Sporto poveikis organizmui

Reguliari mankšta vaidina svarbų vaidmenį palaikant gėrį sveikatai. Sportinė veikla teigiamai veikia kūno sistemas, tokias kaip kvėpavimas, širdis, cirkuliacija, imuninė sistema, raumenys, inkstai, kaulai, Virškinimo sistema, smegenys taip pat energijos apykaita. Daugybė fizinių pratimų taip pat skatina protą subalansuoti, apsaugo nuo svorio augimo ir nutukimas (riebumas), ir sumažina degeneracinių ligų riziką vyresniame amžiuje.

Teigiamas mankštos poveikis veikia visas organų sistemas:

Energijos išlaidos

  • Padidėjęs bazinis metabolizmo greitis
  • Didžiausias deguonies pasisavinimas
  • Pagreitinta medžiagų apykaita
  • Didelis raumenų procentas, palyginti su riebaliniu audiniu, pagerina fizinę veiklą

Kvėpavimo sistema (J00-J99)

  • Kvėpavimo efektyvumo gerinimas:
    • Maksimalus plaučių pajėgumas (gyvybinio pajėgumo didinimas).
    • Iš esmės lėtesnis kvėpavimo dažnis

Kraujas, kraujo formavimo organai - imuninė sistema (D50-D90).

  • Stiprinimas imuninė sistema (NK ląstelių aktyvacija, žr. Toliau, laboratoriniai parametrai) - jautrumo infekcijoms mažinimas.

Endokrininės, mitybos ir medžiagų apykaitos ligos (E00-E90).

  • Antiaterogeninis poveikis („nukreiptas prieš aterosklerozės vystymąsi“).
  • Geresnė energijos gamyba padidinus riebalų rūgščių ir angliavandenių oksidaciją; riebalų deginimas pasiekia didžiausias vertes, priklausomai nuo treniruočių būklės (vidutiniškai esant vidutiniam intensyvumui apie 50–60% didžiausio deguonies pasisavinimo)
  • Riebalų oksidacija - kelios ilgalaikės mankštos (su vidutinio sunkumo ištvermė treniruotės) sudeginti daugiau kūno riebalų nei keli trumpi pratimai. Be to, jei pratimas pertraukiamas 15 minučių, riebalų oksidacija (riebalų deginimas) padidėja [Svarbi pastaba svorio metantiems pacientams! ] .Pastaba! Daug angliavandenių dieta slopina riebalų oksidaciją, o mažai angliavandenių turinti dieta tai palaiko. Atitinkamai, suvartojamas angliavandenių valandos iki fizinio krūvio padidėja insulinas taigi riebalų oksidacijos sumažėjimas iki 35%. Šis poveikis insulinas on riebalų deginimas gali trukti 6-8 valandas po valgio.
  • Sumažinimas gliukozė lygiai / kraujas gliukozė koncentracija (padidina gliukozės panaudojimą ir sumažėja) insulinas pasipriešinimas).

Širdies ir kraujagyslių sistema (I00–99).

  • Širdies ritmo ramybė ramybėje - miokardo (širdies raumens) padidėjimas. Ištvermės treniruotės padidina dešinįjį ir kairįjį skilvelius (kita vertus, jėgos treniruotės lemia tik kairio skilvelio padidėjimą) ir vainikinių kraujagyslių skersmens padidėjimą. lemia mažesnį širdies ritmą
  • In ištvermė sportininkų, padidėjo diastolinė funkcija, dėl kurios pagerėjo širdies tūris (HRV); į stiprumas sportininkų, jis sumažėjo, tačiau liko normos ribose.
  • Tobulinimas kraujas srautas lemia geresnį organų ir raumenų aprūpinimą deguonis ir gyvybiškai svarbių medžiagų.
  • Kraujospūdžio sumažinimas
    • Iš sveikų žmonių
    • Pacientų, sergančių hipertenzija: pasipriešinimo treniruotės (atėmus 13.5 mmHg) ir ištvermė mankšta (atėmus 8.7 mmHg) atrodo žemesnė sistolinė kraujospūdis hipertenzija sergantiems pacientams, taip pat vaistai, pasak vieno tyrimo; taip pat sumažėjo dinaminio pasipriešinimo treniruotės (atėmus 7.2 mmHg) ir izometrinės treniruotės (minus 4.9 mmHg) kraujospūdis.
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimas DTL cholesterolio kiekis ir mažėja MTL cholesterolio.

burna, stemplė (maisto vamzdis), skrandis ir žarnos (K00-K67; K90-K93).

