Sportas antsvoriui

Per storas sportas? Prašau jokių pasiteisinimų! Greičiau yra pakankamai rimtų priežasčių, kodėl antsvoris ypač žmonės turėtų pradėti sportuoti. Nes sportas yra ne tik veiksmingas riebalų naikintojas ir vertingas indėlis į sveikatą - išsirinktas su smegenimis, tai netgi labai smagu!

Pasiteisinimų pabaiga

Atleidimas numeris vienas: „Aš nedrįstu eiti į sporto salę“ Jūs neturite! Daug geriau duoti sau triukšmą, išeiti - ir tiesiog pradėti! Pavyzdžiui, vaikščiojimas skamba daug dinamiškiau, nei paprasčiausiai einant pasivaikščioti. Sportuojantiems naujokams idealus įvadas yra ėjimas ar šiaurietiškas ėjimas.

Ir tai iškart paneigia dar vieną populiarų pasiteisinimą: „Aš taip greitai išsikvėpiu!“ Tai visai neketina - priešingai. DAK sporto mokslininkas Uwe Dreselis: „Riebalų rūgštys yra deginami tik aerobiškai, ty pakankamai deguonis. “ Štai kodėl svarbu, kad pulsas ne per daug šoktų į dangų, o jūs tiesiog trokštate oro. Pasak sporto eksperto, „Pirmas tikslas yra jausti lengvą, malonų krūvį“.

Sulieknėkite reguliariai mankštindamiesi

"Bet jūs taip darote svorio, ar ne ?!" Lažini! Reguliariai sportuojant padidėja kalorijų suvartojimas, auginami raumenys ir lėtai mažėja riebalų kiekis. Papildoma premija: kadangi raumenų audinys sunaudoja daugiau energijos nei riebalai, bazinis medžiagų apykaitos greitis palaipsniui didėja ir kalorijų suvartojimas - tai reiškia, kad riebalai tirpsta greičiau.

Uwe Dresel: „Ypač antsvoris žmonės ištvermė rekomenduojama sportuoti pusvalandį tris kartus per savaitę lėtai ar vidutiniškai “. Be to „nevykstant į sąnarių“- vis dar toks populiarus (kaip neteisinga!) Kai kurių prieštaravimas antsvoris žmonių prieš sportą.

Čia taip pat yra atvirkščiai: būtent dėl ​​(perteklinio) svorio atraminį korsetą reikia ypatingai sustiprinti. Bet kadangi per daug svarų yra įtampa sąnarių šiaip ar taip, svarbu būti kiek įmanoma švelnesniems raiščiams ir kaulai sporto metu. Šuoliai ar greiti judesiai kol kas yra tabu.

Kurios sporto šakos tinka antsvoriui?

Idealiai tinka, pavyzdžiui, greitas ėjimas ar ėjimas: abu yra daug švelnesni sąnarių kaip Bėgiojimas, pavyzdžiui, todėl, kad viena pėda visada lieka sąlyčio su žeme. Nepaisant to, medžiagų apykaita vyksta tinkamai. Tai pagerina kraujas vertybės, nudegimai daug energijos ir sustiprina imuninė sistema. Be to, optimaliai tinka gimnastikos programa, kuri sustiprina raumenis ir padidina judrumą.

Kartu sekasi geriau

Važinėjimas dviračiu (arba kalnų dviračiu) taip pat labai tinka sunkiasvoriams žmonėms: tai leidžia jums pasportuoti netempiant raumenų ir kaulų sistemos. Kūno gravitacinė trauka sumažėja maždaug 90 proc vanduožmonės, turintys antsvorio, yra natūraliai teisūs savo požiūriu plaukiojimas: plaukimas suteikia švelniausią treniruotę iš visų, stiprina raumenis ir stangrina audinius.

O jei norite dar šiek tiek pasportuoti drėgnoje vietoje, galite atlikti vandens ratą tinkamumas or vandens gimnastika - mankšta vandenyje yra puikus riebalų degintojas. Visa tai geriausia padaryti geros nuotaikos bendraminčių grupėje - pavyzdžiui, kursuose. Kas nuo jo susitraukia dėl išankstinio nusistatymo Nr. 5? Tokie kursai man per brangūs? “, Turėtų kreiptis į jį sveikatai draudimas: Dauguma sveikatos draudikų mielai moka subsidiją už kokybišką širdies ir kraujagyslių treniruotę.