų kilnojimas, tempimas gali susilpninti, o ne sustiprinti raumenį. Šiose sporto šakose ekstensyvi apšilimo programa paprastai yra protingesnė nei tempimas prieš mankštą. Apšilimas suteikia pakankamą apsaugą nuo traumų, todėl tempimas nėra būtinas šiose sporto šakose.

Kitoms sporto šakoms tempimo pratimai prieš treniruotes ar varžybas gali būti dar svarbiau. Šokių, gimnastikos, gimnastikos ar akrobatikos srityje tempimas yra svarbus norint pradėti gerai pasiruošti varžyboms ar treniruotėms. Padidėja judrumas, o jūs tampate ramesnis ir labiau atsipalaidavęs. Tai puikus rezultatas ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kai kurie taip pat kovos menuose plaukiojimas technikos ir kliūtis veikia, tempimas turėtų būti neatsiejama sportininko pasiruošimo dalis.

Pabaigoje

Ar tempimo pratimai gali užkirsti kelią galimam raumenų skausmui. Nėra tyrimų, kuriuose reikšmingas teigiamas poveikis tempimo pratimai on skaudantys raumenys būtų galima įrodyti. Apskritai šia tema buvo paskelbta nedaug tyrimų ir daugumoje jų nenustatytas joks įrodomas poveikis.

Jei rezultatai rodo raumenų skausmo sumažėjimą, šis sumažėjimas yra toks mažas, kad neįmanoma pasakyti, ar jis atsitiktinis. Kai kuriais atvejais buvo pastebėtas net raumenų skausmo paūmėjimas atliekant tempimo pratimus. Viena vertus, iš to galima spręsti, kad nėra įrodyto teigiamo tempimo pratimų poveikio skaudantiems raumenims.

Kita vertus, tempimo pratimai suvokiami ir atliekami labai individualiai. Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau atlikdami tempimo pratimus, o kiti sportininkai nori nedaryti tempimo pratimų. Todėl negalima pateikti bendro įvertinimo ir rekomendacijos, ar tempimo pratimai palengvina skaudančius raumenis, ar ne.

Kiekvienas sportininkas turėtų pats sužinoti, kaip jis susidoroja su skirtingomis tempimo formomis (aktyvus-pasyvus). Tempimo pratimai turi daug teigiamo poveikio prieš ar po varžybų bei treniruočių, tačiau jie negali palengvinti skaudančių raumenų.