Raumenų ir kaulų sistema ir jungiamasis audinys (M00-M99).

  • Raumenų vystymasis (anabolinis poveikis).
  • Stiprumo mokymas stiprina miokardo (širdis raumenys), bet tik kairysis skilvelis (širdies kamera) - ištvermės treniruotės, kita vertus, padidina dešinįjį ir kairįjį skilvelius.
  • Intramuskulinės koordinacijos optimizavimas
  • Energijos apyvartos raumenyse ir jų skaičiaus bei dydžio didinimas mitochondrijos.
  • Padidėjęs mioglobino kiekis raumenyse, geriau aprūpina raumenis deguonimi
  • Raumenų irimo prevencija
  • Teigiamas poveikis kaulų tankis taip pat formavimas - prevencija osteoporozė - fizinė veikla Kipre sveikatai, rekreacinis ir varžybinis sportas yra esminis kaulų sveikatos reikalavimas. stiprumaspagrindinės mankštos formos turi kaulų anabolinį poveikį. Visų pirma, stiprumas o žaidimų sportininkai turi aukštą kaulų tankis vertės dėl kaulų veikimo hormonai.
  • Kaulų apsauga gerai išvystyta raumenimi.
  • Sąnarių apsauga stiprinant sausgysles ir raiščius, sujungtus su raumenimis

Neoplazmos - naviko ligos (C00-D48).

  • Pirminė prevencija (rizikos mažinimas):
    • Bronchų karcinoma (plaučių Vėžys) (-26 %).
    • Storosios žarnos karcinoma (kolorektalinis vėžys) (-40%)
    • Žinduolių karcinoma (krūties vėžys) (-20-30%)
    • Kasos karcinoma (kasos vėžys).
    • Prostatos karcinoma (prostatos vėžys)
  • Tretinė prevencija (mažinant ligos pasikartojimo riziką):
    • Storosios žarnos vėžys
    • Krūties karcinoma (20–40%)
    • Prostatos karcinoma

Psichika - nervų sistema (F00-F99; G00-G99)

  • Padidėjęs protinis darbas - koncentracija o mąstymo procesai yra lengvesni ir spartesni.
  • Senyvame amžiuje prarasti nuovoką ir atmintį galima dėl geresnio smegenų aprūpinimo deguonimi prisotintu krauju
  • Geresnis streso valdymas
  • Depresinės nuotaikos, nerimo ir stresas [Ištvermės treniruotės: tris kartus per savaitę nuo 50 iki 85% didžiausio širdis norma (HRmax) dešimt-dvylika savaičių].
  • Padidinkite savigarbą
  • Vengimas miego sutrikimų (nemiga)
  • Apopleksijos rizikos mažinimas (insultas).
  • Sumažinti riziką demencija - dėl padidėjusios smegenų kraujotakos ir mažesnio širdies ir kraujagyslių ligų dažnio.

Urogenitalinė sistema (inkstai, šlapimo takai - lytiniai organai) (N00-N99).

  • Libido ir seksualumo išsaugojimas ar gerinimas.

