Tie, kurie nuolat kontroliuoja savo valgymo elgesį ir girdi natūralius kūno signalus, yra ypač pažeidžiami emociškai ir psichologiškai jaudinančių situacijų.
Tai ypač ryšku, kai alkio jausmas yra tvirtai slopinamas, o valgio nepaisoma. Kūnas dažnai į tai reaguoja siaubingas alkis, kuris tampa pastebimas dėl kraujotakos problemų, pykinimas be kita ko, neramumas.
Jei kas nors vis tiek praleido be problemų pusryčius ir apsiribojo pietumis iki „Möhrchens Knabbern“, tai siautulingas apetitas užpuola vėliausiai vakare. Jei stresas danguje pasirodo debesys, potraukis gali pasirodyti dar anksčiau. Net jei savikontrolė iki to laiko pasiteisino, ji dabar dažnai meta veržliaraktį. Tuomet pasekmė yra ta, kad paprastai vartojamas didelis kiekis kaloringų maisto produktų.
Patarimai, kaip išvengti potraukio
Norint išvengti tokio streso sukelto maisto potraukio, svarbu kartais atsisakyti kontrolės:
- Pabandykite klausytis savo kūno signalus.
- Žmonės kurie klausytis jų biologiniai signalai dažniausiai valgo, kai būna alkani, ir sustoja, kai būna sotūs. Jie turi subalansuoti energijos suvartojimo ir vartojimo. Stresinės situacijos taip pat nėra linkusios vadovauti šiuos žmones valgyti. Greičiau jie mažiau valgo mažiau stresas.
Mėgaukitės visais pojūčiais
Mums malonumas reiškia gerovę. Paruošti skanų patiekalą, jį aprengti ir su malonumu valgyti malonioje kompanijoje sukelia mumyse didelius jausmus.
Bet kaip dažnai valgymo malonumas mums vis dar vaidina svarbų vaidmenį? Maistas turėtų mus užpildyti, būti greitas, kartais mus taip pat paguosti ir nusivilti. Bet kai ką tik valgėme, daugelis patiekalų sukelia apgailestavimo ir kaltės jausmą, nes jo buvo per daug kalorijų, per riebi ar per saldi. Ar tada valgyti vis dar smagu?
Kaip vėl mėgautis maistu
Šie patarimai gali padėti vėl pajusti malonumą valgant:
- Pabandykite dar kartą mėgautis valgiu. Skirkite laiko pasiruošti, gražiai padėkite stalą, uždegite žvakę ir palepinkite save taure vyno.
- Virkite patiekalą, kuris jums labai patinka, bet kurio nėra per daug kalorijų. Taigi venkite, kad blogas jausmas gadintų puotą. Pavyzdžiui, kaip žuvies patiekalas su skaniomis šalutinėmis salotomis? Arba vištienos krūtinėlė su daržovių atatouille?
Palepinkite sielą skaniu, sveiku maistu.
Maistas yra naudingas ne tik kūnui, bet ir sielai. Maloniu maistu ir gėrimais galime palepinti savo sielą. Turėtume dar kartą išmokti mėgautis maistu ir nuolat nepaklusti maisto kontrolei.
Su skaniais ir sveikais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir neriebus mėsos gaminiai, galima užburti puikių patiekalų. Žinoma, mums taip pat reikia gabalo šokoladas kartais, kaip balzamas sielai, ar kaip skanėstą gomuriui, tačiau saldumynų vartojimą turėtume apriboti keliomis malonumo akimirkomis.
