Pratimai skrandžiui | Pratimai darbo vietoje

Pratimai skrandžiui

Įdėkite kojas Atstumkite sieną. Kitus pratimus galite rasti straipsnyje Pratimai: skrandis / kojos / apačia / nugara

• Pradinė padėtis: atsisėskite tiesiai ant biuro kėdės, jei reikia, rankomis laikykitės kėdės atlošo
• Vykdymas: traukite abi kojas vienu metu, kad šlaunys būtų atlaisvintos nuo atramos, atlikite mažus judesius aukštyn ir žemyn maždaug 30 sekundžių, tada padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite pratimą 3 kartus
• Variacija: norint treniruoti įstrižus pilvo raumenis, kojas traukite įstrižai į viršų

• Pradinė padėtis: Atsistokite ant sienos, abi rankos atremtos į sieną pečių aukštyje, alkūnės šiek tiek sulenktos
• Vykdymas: abiem rankomis prispauskite prie sienos, tarsi norėtumėte ją atstumti nuo savęs, įtempkite pilvą ir patraukite pečių ašmenis link stuburo, palaikykite padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus

Terapijos pratimai

1. peties raumenų stiprinimas 2. peties raumenų stiprinimas 3. sėdmenų stiprinimas ir šlaunis raumenys Straipsnis Pratimai su Therabandas gali jus tuo dominti.

• Pradinė padėtis: sėdėti vertikaliai ant biuro kėdės, viršutinės rankos remiasi į viršutinę kūno dalį, alkūnės sulenktos 90 °, o „Theraband“ apgaubia abi rankas taip, kad rankos būtų nukreiptos tiesiai į priekį.
• Vykdymas: judinkite dilbius į išorę lanku, viršutinės rankos lieka ant viršutinės kūno dalies, pečių sąnarys pasukamas į išorę, tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą 15 kartų, 3 rinkiniai

• Pradinė padėtis: sėdint ant biuro kėdės, „Theraband“ abiem rankomis suimamas maždaug per klubą, abi rankos yra ant dešiniojo klubo
• Vykdymas: kairę ranką perkelkite į viršutinę kairę / išorinę pusę, „Theraband“ bus sugriežtinta, pažvelkite už rankos, pakartokite pratimą su kiekviena puse 15 kartų, 3 rinkiniai

• Pradinė padėtis: atsisėskite ant biuro kėdės / toli į priekį ant sėdynės, užriškite „Theraband“ kaip kilpą aplink abi šlaunis taip, kad keliai būtų įtempti maždaug klubų plotyje.
• Vykdymas: šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir judinkite kelius į išorę, laikydami pėdas tiesiai su šlaunimis ir blauzdomis, pakartokite pratimą 15 kartų su 3 rinkiniais.