Stuburo kolonos gimnastika

Mūsų stuburas yra tam, kad kūnas būtų vertikalus ir stabilus, tačiau kartu su slanksteliu sąnarių ji taip pat atsakinga už tai, kad mūsų nugara būtų lanksti ir mobili. Optimali stuburo forma yra dviguba S forma. Šioje formoje apkrova yra geriausia, o atskiros stuburo kolonos dalys yra tolygiai ir optimaliai apkraunamos.

Stuburas gali atlikti visas savo užduotis tik tada, kai atskiros sekcijos yra tokios formos, yra raumenų stabilizuotos ir gali būti judinamos fiziologiškai. Stuburo gimnastika yra geras būdas pagerinti ir išlaikyti stuburo funkciją.

  • Kaklo stuburas yra lordozinis (tuščiavidurė nugara)
  • Krūtinės stuburas yra kipotinis (suapvalintos nugaros forma)
  • Juosmens stuburas vėl lordolizavosi
  • Paskutinė kryžkaulio ir uodegikaulio dalis vėl yra suapvalinta kyphotic padėtimi

Pratimai imituoti (be įrangos)

Pratimai stuburo kolonėlės gimnastikoje gali: nuo šios pradinės padėties pacientas dabar gali mankštinti stuburo judesį, kiek įmanoma lenkdamas nugarą link grindų, vadovas yra įdėtas į kaklas, pečių ašmenys sutraukiami, visas stuburas sulenkiamas. Tada treniruojamas skaitiklio judėjimas. Smakras traukiamas link dėžė o visa nugara, panaši į katės kuprą, yra ištempta į viršų ir suapvalinta.

Pratimą galima sustiprinti judinant rankas. Prie katės kupros alkūnė traukiama bambos link, tuščiavidurėje nugaroje - ištiesiama į priekį ir į viršų. Yra daugybė kitų pratimo variantų.

Jis atliekamas 3-4 rinkiniais po 15-20 pakartojimų. Šioje nuorodoje galite rasti daugiau „mobilizacinių pratimų stuburui“. Arba kelius galima pastatyti ant grindų, kad būtų lengviau atlikti pratimą.

Svarbu, kad kūnas būtų laikomas tiesia linija. Pečių ašmenys šiek tiek sutraukiami, pilvas įsitempęs, sėdmenys nei žemyn nusileidžia, nei į viršų, jie yra tiesioje linijoje su šlaunimis ir viršutine kūno dalimi. Pozicija turėtų būti laikoma 30 sekundžių (vėliau taip pat 1min).

Variacijose atskirus atramas galima pakelti, pvz., Dešinę ir kairę koją ar pan. Straipsniuose galima rasti daugiau pratimų: Po to jis ištiesia ištiestas rankas priešais kūną, minimaliai nusikelia į kelius ir ima pakaitomis judėti ištiestas rankas aukštyn ir žemyn labai mažais ir greitais judesiais, nekeisdamas kūno laikysenos. . Įtampa turėtų būti jaučiama pilvo raumenys ir visą bagažinę.

Čia ypač kreipiamas dėmesys į mažus, bet labai svarbius stabilizuojančius raumenis. Pratimas atliekamas maždaug 20 sekundžių po 3-4 rinkinius. Išsamų koordinavimo pratimų rinkinį galite rasti čia: Koordinavimo ir pusiausvyros pratimai

  • Turi mobilizuojantį personažą
  • Tarnauja stiprinimui
  • Stabilizuojantis poveikis
  • Pacientas atsiklaupia ant grindų
  • Kojos yra maždaug klubo atstumu
  • Keliai dedami tiesiai po klubais
  • Rankos dedamos ant grindų po petimi
  • Alkūnės lieka šiek tiek sulenktos
  • Vaizdas nukreiptas įstrižai į priekį ir žemiau
  • Alkūnės laikomos ant trinkelės
  • Dilbiai remiasi į padą,
  • Delnai rodo žemę
  • Kūnas laikomas plokščiu virš grindų
  • Tik kojos pastatytos ir palaiko liemenį
  • Atgal į mokyklą
  • Laikysenos trūkumas
  • Pacientas stovi plačiai klubais, šiek tiek sulenktais keliais, geriausia prieš veidrodį
  • Jis įsitikina, kad jo stuburas yra fiziologinėje tiesioje ir vertikalioje padėtyje