Sportas nėštumo metu

Prieš arba per nėštumas, kiekviena moteris klausia savęs, kuri veikla ir laisvalaikio praleidimo būdai kelia pavojų negimusiam vaikui (vaisius). Dažnai kyla neaiškumas, ar priimtina užsiimti sportas nėštumo metu. Be to, daugeliui moterų nėra aišku, kiek ir, svarbiausia, kokį sportą turėtų atlikti nėščia moteris. Treniruotės, kurios nėra per intensyvios ar saugios vaikui, yra naudingos sveikatai nėščios moters, taip pat gimdymo procesą. Remiantis šiuo faktu, mokymai ar tinkamumas rekomendaciją turėtų pateikti gydantis gydytojas. Svarbus argumentas už naudojimąsi vienu ar daugiau sportas nėštumo metu yra tai, kad moterys, kurios jau sportavo prieš nėštumą, paprastai rečiau kenčia nuo lydinčių nėštumui būdingų simptomų, tokių kaip nuovargis, atgal skausmas, venų varikozė ir vanduo susilaikymas (edema). Be to, reikia paminėti, kad moterys, kurios aktyviai sportuoja, geriau susidoroja su stresu nėštumas taip pat gimdymo metu, ypač gimdymo metu. Teigiamas sportavimo nėštumo metu poveikis grindžiamas šiais poveikiais:

  • Reguliarus fizinis krūvis padidina deguonis turinį kraujas ir taip gali prisidėti prie geresnio kraujo tekėjimo placenta (placenta) per patobulintą deguonis transportas. Dėl to, viena vertus, pagerėja organų raida, kita vertus, galima optimizuoti jau visiškai išsivysčiusių organų funkciją. Apskritai galima nustatyti, kad negimusiam vaikui naudingas geresnis aprūpinimas maistu deguonis maistinės medžiagos ir gyvybiškai svarbios medžiagos (makroelementai ir mikroelementai).
  • Be to, padidėjo laimė hormonai (endorfinų) yra išleidžiami, o tai gali sumažinti skausmas fiziologiniu būdu ir taip malšinti skausmą be organų žalojančio poveikio. koncentracija šių endogeninių opiatų padidėja tiek motinos kraujas ir negimusio vaiko kraujyje, kad padidėjusiam išleidimui būtų naudinga tiek būsimoji motina, tiek būsimas vaikas. Tačiau padidėjęs endorfino išsiskyrimas turi ne tik skausmastaip pat galima pastebėti raminantį poveikį nėščiai moteriai ir būsimam vaikui. Be to, paties kūno opiatai turi nerimą malšinantį poveikį ir vadovauti į nuotaikos pagerėjimą. Jie taip pat skatina miegą ir didina pažinimą.

