Specialus tempimas
Kadangi piriformis raumenys yra stiprus dubens raumuo, jį geriausia ištempti pasyviai. Pozicijos turėtų būti laikomos maždaug vieną minutę, kad tempimo poveikis pasiekia raumenį. piriformis raumenys daugiausia sukelia an išorinis sukimasis klubo srityje, o raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį plintant koja.
Veiksmingiausia tempimo pratimai yra tie, kurių metu šlaunis yra pasuktas į vidų. Pratimai, kurie atliekami gulint ant nugaros, dažniausiai yra patogiausi. Su „mazgu užpakaliui“ pirmiausia nustatomos abi kojos.
Išorinis kulkšnis nukentėjusiųjų koja dedamas ant šlaunis kitos kojos taip, kad kelias būtų nukreiptas į išorę. Dabar traukite sveikus koja kiek įmanoma viršutinės kūno dalies link. Panašią laikyseną galima pasiekti ir tik su pažeista koja. Sulenktas kelias nukreipiamas į priešingą petį.
Savęs masažas
Jei norite investuoti į savarankiškąmasažas ritinys (vadinamasis juodasis ritinys), galite įsigyti internetu įvairiomis kainų kategorijomis. Pradinė padėtis yra ritinio padėjimas po sėdmenimis ir pažeistos kojos padėjimas per sulenktą sveiką koją. Rankomis remiamasi už nugaros, tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad viršutinė kūno padėtis liktų kuo vertikalesnė.
Dabar riedėkite išilgai raumenų linijos tarp ischiumas ir žandikaulio ketera ir masažas raumenys. Tą patį pratimą galima atlikti su tinkamu masažas kamuolys vietoj ritinio. Tai suteikia selektyvesnį masažą, todėl šis pratimas rekomenduojamas patyrusiems vartotojams.
Šilumos ir tempimo pratimai
Šiluma ir tempimo pratimai yra idealūs ūminėje fazėje Piriformio sindromas. Šiluma leidžia raumenims atsipalaiduoti ir stimuliuoja kraujas cirkuliacija ir medžiagų apykaitos aktyvumas piriformis raumenys. Tai dar labiau pagerina raumenų padėtį.
Taip pat ištempiant raumenį tam tikrą poilsis raumens. Tačiau apskritai šiluma ir tempimo pratimai veikia tik prieš simptomą Piriformio sindromas. Kartą skausmas atslūgo, piriformio raumeniui stiprinti reikia atlikti papildomus pratimus.
Tik taip galima visam laikui išvengti simptomų pasikartojimo. Taip pat reikėtų ištaisyti ar vengti blogos laikysenos ir pervargimo. Ši tema taip pat gali jus dominti:
- Geriausia piriformio sindromo terapija
Visi šios serijos straipsniai:
