Sportas: tinka startui?

Daugelis žmonių sveikai nujaučia, ar jie yra tinkami ir galintys pasirodyti. Žinoma, tai jau pastebima kasdienėse situacijose: tas, kuris lipdamas laiptais gana anksti išsikvėpia, turėtų ką nors padaryti dėl savo tinkamumas lygiai taip pat, kaip tas, kuris jaučiasi išsekęs ir jam reikia poilsio po ilgo pasivaikščiojimo, o ne budrus ir aktyvus. Jei neaišku dėl savo fizinio būklė, tikrai neturėtumėte aklai pasinerti į sportinę veiklą.

Kokybės antspaudas

Gera vieta pradėti tada yra sporto klubas, kuriame dirba gerai paruošti treneriai. Klausdami apie ankstesnę „sportinę karjerą“ ir visus esamus fizinius sutrikimus, jie gali paaiškinti, kokia sporto rūšis yra tinkama, ir parengti tinkamą sportą. mokymo planas. Ypač rekomenduojami pasiūlymai sporto klubuose, kurie yra sertifikuoti kokybės ženklu „SPORT PRO GESUNDHEIT“. Tai nuo 2000 m. Skyrė Vokietijos (olimpinė) sporto asociacija, bendradarbiaudama su Vokietijos medicinos asociacija už ypač kvalifikuotus sveikatai sportas (sportprogesundheit.de). fitnesas studijos taip pat gerai tinka. Pateikdami platų pasiūlymų asortimentą, jie užtikrina, kad kiekvienas žmogus galėtų rasti tinkamą sportinę veiklą. Daugelis siūlo pradinį egzaminą, kad išbandytų naujų narių ištvermė, stiprumas judumas. Tai taip pat apima medicininės rizikos klausimyną su kūno duomenimis (ūgis, amžius, svoris, kūno masės indeksas, kraujas slėgis ir ramybės pulsas). Kokybiškas antspaudas SPORT PRO TINKAMUMO (sportprofitness.de) egzistavo sporto salėje.

Ką aš noriu pasiekti ir kaip?

Prieš nuspręsdami dėl sportinės veiklos, turėtumėte išsiaiškinti keletą dalykų:

  • Ar jaučiuosi tinkama ir sveika?
  • Ar man reikia medicininės sportinės apžiūros (pvz., Dėl esamų esamų sąlygų)?
  • Kodėl noriu užsiimti sportu, kokius tikslus noriu pasiekti (sustiprinti ištvermė, auginti raumenis, gerinti mobilumą, sugriežtinti tam tikrus regionus, mesti svorį ...)?
  • Kiek laiko noriu investuoti?
  • Ar ieškau sporto, kuriame esu lankstus laiko atžvilgiu, ar esu pasiryžęs įsipareigoti nustatytam treniruočių laikui, pavyzdžiui, klube? Ar šiame kontekste aš noriu savaitgaliais dalyvauti klubo veikloje ir sporto varžybose?
  • Kiek pinigų esu pasirengęs sumokėti už savo sportą ir įrangą?
  • Ar galiu save motyvuoti vienas, ar turėčiau aktyvuoti partnerius ar draugus?

Geriau saugu, nei gaila - kada pas (sporto) gydytoją?

Patariama atlikti medicininę apžiūrą, jei jau yra buvusių ligų - ar jos veikia raumenų ir kaulų sistemą, ar Vidaus organai. Paprastai rekomenduojama prieš reguliarų fizinį krūvį žmonėms, vyresniems nei 35 metų ir kurį laiką nesportavusiems, arba žmonėms, turintiems vieną ar daugiau rizikos veiksnių, tokių kaip:

  • rūkymas
  • Padidėjęs cholesterolio kiekis
  • Pratimų trūkumas
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Antsvoris
  • Cukraus kiekio kraujyje liga (cukrinis diabetas)
  • Širdies ligos šeimoje
  • Kraujo krešėjimo sutrikimai
  • rūkymas kartu su piliule (jaunesnėms moterims).

Gydytojo atranka paprastai apima išsamią informaciją medicinos istorija interviu ir Medicininė apžiūra. Paprastai gydytojas atliks a kraujas slėgio matavimas ir parašykite EKG. Jei kyla specialių klausimų, gali būti pridedami papildomi tyrimai, pvz., Laboratoriniai tyrimai ar mankštinti EKG. Kanados sporto medicinos klausimynas taip pat naudingas. Jei bent į vieną iš septynių klausimų atsakysite teigiamai, nurodoma medicininė patikra.

  • Ar jūsų gydytojas kada nors jums pasakė, kad turite problemų su širdimi, ir patarė, kad jie užsiimtų tik gydytojo rekomenduojama fizine veikla?
  • Ar fizinio krūvio metu dažnai skauda krūtinę?
  • Ar per pastarąjį mėnesį bet kuriuo metu skaudėjo krūtinę, net ir be fizinio aktyvumo?
  • Ar turite pusiausvyros problemų, kenčiate nuo svaiginančių kerų ar kartkartėmis alpstate?
  • Ar turite kaulų ar sąnarių problemų, kurias gali pabloginti mankšta?
  • Ar neseniai gydytojas jums skyrė vaistų nuo širdies ar kraujospūdžio?
  • Ar žinote kokių nors kitų priežasčių, kurios gali prieštarauti jūsų fizinei veiklai?

(PAR-Q - Kanados sporto medicinos asociacija)

Tik ne nuobodulys

Iš esmės mokymo programa turėtų būti universali ir įvairi. Šiuo požiūriu palankiai 70% sportinių treniruočių tenka JK vietovei ištvermė, Turėtų būti 20 proc stiprumas pratimų ir 10% pratimų mobilumui pagerinti. Sportas, pvz Bėgiojimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas, lygumų slidinėjimas, inline čiuožimo ir vandens fitnesas yra ypač tinkami ištvermės treniruotės. Tačiau kalnų slidinėjimas, kamuoliniai žaidimai (futbolas, rankinis, tenisas, skvošas) ir sportiniai šokiai taip pat tinka, jei intensyvumas yra pakankamai didelis.

Aktyviai gyventi

Padarykite savo gyvenimą apskritai aktyvesnį: tai gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, laiptais, o ne liftu, eiti į kepyklą, o ne vairuoti, per anksti išlipti iš autobuso stotelėje, todėl likusį kelią turite nueiti. Trumpas vakaro pasivaikščiojimas visada yra geresnis būdas užmigti, nei daugelis ilgą vakarą žiūrint televizorių. Jei esate gyvūnų mylėtojas, apsvarstykite galimybę įsigyti šunį - gyvendami kartu su gyvūnų kompanionu, patys galėsite sugrįžti į aktyvesnį gyvenimą.