Kad nekiltų pavojus negimusiam vaikui per aukšta temperatūra, nėščios moters kūno temperatūra neturėtų viršyti 39.2 ˚C mankštinantis sausumoje ir 38 ˚C vanduo. Tačiau renkantis pratimų tipą, tai ne tik vaisius į tai reikia atsižvelgti; būsimoji motina taip pat patiria reikšmingus fiziologinius pokyčius kraujas tekėti ir kvėpavimas metu nėštumas. Raumenys ir kaulų sistema taip pat keičiasi. Be to, be cukrus panaudojimas, keičiasi ir psichika, todėl ne tik fiziniai pokyčiai daro įtaką sporto praktikai, bet ir norą sportuoti gali sumažinti nėštumas ir su juo susiję hormonų kiekio pokyčiai. Nepaisant visų šių fizinių pokyčių, reikia aiškiai pabrėžti, kad fizinis lavinimas yra rekomenduojamas, atsižvelgiant į įvairias treniruočių instrukcijas, atsargumo priemones ir kontraindikacijas palaikyti fizinį ir psichinį tinkamumas. Tačiau ne tik sveikatai besilaukiančios motinos gali būti skatinamos vidutinio sunkumo fizinėmis treniruotėmis, bet ir dėl vaisius fizinė apkrova, pavyzdžiui, Bėgiojimas, Siaurinis ejimas, plaukiojimas o dviračių sportas yra teigiamas vystymosi aspektas. Taip pat svarbu pažymėti, kad nėščios moterys neturėtų patirti per didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, tokios sporto šakos kaip jojimas, slidinėjimas, laipiojimas kalnuose, Bėgiojimas arba step aerobika gali suspausti sąnarių ir taip greitai vadovauti iki išsekimo simptomų. Visų pirma, kritimo ar savaiminio placentos atsiskyrimo rizika (staigus plieno atsiskyrimas) placenta) yra labai didelis. Dėl šios priežasties, nepaisant šios mankštos naudos nėščiai moteriai ir vaisiui, reikia atkreipti dėmesį, be kita ko, į didėjantį kūno svorį ir kartu vykstantį kūno svorio centro poslinkį, siekiant sumažinti riziką. kritimo pavyzdys. Be to, nėštumo metu vis labiau sumažėja raiščių aparato stabilumas, todėl čia taip pat reikia atsižvelgti į tolesnę traumos riziką. Dėl padidėjusios traumų rizikos nebegalima užsiimti kontaktiniu sportu ir sportu, kuriame paprastai padidėja traumų rizika. Tačiau nėščiai moteriai, kuri anksčiau sportavo su padidėjusia traumų rizika, dažnai labai svarbu susirasti kompensuojamą sportą, kad būtų sumažinta nėštumo rizika. Depresija. Daugelis būklių nėštumo metu atsiranda dažniau, nes nėštumas sukelia stresas ant motinos kūno, o tai gali sukelti anksčiau egzistuojančias sąlygas, kurios anksčiau nesukėlė simptomų. Pavyzdžiai: aukštas kraujo spaudimas ir diabetas cukrinis diabetas. Todėl nėštumo metu gydantis gydytojas turėtų rekomenduoti sportinę veiklą su švelniu ir lėtu judesiu. Sportas, švelnus kūnui ir vaikui, pvz joga, vaikščiojimas, plaukiojimas ir vandens gimnastika, yra ypač rekomenduojami. Šių sporto šakų poveikis yra geresnis sportinio žaidėjo lankstumas ir mobilumas sąnarių. Be to, taip pat galima pastebėti įtampą mažinantį poveikį ir raumenų elastingumo pagerėjimą. Tačiau mokymai vanduo yra ypač naudinga, nes padidėjęs kūnas masė gali būti kompensuota treniruojantis vandenyje, suteikiant nėščiai moteriai nesvarumo jausmą. Nugaros skausmas yra atsverta atlaisvinant ir stiprinant visą nugaros raumenį vandenyje. Joga taip pat yra gana naudinga nėštumo metu, kaip švelnus tempimo pratimai derinami su kontroliuojamais kvėpavimas. Tai priverčia autogeninė treniruotė gerai tinka pasiruošti gimdymui. Kontroliuojamas kvėpavimas padeda motinai atsipalaiduoti gimdymo metu. Ši būsena poilsis yra svarbus ne tik subjektyviai gerovei, bet ir gali teigiamai paveikti anestezija. Gimdymas taip pat gali būti daug mažiau skausmingas tinkamai kvėpuojant. Reguliarus vidutinio intensyvumo mokymas nėštumo metu ir ypač po jo gali turėti labai teigiamą poveikį nėštumo eigai ir gimdymui. Po nėštumo moterys turėtų skirti ypatingą pirmenybę dubens dugnas pratimai, nes jie palaiko atsigavimo procesą ir stiprina dubens dugną. Nėštumo metu reikia ypač atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Jokiu būdu negalima sportuoti iki išsekimo. Kūno įspėjamųjų signalų suvokimas yra labai svarbus norint išlaikyti sveikatai negimusio vaiko (vaisiaus).
  • Temperatūros svyravimai fizinio krūvio metu gali sukelti stresą vaisiui ir nėščiai moteriai, todėl nesportuokite per daug aplinkoje šaltas arba atitinkamai per šilta.
  • Treniruotė turėtų būti pritaikyta lauko temperatūrai, kad perkaitimas treniruotės metu ar tinkamumas pratimai negali atsirasti.
  • Be to, reikia pažymėti, kad sportuoti reikia ne ilgiau kaip valandą.
  • Be to, per didelis intensyvumas ir svorio nešančios pratybos, tokios kaip jodinėjimas, slidinėjimas, alpinizmas, Bėgiojimas ar stepinė aerobika yra motinos organizmo įtampa, kurios reikėtų vengti bet kokia kaina.
  • Be to, nekelkite sunkių daiktų ar svarmenų, nes tai gali sukelti padidėjusį pilvo ertmės spaudimą (slėgio padidėjimą pilvo srityje), kuris gali pakenkti vaisiaus vystymuisi.
  • Nėščia moteris neturėtų maudytis, maudytis ir per karštu dušu, nes tai taip pat cirkuliacija taigi kyla pavojus pakenkti vaisiui.
  • Sportuojant ir po jo nėščios moterys turėtų gerti daug skysčių, kad išvengtų perkaitimo ir vandens trūkumo.

