Reguliarūs mankštos užsiėmimai yra geri. Sportas ne tik sumažina antsvorį, bet ir sumažina stresas, stiprina širdies ir kraujagyslių sistema ir tave džiugina. „Viskas įskaičiuota“ paketas sveikatai, kitaip tariant. Atsargiai: tai netaikoma sportui po degančia saule. Sportinė veikla po kaitriąja vasaros saule netgi gali tapti nesveika. Tie, kurie nenori atsisakyti sporto užsiėmimų, nepaisant vasaros temperatūros, turi elgtis atsargiai.
Sportuoti nepaisant vasaros karščio?
Šiluma yra elastingas terminas. Tai, ką vienas žmogus suvokia kaip pūslėtą šilumą, kitam vis tiek atrodo malonu. Temperatūra apie 20 laipsnių Celsijaus yra suvokiama kaip maloniausia vidutiniškai sportuojant. Esant tokiai temperatūrai, namuose galima palikti sunkius megztinius ir judesius ribojančias striukes. Sportas jaučiasi labiau džiuginantis ir lengvesnis. Tačiau jei karšta, mankšta tampa sunkesnė. Bet kuo toliau temperatūra pakyla virš 20 laipsnių linijos, tuo labiau jie nusilpsta. Priežastis: žmogaus organizmas turi pakankamai daug nuveikti tiek esant žemai, tiek ir labai aukštai temperatūrai, kad išlaikytų pastovią kūno temperatūrą. Šilumą sukeliantys medžiagų apykaitos procesai yra uždaryti. laivai išsiplėsti, kad šilumos perteklių būtų galima išsklaidyti per kraujas. Svarbiausia reakcija: prakaito liaukos yra stimuliuojami išsiskirti ir tokiu būdu užtikrinti reikiamą aušinimą garinimo procesais. Palaikyti pastovią kūno temperatūrą būtina žmogaus gyvenimui. Žmogaus kūno temperatūra leidžia sklandžiai veikia atskirų kūno procesų, tokių kaip nervų ir raumenų sistema bei hemodinamika. Kadangi raumenų veikla gamina šilumą, mankšta karštoje temperatūroje turėtų būti atliekama saikingai. Tie, kurie nesilaiko šios rizikos, gali sukelti hipertermiją šilumos pavidalu insultas. Dėl to širdies ir kraujagyslių sistema yra sutrikęs. Kūnas nebegali pakankamai suskaidyti per didelio karščio, todėl hipovolemiškas šokas su smegenų edema gali atsirasti.
Per karšta judėti - kai sportas tampa pavojingas
Dėl tokių reiškinių kaip šiluma insultas ir saulės smūgis, ekspertai pataria išvengti pernelyg didelių sportinių pastangų esant ne aukštesnei kaip 28 laipsnių šalčio temperatūrai. Sportuojanti įtempta veikla intensyviame diapazone jau nuo šios temperatūros nėra vadovauti į saulės smūgis, kraujotakos simptomai, karštis insultas or dehidratacija. Atsargiai: svarbu ne tik šiluma, bet ir drėgmė. Drėgmės lygis viršija 80 proc., O ozono lygis viršija 180 mikrogramų / kub. Metrą sveikatai pavojus. Tie, kurie negali ar nenori apsieiti be treniruočių, turi bent jau sumažinti krūvį. Vietoj intensyvių apkrovų tolygiai lengvos apkrovos, tokios kaip važiavimas dviračiu ar plaukiojimas yra nurodyti. Plaukiojimas ypač tinkama sporto programa net esant karštai temperatūrai, turinti pakankamą apsaugą nuo saulės ir pakankamai gerti. Grožis yra tas, kad efektyvios viso kūno treniruotės metu grynu oru ir šiltu oru galima mėgautis iki galo. Trumpos treniruotės yra geriau nei ilgos treniruotės karštyje. Norintieji dviračiu ar bėgioti idealiai tai daro išskirtinai vėsiomis vakaro ar ryto valandomis. Vidurdienio saulės reikia griežtai vengti dėl jos taršos ozonu.
Nepaisant karščio, laikykitės treniruočių - taip jis veikia
Vidutinis fizinis krūvis karštyje taip pat turi teigiamų aspektų. Reguliariai mankštindamiesi, kaip praneša „Bild“, įvairiais būdais galima apsaugoti net nuo karščio. Treniruoti kūnai yra labiau pritaikomi, kai kalbama apie karštą klimatą. Jie praranda mažiau elektrolitai kai jie prakaituoja. Štai kodėl nėra daug prasmės vasarą iš viso atsisakyti mankštos. Trūkstant mankštos kūną vargina, išjungia širdies ir kraujagyslių sistema ir daro organizmą nestabilesnį. Tai reiškia, kad sportas yra visiškai logiškas, nepaisant karščio: tol, kol treniruotės bus pritaikytos temperatūrai. Be to plaukiojimas ryto ir vakaro valandomis, gali būti prasminga vasarą treniruotes perkelti į sporto salę ar kitur uždarose patalpose. Nors sunku mėgautis gražiu oru už uždarų durų, varžybų sportininkai ypač pasikliauja reguliariais intensyviais užsiėmimais. Atlikti šiuos intensyvius užsiėmimus lauke vasarą būtų per daug rizikinga. Dėl ilgų ar intensyvių treniruočių, jei reikia, judėkite viduje.
Patarimai sportuoti vasaros karštyje
Karštyje lauko zonoje nėra intensyvių vienetų, idealiu atveju - tik vienodos nedidelės apkrovos ir galvojama apie pakankamas regeneracijos fazes. Be šių patarimų, pagrindinis būdas apsaugoti jūsų sveikatą yra tinkamas drėkinimas ir apgalvota apsauga nuo saulės sveikatai nuo karščio sportuojant.
Būtinai gerkite pakankamai skysčių
Skystis padeda palaikyti cirkuliacija. Todėl karštomis dienomis visada paimkite du ar tris litrus vanduo. Už kiekvieną pusvalandį mankštos patiekite po pusę litro, tačiau negerkite tiesiai prieš treniruotę. Geriau paskirstyti bendrą sumą per visą dieną. Atkreipkite dėmesį į didelį mineralų kiekį skystyje ir ilgų treniruočių metu, kiek įmanoma, naudokitės izotoniniais gėrimais subalansuoti kūno elektrolitų pusiausvyra.
Gerai saugokite nuo saulės
Ypač lauko sporto užsiėmimams būtinai naudokite apsaugos nuo saulės. Tiek plaukimui, tiek ir Bėgiojimas kelionė per mišką apsaugos nuo saulės su pakankamu apsaugos nuo saulės faktorius nepamiršta užkirsti kelio saulės nudegimas. Dėmesio: šešėlis negarantuoja oda apsauga, todėl taikykite apsaugos nuo saulės net būnant pavėsingose vietose. Ant vadovas per sportinius užsiėmimus degančioje saulėje visada dėvėkite galvos apdangalą, kad būtumėte saugūs nuo saulės smūgių. Be to, dažykite juodus drabužius, nes jie įkaista saulėje. Be to, drabužiai turėtų leisti orą cirkuliacija kad kūnas galėtų pakankamai prakaituoti ir atvėsti. Todėl rinkitės sportinius drabužius, pagamintus iš kvėpuojančių sintetinių pluoštų, kad aušinimą dar labiau pagerintų sklaidomosios savybės.
Išvada: vaikai ir pagyvenę žmonės: saikingai sportuoja.
Nepaisant karščio, sportas turi būti valdomas ir netgi gali būti naudingas. Jei treniruotę planuojate pagal temperatūrą, klausytis jūsų kūnas ir nėra šykštus apsaugos nuo saulės ir drėkinamojo skysčio, nekelsite sau pavojaus. Tačiau tam tikroms žmonių grupėms nerekomenduojama sportuoti karščio metu. Be širdies ir kraujagyslių sistemos pacientų, vaikai ir senjorai turėtų vengti sporto karštoje temperatūroje, nes jie prakaito liaukos dirbti mažiau efektyviai, todėl perkaitimas yra dar labiau tikėtinas. Nežinantys turėtų idealiu atveju kreiptis į savo šeimos gydytoją.
