Sportas nuo osteoartrito

Osteoartritas yra dažna senatvės liga. Tačiau tai paveikia vis daugiau jaunų žmonių: sąnarių skauda, ​​yra patinę ir riboja gebėjimą judėti - todėl dauguma sergančiųjų greitai praranda norą sportuoti. Tačiau sportas yra ypač svarbus osteoartrito. Nes esant tinkamoms sporto rūšims, simptomai osteoartrito galima palengvinti.

Osteoartritas: laipsniškas sąnarių nusidėvėjimas

Visą savo gyvenimą mes apkrauname save sąnarių. Lipimas laiptais, daiktų kėlimas, atsistojimas, atsisėdimas - taip pat visada susijęs su mūsų pačių kūno svoriu. Taigi suprantama, kad su amžiumi atsiranda nusidėvėjimo požymių. Minkštas kremzlė kad supa mus kaulai tampa porėtesnis ir plonesnis, kol galiausiai jo nebėra: tada kaulas trinasi į kaulą. Šis procesas sukelia skausmas taip pat veda prie laipsniško sąnarių nusidėvėjimo, osteoartrito.

Net jaunimas gali sirgti osteoartritu

Kartu su širdies ir kraujagyslių ligomis ir demencija, osteoartritas yra viena iš trijų reikšmingiausių ligų vyresniame amžiuje. Tačiau taip pat nukenčia vis daugiau jaunų žmonių: avarija, įgimta deformacija, nutukimas, Bendras uždegimas o tam tikros medžiagų apykaitos ligos gali būti osteoartrito priežastys. Ypač didelis sąnarių kūno, pavyzdžiui, kelio, klubo, peties, alkūnės ir riešas tada parodykite simptomus, būdingus artrozė. Skausmas o funkciniai apribojimai reiškia, kad nukentėjusieji beveik nejuda ar sportuoja. Bet būtent tai jie turėtų daryti. Nes sportas sergant osteoartritu ne tik palengvina simptomus, bet ir geriausiu atveju netgi gali sustabdyti nusidėvėjimą.

Sportas kaip osteoartrito profilaktika?

Kai judame, mūsų sąnariai gamina tepalinę medžiagą, vadinamą sinovijos skystis. Jis turi slopinimo efektą, taip sakant, veikia kaip tepalas ir taip užtikrina sklandų judrumą. Jame taip pat yra maistinių medžiagų, kurios tiekia kremzlė, tokiu būdu išlaikant šią apsauginę jungčių paviršių dangą gyvą. Reguliariai mankštindamiesi, mes taip pat stipriname raumenis ir taip laikymo aparatą, kuris supa ir stabilizuoja mūsų sąnarius. Todėl sportas yra svarbus norint išvengti artrozės. Tačiau sportas neabejotinai rekomenduojamas ir tiems, kurie jau serga šia liga.

Ne visos sporto šakos yra naudingos osteoartritui

Tačiau ne kiekvienas sportas tinka osteoartritu sergantiems pacientams. Greitas paleidimas ir sustabdymas, pvz tenisas, reikėtų vengti. Kiti kamuolio sportai taip pat paprastai nerekomenduojami, nes jiems dažnai reikia greitai keisti kryptį ir staigius judesius. Sergant osteoartritu, sąnariai turėtų būti apkrauti mažai arba be jokio svorio, todėl tokios sporto šakos kaip slidinėjimas ar per didelis svorio mokymo yra draudžiami. Apskritai reikėtų vengti ekstremalaus sporto, varžybų ir varžybų. Sumažinkite skausmą sergant osteoartritu: tai padeda!

Plaukimas nuo osteoartrito

Plaukiojimas yra laikoma bet kokios formos osteoartrito panacėja. Nesvarbu, ar tai kelio, klubo, peties ar artrozė kulkšnis, nesvarumas vanduo palengvina sąnarius ir sumažina jų svorį. Be to, kai judate vanduo, patiriate malonų masažas poveikis ir tavo širdis tarifą mažina vanduo slėgis. Plaukiojimas taip pat skatina koordinavimas, ištvermė ir raumenų vystymasis. Pastarąjį dar labiau sustiprina atsparumas vandeniui. Idealiai sergant osteoartritu yra nuskaitymas ir nugarą. Nes kelio ar klubų sąnarys artrozė, krūtinė kelia nepalankius stresas ant sąnarių.

Vandens sportas kaip alternatyva plaukimui

„Aquajogging“ siūlo įdomią alternatyvą plaukiojimas. Per šį sportą jūs sudeginate apie 400 kalorijų per 30 minučių ir tokiu atveju greitai nustatomas svorio sumažėjimas antsvoris. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į teisingą techniką:

  1. Įtemptas pilvas
  2. Alkūnės lenkimas 90 laipsnių kampu
  3. Vertikali laikysena
  4. Priešingi rankų ir kojų judesiai

Dviračiu nuo artrozės

Antroje vietoje tarp geriausių osteoartrito sporto šakų yra važiavimas dviračiu: abi ekskursijos dviračiu ir dviračiai namų treniruokliu (ergometru) yra geri. Abiem atvejais labai svarbu tinkamai pritaikyti dviratį asmeniui:

  • Kai sėdi tiesiai ant balno, ištempta koja turėtų pasiekti pedalą.
  • Vairas turi būti nustatytas aukščiau už balną.
  • Kontaktas su pedalu vyksta tarp pėdos rutulio ir padikaulio.
  • Su ranka artritas padeda sukibimo pavara arba apatinio laikiklio pavara.
  • Kelio kampas turi būti didesnis nei 90 laipsnių. Čia kelio kampas yra kampas tarp viršutinio ir apatinio koja, kuris pasiekiamas tik pradėjus spausti pedalą.