Bendrosios rekomendacijos mankštai nėštumo metu

  • Fizinę veiklą, kuri buvo praktikuojama iki nėštumo, paprastai galima palaikyti iki antrojo trimestro pabaigos (26 nėštumo savaitės). Tačiau nėščiosioms metu nerekomenduojama mankštintis į našumą.
  • Apskritai galima sakyti, kad būtina sąlyga sportinei veiklai turi būti nesudėtingas nėštumas. Jei kyla komplikacijų, reikia nutraukti krūvį ir kreiptis į gydantį ginekologą.
  • Anksčiau neaktyvių moterų, sportuojančių, treniruotės turėtų būti vykdomos tris ar keturis kartus per savaitę ir negalima viršyti mažo krūvio intensyvumo. Treniruotės trukmė šiuo atveju neturėtų viršyti 30 minučių per treniruotę. Sveikatos požiūriu rekomenduojama, kad mankštos trukmė būtų bent 150 (geriau 210) min. Per savaitę.
  • Varžybų sportininkams individualizuota ištvermė treniruotes galima atlikti nėštumo metu, kad būtų išlaikytas fizinis pajėgumas. Tačiau maksimaliai stiprumo mokymas reikia susilaikyti, nes gali skatinti masiškai padidėjęs pilvo ertmės pilvo slėgis persileidimas or priešlaikinis gimdymas.
  • Moterims, kurios kenčia nuo nėštumo diabetas, naudinga yra gydytojo stebima treniruotė.

Bendrosios kontraindikacijos (kontraindikacijos) mankštai nėštumo metu.

  • Ypač hemodinaminė širdis liga, tokia kaip širdies nepakankamumas arba bet taip pat širdies aritmijos, ribojantis plaučių liga su dusuliu (dusuliu) arba krūtinės skausmas (krūtinės skausmas) paprastai yra absoliučios kontraindikacijos fizinei treniruotei nėštumo metu.
  • Be to, pastarosios virusinės ar bakterinės infekcijos turėtų būti laikomos vėlesnio mokymo pradžios ar sustabdymo priežastimi. Abortai / persileidimai) ankstesnio sunkumo metu dažnai yra santykinė kontraindikacija mankštintis nėštumo metu.

