Sportas nuo aukšto kraujospūdžio
Be svorio mažinimo, galima žymiai sumažinti kraujas spaudimas per sportą. Remiantis dabartiniais tyrimais, galima sumažinti aukštas kraujo spaudimas 5–10 mmHg vertės per protingą ir efektyvų mokymą. Priklausomai nuo pradinės situacijos, normalu kraujas slėgio vertes galima pasiekti vien sportuojant ir be vaistų terapijos.
Reikėtų bent tris kartus per savaitę sportuoti 30 minučių. Šūkis yra toks: kuo daugiau mankštos, tuo geriau - tačiau šiek tiek mankštintis taip pat yra daug geriau nei nieko neveikti. Turėtumėte nepamiršti, kad tai tik šviesos darymas ištvermė mokymas.
Sporto programa ne tik treniruoja širdis, bet taip pat gali prarasti svorį. Stresas, kuris taip pat gali sukelti aukštas kraujo spaudimas, yra sumažintas. Jei norite daugiau treniruotis arba ilgesnį laiką nesportavote, turėtumėte kreiptis į sporto gydytoją, kad gautumėte patarimų ir egzaminą ir, jei reikia, išmatuokite savo mankštos galimybes ant dviračio ergometro.
Ištvermė tokios sporto šakos kaip Bėgiojimas, dviračiu Sportas, plaukiojimas, Ypač tinka šiaurietiškas ėjimas ar lygumų slidinėjimas. Bet ir paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną turi didelę įtaką kraujas spaudimas. Taigi nereikia per naktį tapti sporto asu ir kasdien intensyviai sportuoti.
Iš pradžių pakanka išmokyti kūną nuo visiško mankštos trūkumo pereiti prie reguliaraus fizinio krūvio. Svarbiausia nepersitempti ir nepersistengti iki savo pasirodymo ribų; daug efektyviau treniruotis su ištverme ir kelis kartus pakartoti galimus pratimus. Apskritai turėtumėte atkreipti dėmesį į reguliarumą, nesvarbu, kuris ištvermė pasirinktas sportas.
Norint tai užtikrinti, tikslinga užsiimti sportu, kuris jums patinka, kad motyvacija ir teigiamos asociacijos užtikrintų, kad jūs liktumėte ant kamuolio. Taip pat gali būti naudinga nustatyti savo mažus tikslus, kurių galite siekti. Apytiksliai orientavimosi nurodymai apima apie 30 minučių per dieną arba 3 valandas per savaitę.
Bendrasis privalumas ištvermės sportas yra tai, kad nėra vadinamųjų „apkrovos smailių“ su itin aukštas kraujo spaudimas vertybes. Viena vertus, dėl jų kyla staigios širdies mirties rizika, ir, kita vertus, tokio tipo sportas neturi kraujospūdis- ilgalaikis poveikis. Sportuojant jėgose taip pat yra rizika, kad neteisinga kvėpavimas metodai („išspausti kvėpavimą“) pratimų metu gali sukelti širdis pumpuoti nuo padidėjusio pasipriešinimo, dėl kurio atsiranda per didelis krūvis.
Stiprumo mokymas rekomenduojamas tik vyresnio amžiaus žmonėms, nes padeda išlaikyti raumenis. Nepriklausomai nuo to, kurį sportą užsiimate, kaip pacientas kraujospūdis vertės viršija 160mmHg iki 95mmHg, visada prieš tai turite atlikti testavimą nepalankiausiomis sąlygomis. Dviračių ergometre galite išbandyti savo atsparumą ir tuo pačiu išmatuoti kraujospūdis ir parašykite EKG.
Tai svarbu, nes kraujospūdžio vertės Treniruotėse niekada negalima viršyti nuo 180 mmHg iki 200 mmHg, kitaip padidėja staigios širdies mirties rizika. Jei nuspręsite neutralizuoti hipertenziją sportuodami, šis pradinis tyrimas yra privalomas. Kraujospūdį mažinantį poveikį sukelia tai, kad katecholamino išsiskiria mažai tiek ramybės būsenoje, tiek esant stresui.
Paprastai katecholaminai skatinti simpatiką nervų sistema; tačiau, jei išsiskyrimas yra slopinamas, simpatinė nervų sistema aktyvumas sumažėja, todėl periferijoje išsiplečia kraujagyslės. Apskritai planas sumažinti kraujospūdį sportuojant yra labai perspektyvus. Kaip jau minėta, treniruotės gali sumažėti kraujospūdžio vertės 5–10 mmHg.
Kuo didesnės pradinės vertės, tuo labiau galima sumažinti kraujospūdį. Tačiau ilgėjant treniruotei kraujospūdį mažinantis poveikis tam tikroje vietoje suprantamai sustingsta. Manoma, kad įrodyta, kad rizika patirti a insultas arba koronarinė širdis ligos, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumas gali būti labai sumažintas mankštinantis siekiant sumažinti kraujospūdį.
Šios dieta turėtų būti paremta „Viduržemio jūros virtuve“, ty patiekalais iš Viduržemio jūros regiono, pvz., Italijos, Prancūzijos, Ispanijos, Turkijos ir Graikijos. Ši rekomendacija kilo dėl to, kad šiose šalyse širdies ir kraujagyslių ligos pastebimos rečiau.
Ypač svarbu Viduržemio jūroje dieta yra šviežių daržovių (pipirų, cukinijų, baklažanų, agurkų, pomidorų, alyvuogių), šviežių žolelių (pvz., bazilikas, rozmarinasraudonėlis, šalavijas ir mėtos), jūros gėrybių ir žuvies. Nors skirtingos šalys turi skirtingus valgymo įpročius, joms visoms būdinga naudoti šviežius ingredientus, dažnai alyvuogių aliejų ir svogūnus, porus ir česnakas. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į paprastosios druskos vartojimo mažinimą dieta, nes druska (natris chloridas) taip pat lemia padidėjimą kraujospūdžio vertės.
Apskritai vokiečiai vidutiniškai vartoja per daug valgomosios druskos. PSO (Pasaulis Sveikata Organizacija) rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 10 gramų valgomosios druskos per parą, o esant aukštam kraujospūdžiui, per dieną reikia neviršyti 6 gramų. Daug druskos yra vytintoje mėsoje, kai kuriose sūrio rūšyse ir gatavuose produktuose. Tačiau įtaka kraujospūdžio mažinimui yra prieštaringa, o veiksmingesnė priemonė lieka svorio mažinimas.