Be to, dviratis turėtų turėti kuo daugiau pavarų, kad galėtumėte optimaliai pritaikyti atsparumą konkretiems reikalavimams. Apskritai važiuojant reikėtų teikti pirmenybę žemesnei pavarai. Geriausia, kad pedalas būtų nuo 80 iki 100 pedalo apsisukimų per minutę, o kojos ne visada būtų visiškai išstumtos. Tas pats pasakytina ir apie ergometrą: Mažas galingumas (25–50 vatų) su dideliu ritmu.

Bėgiojimas dėl osteoartrito

Iš esmės nėra nieko blogo Bėgiojimas sergant osteoartritu, jei pastebimi kai kurie taškai. Svarbiausias reikalavimas yra gerai sušvelninti batai, kurie sušvelnina svorį. Nes su greitesniu veikia klubų, kelių ir pėdų sąnariai tikimės 2.5 - 3 kartus viršyti mūsų kūno svorį. Reikėtų vengti maršrutų, einančių į kalną ar nuokalnę, taip pat asfalto takų. Geriau bėgti plokščiu miško taku, nes sąnariuose lengviau.

Šiaurietiškas ėjimas dėl artrozės

Geriau nei Bėgiojimas yra šiaurietiškas ėjimas dėl osteoartrito, nes šiame sporte palaikymui naudojami specialūs stulpai. Taigi kūno svoris pasiskirsto, o apkrova yra tik pusė Bėgiojimas. Viršutiniai kūno raumenys taip pat yra iššūkiai, tai yra šiaurietiško ėjimo pranašumas, palyginti su įprastu ėjimu. Osteoartritu sergantiems pacientams ypač svarbu atkreipti dėmesį į teisingą šiaurietiško ėjimo techniką - vadinamąją ALFA techniką:

  • A: vertikali laikysena
  • L: ilga ranka
  • F: plokščia lazda
  • A: pakoreguotas žingsnio ilgis

Medicininė terapija osteoartritui gydyti

Ši treniruočių programa, prižiūrima gydytojo, sujungia keletą sporto pratimų. Elementai stiprumas ir ištvermė sportas, taip pat koordinavimas ir tempimo pratimai taikomi vadovaujant profesionalams. Kūnas yra iššūkis visas, nes holistinio mokymo metodas taip pat atsižvelgia į asmenį kvėpavimas ir širdies ir kraujagyslių sistema. Idealaus pulso dažnio taisyklė yra: 180 atėmus amžių.

Išmoktas judesių sekas taip pat galima gerai atlikti namuose.

Kitas naudingas sportas sergant osteoartritu

Žiemą slidinėjimas slidėmis yra osteoartrito pacientų galimybė, nes tokio tipo sportas ypač apkrauna daugelį kūno sąnarių. Tie, kurie mieliau sportuoja namuose, o ne lauke, turėtų išbandyti gimnastiką. Šios sporto šakos pranašumas yra tai, kad sąnariai nėra apkraunami, o raiščiai ir Sausgyslės yra ištempti. Tai teigiamai veikia judrumą, taip pat padeda atpalaiduoti raumenis. Iš esmės a tempimo mankštos sesija taip pat turėtų būti atliekama po bet kokios kitos treniruotės.

7 bendrieji patarimai mankštinantis sergant artroze

Visi, kurie kenčia nuo osteoartrito ir nori sportuoti, turėtų laikytis šių patarimų:

  1. Norint efektyviai sportuoti ir iš tikrųjų padaryti ką nors gero savo kūnui, sporto treniruotės turėtų būti pritaikytos kiekvienam pacientui. Tai reiškia, kad darbo krūvis turi būti pritaikytas asmeniniam būklė ir mokymo būklė. Nes osteoartritas, be kita ko, atsiranda per mažai judant, bet tam tikromis aplinkybėmis ir per daug.
  2. Todėl pradžioje ieškokite pratimų, kuriuos jums lengva rasti. Atlikdami šiuos pratimus galite lėtai kauptis.
  3. Reikėtų pasirūpinti, kad krūvis nebūtų per daug vienpusis, o pageidautina, kad visas kūnas dalyvautų treniruotėse.
  4. Labai svarbu būti skausmas- nemokama treniruočių metu. Tai reiškia, kad jums turėtų būti lengviau tuo laikotarpiu, kai diskomfortas yra stipresnis.
  5. Norėdami pasiekti tam tikrą reguliarumą, rinkitės bent tris dienas per savaitę. Arba 30 minučių per dieną taip pat yra geras sprendimas.
  6. Treniruotes galite derinti su laisvalaikiu, nes turbūt vienintelis yra sportas terapija nuo osteoartrito, kuris gali būti įdomus.
  7. Jei kyla problemų motyvuojant vien tik save, ieškokite sporto grupės, nes kartu viskas yra lengviau.

Sportuodami dėl osteoartrito, galite ką nors padaryti patys ir geriausiu atveju netgi išvengti operacijos. Be to, reguliariai sportuodami galite užkirsti kelią ir kitoms ligoms. Pasitarkite su savo gydytoju ir geriausia pradėti sportuoti šiandien.