Nėščios moterys, sportuodamos, turėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Nesportuokite iki išsekimo
  • Nesportuokite atitinkamai per šaltoje ar per šiltoje aplinkoje
  • Nesportuokite iki perkaitimo
  • Nesportuokite daugiau nei vieną valandą vienu metu
  • Venkite per didelio intensyvumo ir svorio nešančių pratimų, tokių kaip jodinėjimas, slidinėjimas, alpinizmas, bėgimas ar stepinė aerobika.
  • Nekelkite sunkių daiktų ar svarmenų
  • Venkite saunos, maudynių ir per karštų dušų
  • Fizinio krūvio metu ir po jo nėščios moterys turėtų gerti daug skysčių, kad būtų išvengta perkaitimo ir organizmas neišsausėtų
  • Tempimo pratimai prieš ir po mankštos.

Rekomenduojamas sportas nėštumo metu

tinka:

  • Vandens sportas
  • Kroso treneris
  • Ergometro treniruotės
  • golfas
  • gimnastika
  • Baidarės
  • Nordic Walking
  • Važinėjimas dviračiu (kelias, 21 km / h)
  • Plaukiojimas
  • Slidinėjimas (visureigis, 8 km / h)
  • Žygis lazdomis - lazdų ėjimas (šiaurietiškas ėjimas)
  • Žingsnis aerobika
  • Žingsnis-ėjimas
  • šokiai
  • Vaikščiojimas

Sąlygiškai tinka:

  • Aerobika
  • baletas
  • Čiuožimas ledu
  • Čiuožimas tinkle
  • Stiprumo mokymas
  • Bėgiojimas slidėmis (lygumų slidinėjimas, 12 km / h)
  • Važinėjimas dviračiu (kelias, 30 km / h)
  • Irklavimas
  • Buriavimas
  • Verpimo
  • Stalo tenisas
  • Tenisas (dvivietės ir vienvietės)
  • Žygiai pėsčiomis

Nerekomenduojama sportuoti nėštumo metu

  • Čiuožimas nuo kalno
  • Amerikietiškas futbolas
  • Badmintonas
  • Beisbolas
  • krepšinis
  • paplūdimio tinklinis
  • Biatlonas
  • Kūno statyba
  • Boksas
  • Bungee jumping
  • Gaudymas (imtynės)
  • Disko metimas
  • Ledo ritulys
  • Dailusis čiuožimas
  • Parašiutizmas
  • Kumštinis kamuolys
  • Tvoros
  • Butelių nardymas
  • futbolas
  • Svorių kilnojimas
  • Rankinis
  • Plaktuko metimas
  • Kliūčių ruožai
  • Šuolis į aukštį
  • Žolės riedulys
  • Kliūtis
  • Rutulinis ledo ritulys
  • Bėgiojimas nuo 18 nėštumo savaičių
  • Dziudo
  • Karatė
  • Vijoklinis
  • Rutulio stumimas
  • Meninė gimnastika
  • Bėgimas (100–400 m)
  • Bėgimas (> 800 m)
  • Bėgimas (maratonas)
  • Važinėjimas kalnų dviračiais
  • „Prellball“
  • imtynės
  • Dviračių takas
  • Dviračių sportas (BMX, bandymas)
  • Važinėjimas dviračiu (kelias, 43 km / h)
  • Jodinėjimas arkliu
  • Riedučių ledo ritulys
  • regbis
  • Septynkovė
  • Plaukimas (<200 m)
  • „Ski-Alpin“
  • Slidinėjimas (visureigis, 15 km / h)
  • Šuoliai su slidėmis
  • Snieglenčių sportas
  • Softbolas
  • Skateboarding
  • Javelino metimas
  • Šuolis su kartimi
  • skvošas
  • Surfing
  • Sinchroninis plaukimas
  • Taekwondo
  • nardymas
  • Tenisas (vienišos) nuo 18 nėštumo savaičių.
  • Tenisas (dvigubai) nuo 18 nėštumo savaitės.
  • Batutas
  • Triatlonas
  • Aukštas nardymas
  • Tinklinis
  • Vandensvydis
  • Vandens slidės
  • Tolimas šuolis
  • Baltojo vandens kanoja
  • Decathlon