Sportas
Sportas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią a paslydo diskas, nes sportuojant ir specialiais gimnastikos pratimais galima specialiai sustiprinti nugaros raumenis. Reikėtų pažymėti, kad sportas apskritai nebūtinai reiškia pagerėjimą. Pavyzdžiui, žaisti futbolą ar Bėgiojimas hobis beveik neturi jokio poveikio nugaros raumenims, kuriuos reikėtų sustiprinti, kad būtų išvengta išvaržos disko.
Taigi ne visos sporto šakos yra vienodos. Atvirkščiai, naudingesnės yra nugarą stiprinančios sporto šakos. Be to joga, jie apima svorio mokymo ir sportas, natūraliai iššaukiantis nugarą, pavyzdžiui, laipiojimas ar dziudo.
Dažniausiai smagiau išmokti sporto šaką nei kelti svorius sporto salėje. Lipant, visa nugara yra įtempta, nes jūs visada dirbate rankomis aukštyn kojomis. Pastaraisiais metais beveik visuose didžiuosiuose Vokietijos miestuose atsirado laipiojimo salių su aukštais saugos standartais ir patyrusių darbuotojų.
Tie, kurie nenori lipti, taip pat gali išbandyti plaukiojimas arba dziudo. Tai yra labai mažai traumų turintys ir švelniai sąnarius atliekantys sportai, kurie labai apkrauna nugaros raumenis ir taip juos augina. Žinoma, taip pat yra galimybė sustiprinti nugarą atliekant pavienius pratimus.
Toliau pateikiami keli to pavyzdžiai: Jūs gulite ant savo skrandis ir ištieskite rankas į priekį į priekį, ty taip, kad maksimaliai ištiestumėte rankas. Dabar šioje padėtyje abi rankos pakeliamos vienu metu, o likęs kūnas lieka plokščias ant skrandis. Priklausomai nuo to, kiek stiprūs jūsų nugaros raumenys, galite pakelti rankas daugiau ar mažiau aukštai ir atlikti daugiau ar mažiau pakartojimų.
Pradžiai dešimt kartų pakelti yra gera vertybė. Šis pratimas gali būti įvairus: Pažengę studentai vienu metu pakelia abi rankas ir kojas, kad tik pilvas ir dubuo būtų ant žemės. Dešimt pakartojimų viename rinkinyje taip pat laikoma gera verte.
Pozicija taip pat gali būti laikoma, pavyzdžiui, pusę minutės ar visą minutę. Svarbu, kad padėtis būtų atliekama teisingai ir lėtai. Tuo atveju skausmas pratimą reikia nutraukti.
Pratimai niekada neturėtų būti atliekami siaubingai arba pagal principą „kuo daugiau pakartojimų per trumpiausią įmanomą laiką“. Kur kas sunkiau pratimą atlikti lėtai nei greitai. Jei iš pradžių greitai, o paskui labai lėtai pakeliate labai sunkų lagaminą, kas yra sunkiau?
Pratimai turėtų būti atliekami tiksliai pagal šį principą. Kitam pratimui atsigulkite ant nugaros. Dabar sulenkite abi kojas ir padėkite ant grindų priešais save.
Dabar paspauskite dubenį į viršų taip, kad viršutinės kūno dalies svoris liktų ant pečių, apatinės galūnės svoris - sulenktų kojų. Dabar keletą kartų stumkite dubenį nuo pradinės padėties link lubų, kol pasieksite maždaug 10 pakartojimų. Tai daugiausia stiprina bagažinės raumenis ir pilvo raumenys.
Abi yra svarbios nugaros stabilizavimui ir gali užkirsti kelią a paslydo diskas. Mūsų temoje galite rasti daug daugiau pratimų: Pratimai už / prieš paslydusį diską. Jėgos treniruotės tikrai yra geras būdas sukurti stiprius nugaros raumenis. Tačiau turėtumėte labai daug dėmesio skirti taisyklingam pratimų atlikimui, nes sporto salėje, kaip niekur kitur, nemažai gali atsirasti traumų, kurios daro ilgalaikę kūno žalą.
Jei niekada nedirbote a tinkamumas studijoje anksčiau, gali būti patartina apsilankyti sporto salėje, kurioje gausite individualių asmeninių patarimų. Daugeliu atvejų darbuotojai tiksliai žino, kurie pratimai yra naudingi, jei nori kryptingai sutvirtinti nugarą. Be abejo, yra galimybė samdyti asmeninį trenerį.
Iš privalumas stiprumo mokymas sporto salėje yra tai, kad jūs galite keisti savo svorį individualiai, tuo tarpu atliekant pratimus namuose kūno svoris daugmaž visada yra toks pats. Taip pat yra visiškai skirtingų galimybių, pavyzdžiui, pagalbiniai prisitraukimai, turintys vos kelių kilogramų svorį. Žinoma, tikslas turėtų būti ne raumenų kalnų užstatymas, o stiprinimas daugelio mažų raumenų grupių, kurios kartu sudaro nugarą.
Taip pat siūlo daugumą naujesnių sporto salių joga klasės. Joga yra sportas, daug dirbantis su negyvuoju svoriu ir izometriniais pratimais. Izometrinis reiškia, kad pratimo metu kūnas yra ekstremalios įtampos būsenoje, o tai reiškia dideles energijos sąnaudas.
Izometrinės jėgos pavyzdys būtų, jei bandytumėte pakelti savo automobilį. Žinoma, automobilis nejuda, nes jo svoris viršija toną. Todėl ir rankos nejuda, nes automobilio pakelti negalima.
Vis dėlto visas dalykas yra labai alinantis. Yra raumenų įtampos pokyčių, raumenims pajudant. Todėl joga yra sportas, kuris daug dirba su savo svoriu ir įtampa, todėl gali būti labai sunkus. Didelis privalumas yra tas, kad traumos sunkiai įmanomos ir, be to, psichologinės subalansuoti pasiekiama sutelkiant dėmesį į kūną ir meditacijapanašios į valstybes.
Visi šios serijos straipsniai:
