Sportas yra žmogžudystė - šis teiginys jau seniai nebegalioja. Saikinga sportinė veikla ne tik padeda didinti fizinę savijautą, bet ir teigiamai veikia psichiką. Jaučiatės jaunesnis, labiau subalansuotas ir sveikesnis. Reguliariai ištvermė mokymai taip pat turi teigiamą poveikį smegenys, gali nuleisti kraujas spaudimą ir stiprinti imuninė sistema. Bet tai ne vienintelis klaidingas supratimas apie sportą. Mes mesti atkreipkite dėmesį į vienuolika sporto mitų.
1. kas sportuoja, gali valgyti viską.
Kas yra fiziškai aktyvus ir daug sportuoja, maiste esantys riebalai negali padaryti tiek daug. Tačiau net ir sportininkai neturėtų vaišintis nevaržomai, jei nenori tepti riebalų. Juk jei suvalgai daugiau nei suvartoji, priauga svorio. Beje: jei sportuojate, yra visiškai normalu, kad iš pradžių priaugate svorio, nes raumenys yra sunkesni už riebalus.
2. treniruotės pažanga turi pakenkti
Kvėpavimo švilpukai ir veršeliai dega kaip ugnis: jei taip treniruojiesi, treniruojiesi neteisingai. Didelės pastangos panaikina svarbų treniruotės poveikį, pvz stresas mažinimas ir stiprinimas imuninė sistema. Ir garsus raumenų skausmas yra ne tik per didelis raumenų parūgštinimas, bet ir fizinio pervargimo ženklas. Skaudantys raumenys sukelia maži raumenų skaidulų sužalojimai.
3. geriausia priemonė nuo skaudančių raumenų - vėl tas pats judesys.
Dienos, kai žmonės tuo tikėjo, šiandien taip pat praeina. Susirūpinusiam raumeniui dabar reikia poilsio. Kadangi mes kalbame apie mažus mažus raumens sužalojimus, šiais laikais rekomenduojami švelnūs judesiai. Šviesa tempimo programos ar tempimo pratimai palengvinti raumenis. Laisvas Bėgiojimas, plaukiojimas ar lengva gimnastika palaiko kraujas cirkuliacija sužeistų raumenų dalių gijimas palaikomas tokiu būdu.
4. Kuo dažniau sportuosite, tuo tikslesniu tapsite.
Netiesa. Po ilgesnio sportinio krūvio taip pat turi būti poilsio laikotarpis, kad žmogus galėtų atsinaujinti. Jei kiekvieną dieną reikalaujate iš savo kūno maksimalaus našumo, greičiausiai pakenksite jam ir taip pat panaikinsite teigiamą sporto poveikį. Todėl: įdėkite bent vieną poilsio dieną.
5. riebalų deginimas prasideda po 30 minučių ištvermės sporto.
Jau po labai trumpo laiko riebalų deginimas prasideda atsitiktinio ištvermė veikia, tačiau su minimalia visų energijos sąnaudų dalimi. Tik po pusvalandžio organizmas pradeda kaupti didžiąją dalį reikalingos energijos iš riebalų atsargų. Todėl be pertraukos tikrai patartina vaikščioti ar bėgioti ilgiau nei pusvalandį. Rekomenduojama riebalų deginimas yra ištvermė sportuoti tris kartus per savaitę, kurių kiekvienas trunka 30–45 minutes.
6. sportas lieknas
Netiesa. Svorį meta tik tie, kurie valgo mažiau. Tačiau mankšta yra svarbi ir gera papildyti. Svorio treniruotės yra tinkamas padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį auginant raumenis. Su tikslingu ištvermės sportu padidėja kalorijų suvartojimas.
7. valgant vakare, riebaluojasi
JAV tyrimų grupė nustatė, kad nėra jokio ryšio tarp suvartoto maisto kiekio po 5 valandos ir galimo svorio pokyčio. Tyrimo dalyviai, kurie vakare valgė ypač didelius maisto kiekius, nepriaugo ar neteko daug svorio, palyginti su tais, kurie vakarieniavo iki 5 val. Kalorijos yra kalorijos. Kūnui nerūpi, kada mes juos valgome. Bet: geriau, jei žarnynas nieko nevalgo po 5 val., Taip pat lengviau užmigti.
8. kuris daug prakaituoja, degina riebalus.
Ne, tik prakaituojant, pavyzdžiui, pirtyje vanduo yra prarasta, riebalai neskaidomi. Svorio metimas atsiranda dėl vanduo nuostolių, ir tai turėtų būti greitai kompensuota geriant daug. Kita vertus, reguliarus ištvermės treniruotės z plaukiojimas, veikia o važiavimas dviračiu užtikrina optimalų riebalų deginimas. Svarbu: riebalus degina tik tie, kurie bėga taip, kad vis tiek galėtų pramogauti.
9. krūtinės skausmas dėl nugaros problemų yra sveikas
Plaukiojimas yra sveika, bet krūtinė nes nugaros problemos linkusios stangrinti raumenis aplink stuburą o ne stiprinti nugarą. Priežastis: laikysena krūtinė - vadovas virš vanduo - nėra sveika nugarai. Tik tie, kurie įdėjo savo vadovas vandenyje kiekvienam insultas plaukimo, taip sakant, guli taisyklingai.
10. Vyresnio amžiaus žmonėms nėra prasmės pradėti sportuoti.
Priešingai. Tyrimai parodė, kad fizinis senjorų mokymas žymiai atitolina senėjimo procesą ir papildomai skatina protą tinkamumas. Rekomenduojamos visos kūną lavinančios sporto šakos, tokios kaip ėjimas, žygiai, plaukimas, šokiai ir lygumų slidinėjimas. Visiems, kurie ilgesnį laiką buvo fiziškai neaktyvūs, prieš tai turėtų pasitikrinti gydytojas.
11. Osteoporozė pasireiškia tik vyresnio amžiaus žmonėms.
osteoporozė, kaulų sumažėjimas masė, dažniausiai būna vyresniame amžiuje. Vis dėlto labai svarbu tai, ar ir kiek jūs sportuojate būdamas jaunas. Iki maždaug 30 metų kaulų medžiagos susikaupia daugiau nei suskaidoma. Kita vertus, senatvėje kaulų medžiaga skaidoma vis labiau. Tačiau tai taip pat reiškia kaulai trunka ilgiau, tuo daugiau kaulų medžiagos buvo sukurta mankštinantis ir sportuojant jaunesniais metais.
