Sportas nuo kelio sąnario artrozės Sportas su artroze

Sportas nuo kelio sąnario artrozės

Žinomo kelio atveju artrozė, kaip ir kitose apatinės kūno pusės artrozės formose, svorio normalizavimas yra pagrindinis ligos sulaikymo tikslas. Kaip jau minėta pradžioje, dviračių ir plaukiojimas yra rekomenduojami, pavyzdžiui! Taip pat turėtumėte paklausti apie specialias kelio sporto grupes - daugelis pacientų tokioje grupėje randa daug daugiau linksmybių ir motyvacijos, nei treniruodamiesi vieni.

Dažnai įstatymai sveikatai draudimas net padengia išlaidas. Visi pratimai, kurie ištempia kelio sąnarys arba gretimi raumenys ir raiščiai gerai ir nedaro tiesioginio svorio krūvio sąnariui, yra tinkami treniruotėms namuose. Pavyzdžiui, „sėdi koja kėlimas “ypač tinka pradedantiesiems; tam pacientas, sėdintis tiesiai ant kėdės, abi kojas tvirtai pritvirtinęs ant grindų, pakelia vieną koją tiesdamas kelį, kol visa koja bus lygiagreti grindims.

Ši pozicija užimama trumpai prieš koja yra lėtai sulenktas ir vėl nuleistas. Šį judesį reikia pakartoti maždaug 20 kartų, o po to - ir su antrąja puse. Tolesnius pratimus ir tobulą atlikimą gali parodyti ir paaiškinti kineziterapeutas, patyręs tinkamumas treneris ar gydytojas.

Sportas nuo klubo sąnario artrozės

Panašiai kaip pacientai, sergantys kelio sąnario osteoartritu, pacientai, sergantys osteoartritu klubų sąnarys taip pat turėtų reguliariai atlikti judesius, kurie nėra labai įtempti. Jie taip pat turėtų normalizuoti savo svorį. Kadangi klubą sunku atskirai spręsti, patartina sustiprinti kuo daugiau raumenų ir kūno dalių.

Pavyzdžiui, sveika stipri nugara gali palengvinti klubus kasdieniame gyvenime. Apskritai reikėtų vengti neteisingų laikysenų, kurios galėjo įsivelti per daugelį metų ar dešimtmečių, ir juo labiau vengti palengvinti laikysenas, kurios atsiranda skausmas. Norint aiškiai sustiprinti klubo raumenis, taip pat tinka toks pratimas, pavyzdžiui: Šoninėje padėtyje atitinkamas asmuo ištiesia viršutinę dalį. koja link lubų.

Šios blauzdos gali būti šiek tiek sulenktas ir tvirtai guli ant grindų. Tikslas yra 45 laipsnių kampas tarp pakeltos ir gulančios kojos. Trumpai laikius, viršutinė koja nukreipiama atgal į grindis.

Pratimą reikia atlikti 10 kartų kiekvienoje pusėje. Kadangi klubo raumenims stiprinti yra begalė kitų gerų ir naudingų pratimų, nukentėjusieji turėtų skirti laiko kreiptis į specialistus. Be stiprinimo, tikslingas tempimo taip pat svarbu sergant klubo artroze.

Pavyzdžiui, gulėdami gulint, galite ištiesti koją į šoną, nekeisdami dubens ir nugaros padėties. Įtempimas turėtų atrodyti panašus į „sniego angelą“, kurį vaikai mėgsta gaminti žiemą. Jei šie du pratimai nuosekliai atliekami kasdien apie savaitę, pastebėsite pagerėjimą po tokio trumpo laiko. Gal tai tik tinkama paskata dar labiau praktikuotis?