Apie 13 milijonų moterų Vokietijoje aktyviai sportuoja. Daugelis jų ilgainiui patirs nėštumas. Tačiau kitos moterys taip pat nori išlikti fiziškai aktyvios nėštumasir tai gerai, nes išmatuota mankštos programa yra sveika tiek motinai, tiek vaikui. Tai padidina fizinį, protinį ir emocinį atsparumą, yra naudingas jums ir įdomus. Jei nėra medicininių priežasčių, kiekviena nėščia moteris gali atrasti sau teigiamą dozuotų pratimų poveikį.
Sportas padeda esant nėštumo simptomams
Lydintys simptomai, būdingi nėštumas - pavyzdžiui, nugaros problemos, venų varikozė, vanduo susilaikymas (edema) - galima palengvinti arba išvengti. Įtemptos raumenų grupės (nugaros, dubens dugnas, pilvas) yra įjautrinti ir stabilizuoti. Kūdikiui taip pat naudingas patobulintas deguonis suvartojimas dėl sportinės veiklos.
Geros savijautos sportas perkeliamas į kasdienį gyvenimą, o tai savo ruožtu didina pasitikėjimą savimi. Moterys, kurios sportuoja prieš nėštumą ir nėštumo metu, geriau atlaiko gimdymą, nes turi daugiau ištvermės. Po gimdymo jie vėl greičiau susitvarko ir geriau sugeba susidoroti su naujojo kasdienio gyvenimo stresais.
Tinkamas sportas nėštumo metu
Vokietijos sporto gydytojų asociacija rekomenduoja sportas nėštumo metu jokiu būdu negalima nutraukti, bet reikia tęsti ir atitinkamai pritaikyti prie nėštumo. Yra keletas sporto šakų, kurios gerai tinka nėštumo laikotarpiui. Tai apima, pavyzdžiui:
- Vaikščiojimas
- „Aquafitness“
- Joga
- Gimnastika nėščioms moterims
Jie turėtų būti atliekami vadovaujant profesionalams kursuose. Žinoma, reguliarūs pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu taip pat plaukiojimas taip pat rekomenduojama.
Kita vertus, rekomenduojama būti atsargiems sportuojant, kurie kelia sužeidimų pavojų, pavyzdžiui:
- Bėgimas
- Aerobika
- Kamuolių sportas
- Jodinėjimas arkliu
- Vijoklinis
- Slidinėjimas Alpėse
- nardymas
10 patarimų sportuoti nėštumo metu
Sportuodami nėščios moterys turėtų laikytis šių patarimų:
- Atkreipkite dėmesį į tiesią laikyseną
- Venkite trūkčiojančių judesių ir šuolių, kurie įtempia dubens dugną, verčiau atlikite daugiau lengvai judančių judesių nugaroje
- Venkite pratimų gulint ir gulint (nuo 16-osios nėštumo savaitės).
- Nesimankštinkite tiesių pilvo raumenų
- Nedarykite sėdėjimo (nuo 16-osios nėštumo savaitės)
- Dėl ištvermė sportinis traukinys su širdis dažnio monitorius - pulsas neturi viršyti 140 per minutę.
- Leiskite pakankamai atsipalaidavimo fazių
- Dėvėkite tinkamą avalynę ir palaikančią liemenėlę
- Gerkite pakankamai - prieš ir po mankštos atkreipkite dėmesį į subalansuotą dieta.
- Sportuodami visada ieškokite asmeninės gerovės
O po gimdymo?
Po gimimo visos moterys turėtų atlikti tikslines ir kompetentingai vadovaujamas regresijos treniruotes su akušere. Tai taip pat naudinga po a Cezario pjūvis.
Paprastai šią treniruotę galite pradėti maždaug po keturių iki aštuonių savaičių po gimdymo. Kalbėti akušerei apie geriausią pradžios datą maždaug dešimties savaičių kursui.
Kurso mokymo tikslai
Po gimdymo tikslai yra šie:
- Cirkuliacijos ir metabolizmo aktyvinimas
- Trombozės profilaktika
- Ypač įtemptų raumenų grupių stabilizavimas
- Dubens dugno ir nugaros raumenų stiprinimas
- Kūno persiorientavimas
- Tikslingas atsipalaidavimas
Veiksmingas sportas, siekiant stiprinti kūno rengybą
Statyti ištvermė po gimdymo ypač tinka pasivaikščiojimas, vandens tinkamumas, žemo lygio pakopų klasės. Jei norite padaryti daugiau, kad sustiprintumėte raumenis, nugarą tinkamumas or Pilates rekomenduojama.
Didelio judesio sportui, pvz Bėgiojimas, aerobika, tenisas ar kitos rutulio sporto šakos dubens dugnas turi būti pakankamai sustiprintos, kad fizinis sportinis krūvis nepakenktų jaunai motinai. Taip pat patariama atsargiai svorio mokymo ir intensyvus tiesiųjų mokymas pilvo raumenys o dubens dugnas vis dar susilpnėjęs.
Sportinė veikla daugeliu atžvilgių naudinga būsimoms ir jaunoms motinoms. Tačiau tai priklauso nuo teisingo veiklos pasirinkimo.