Laboratoriniai parametrai

  • Anabolinių steroidų stimuliavimas hormonai - testosteronas ir DHEA - ir STH (augimo hormonas) - dėl to NK ląstelių suaktyvėjimas (natūralios žudančios ląstelės). Pastaba: NK ląstelės yra pagrindinis ląstelinės imuninės gynybos pagrindas, ypač sergant virusinėmis infekcijomis ir naviko ligos.
  • CRP sumažinimas ir fibrinogenas - CRP kiekis serume yra aterosklerozės rodiklis - padidėjęs CRP kiekis rodo padidėjusią miokardo infarkto riziką (širdies priepuolis) ir apopleksija (insultas).
  • Padidėjimas DTL cholesterolio kiekis (+ 5–10%) ir sumažėjo trigliceridų (apie -30%); žymiai sumažėjo MTL cholesterolio kiekis, pasiekiama tik padidėjus sportui.
  • Sumažėjimas atsparumas insulinui in diabetas 2 tipo cukrinis diabetas / metabolinis sindromas - taip geriau panaudoti gliukozė → sumažinti gliukozės kiekį kraujyje (padidinti gliukozės panaudojimą ir sumažinti) atsparumas insulinui).
  • Padidėjęs endorfinų (laimingų hormonų) kiekis kraujyje padidina euforijos būsenas ir psichinį atsipalaidavimą
  • Telomerazės aktyvumo padidėjimas
    • Telomerų ilgio padidėjimas po ištvermės pratimų (207 ± 17 minučių per savaitę), palyginti su kontroline grupe; kai tiriamieji buvo klasifikuojami pagal jų tinkamumas statusą, buvo stiprus telomerų ilgio padidėjimo poveikis tiriamiesiems, kurių pradinė būklė buvo bloga; tiriamųjų, turinčių geresnį pradinį pasirengimą, poveikis telomerų ilgiui nebuvo nustatytas.
    • Ištvermės treniruotės tris dienas, ty po 45 minutes veikia ar vaikščiojant padidėjus širdies susitraukimų dažnis iki 60 procentų asmeninio maksimalaus ar didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIT), naudojant „4 x 4 metodą“ (keturių minučių maksimalus pratimas pakaitomis su keturiomis poilsio minutėmis), telomerai yra 3.3–3.5 proc. ilgesnė. Tokiu būdu, telomerazė, kuris yra atsakingas už ilginimą, padvigubėjo ištvermės sportas ir intervalinės treniruotės. Kitoje grupėje stiprumo mokymas buvo atliekama; tai neturėjo jokios įtakos telomerai.

    Pastaba: Telomerazė yra ląstelės branduolio fermentas. Po kiekvieno ląstelių dalijimosi, gabalas telomerai (pabaigos gabalas chromosomų) trūksta. Atkurdami telomerus, telomerazė apsaugo chromosomų su kiekvienu ląstelių dalijimusi, ty tai gali sulėtinti senėjimo procesą.

  • Kardiovaskulinės rizikos pacientams reguliarus fizinis krūvis sumažina mikroalbuminurijos dažnį ir mastą.

toliau

  • Vidutinė gyvenimo trukmė: 60-ies metų pabaigoje vyrai, kurie buvo aktyvūs 90 minučių ar daugiau per dieną, turėjo 39% didesnę galimybę švęsti savo 90-ąjį gimtadienį, rodo vienas tyrimas. Moterims atrodo, kad mažiau nei 30 minučių fizinis krūvis yra optimalus.
  • Teigiamas ryšys tarp fizinio tinkamumas ir smegenys apimtis: gali tikėti širdies ir kvėpavimo sistemos būklė vadovauti pagerinti smegenys sveikatai ir lėtesnis su amžiumi susijęs smegenų mažėjimas masė.

Šiems tikslams pasiekti svarbu pasirinkti tinkamą sporto discipliną, taip pat žinoti būtiną individualių treniruočių dažnumą ir trukmę. Čia sportininkų patikrinimas jums padeda:

Šios sportininkų patikrinimas apima kompiuterio pagalba nustatomą individualią riziką sveikatai, esamų ligų kofaktorius su priežastiniais veiksniais ir atskirų gyvybiškai svarbių medžiagų papildomus reikalavimus *. * Tarp gyvybiškai svarbių medžiagų yra vitaminai, naudingosios iškasenos, mikroelementai, gyvybiškai svarbus amino rūgštys, gyvybiškai svarbus riebalų rūgštysReguliarus sportinis užsiėmimas padeda jūsų pasirodymui kiekviename gyvenimo etape.