Sportinė veikla yra viena iš populiariausių laisvalaikio užsiėmimų. Be to, jie padeda išvengti civilizacijos ligų. Tačiau jis tampa tikrai sveikas tik tada, kai dieta taip pat teisus. Tik tie, kurie reguliariai pildo savo parduotuves, gali apsaugoti savo kūną nuo trūkumo simptomų ir išgyventi kiekvieną sezoną. Mes paaiškiname, į ką reikėtų atsižvelgti laikantis dietos papildai ir gėrimų sportininkams, tada pateikite, į ką reikėtų atsižvelgti atsižvelgiant į meniu.
Sportas: maistinių medžiagų tiekimas yra svarbus
Dauguma žmonių yra gerai prisitaikę prie savo sporto įrangos. Šiuo metu taip pat yra žinoma, kad iš pradžių po ilgesnės pertraukos, pavyzdžiui, pavasarį, sporto rezultatai turėtų būti didinami lėtai. Vis dėlto dar toli gražu nėra žinoma, kaip svarbu užtikrinti, kad organizmas taip pat būtų aprūpintas visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Net jei laisvalaikio sportininkai neprivalo griežtai laikytis mitybos planų, kaip ir profesionalai, jie taip pat turėtų siekti visaverčio ir įvairaus dieta. Tik taip jie gali išlikti efektyvūs ir gerai jaustis aplinkui.
Mitybos klaidos gali sukelti rimtų pasekmių
Jei sudėtis dieta nėra teisinga, ištvermė ir koncentracija gali greitai nukristi. Raumuo mėšlungis ir netgi gali pasireikšti silpnumo priepuoliai. Laisvalaikio sportininkai, kaip ir varžybų sportininkai, turėtų laikytis Vokietijos mitybos draugijos rekomendacijų „Mityba ir sportas“ el. V. (DGE). Pagal tai dieta turėtų būti sudaryta taip:
- Daug angliavandenių
- Mažai riebalų
- Subalansuotas baltymų tiekimas
- Didelis maistinių medžiagų tankis
- Pakankamas skysčių kiekis
Maisto papildai - tik didelio našumo sportininkams.
Dietinis papildai (NEM) yra maisto produktai, kurie yra maistui netipiškos formos, pavyzdžiui, putojantys, čiulpiantys, kramtomi tabletės, kapsulės, dražė, dribsniai, milteliai, granulės, sultys ar sėlenos. Maisto papilduose yra viena ar daugiau koncentruotų medžiagų, pavyzdžiui:
- Vitaminai
- Naudingosios iškasenos
- Mikroelementai
- Maistinė ląsteliena
- Esminės riebalų rūgštys
- Tam tikri baltymai arba aminorūgštys
skirtingai nuo narkotikai, kurių kokybė, veiksmingumas ir saugumas yra išbandyti, jų patvirtinti ar registruoti nereikia.
Maisto papildai - pavojus perdozavus?
Vokietijos mitybos draugijos (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) duomenimis, toks dietinis papildai nėra būtini sveikataiorientuotas tinkamumas treniruotės kartu su subalansuota mityba ir net vidutinio sunkumo sporto varžybos. Taip pat reikėtų pažymėti, kad Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas (BfR) rekomenduoja tam tikras didžiausias sumas vitaminai ir naudingosios iškasenos in maisto papildai. Tik didelio našumo sportininkams, kurie reguliariai dalyvauja varžybose ir intensyviai treniruojasi, vartodami daugiau nei 2,000 kilokalorijų per dieną, dietinis papildyti gali prireikti, tačiau tai reikėtų aptarti su gydytoju.
Sportuodami gerkite daug skysčių
Sportuodamas prakaituoji. Ir su skysčiu naudingosios iškasenos taip pat išsiskiria, kurie yra svarbūs organizmui ir kuriuos reikia kuo greičiau pakeisti. Atsižvelgiant į sportinės veiklos krūvį, gali būti prakaitas papildomai nuo 1 iki 1.5 litro per valandą. Organizmas šį skystį atgauna iš kraujas ir audiniai, todėl kraujas tiesiogine prasme „sutirštėja“. Dėl to jis teka lėčiau, tiekimas deguonis pablogėja raumenų ląstelių maistinės medžiagos ir padidėja raumenų rizika mėšlungis o padermės didėja. Skysčių netekimas, siekiantis vos dviejų procentų kūno svorio, sumažina našumą, rezultatas yra bendras našumas ir svaigulys ir pykinimas, gali pasireikšti net kraujotakos kolapsas.
Tinkami gėrimai sportininkams
Šie gėrimai ypač tinka sportininkams:
- Be to, vanduo arba mineralinis vanduo, ypač tinka vadinamasis sportinis spritzeris, kurį sudaro mineralinis vanduo, sumaišytas su vaisių sultimis (santykis 1: 3 ir 1: 1). Be to, vaistažolių ar vaisių arbatos ir tinka atskiestos daržovių sultys ir neriebus daržovių sultinys.
- Izotoniniai gėrimai nesuteikia lemiamo pranašumo populiariose sporto šakose. Jie iš tikrųjų buvo skirti didelio našumo sportui, nes jie koncentracija of naudingosios iškasenos yra panašus į kraujas todėl ingredientai greitai patenka į kraują.
- Iš esmės gėrimai taip pat neturėtų būti šaltas ir jų yra tiek mažai cukrus ir anglis dioksido kiekio. Netinka alkoholiniai ir kofeino turintys gėrimai.
Kai ateina troškulys, paprastai jau būna per vėlu. Todėl iš esmės reikia gerti prieš tai, kai reikia kūno signalų, todėl pageidautina likus šiek tiek laiko iki fizinės veiklos. Net fizinio krūvio metu neturėtų būti didelių skysčių trūkumų. Jei treniruotė trunka ilgiau nei 60 minučių, treniruotės metu taip pat turėtumėte kartkartėmis ką nors išgerti. Geriausia negerti per daug iš karto, o gerti mažus gurkšnelius kas 15–30 minučių.
