Šios sveikatai sporto nauda yra daug didesnė už jo keliamą riziką. Nepaisant to, net ir gerai pasiruošus, visada gali atsirasti patempimų, mėlynių ar dar blogiau. Tolesniame tekste paaiškiname galimą prevenciją ir gydymą priemonės.
Individualūs pagrindiniai reikalavimai
Kiekvienam sportuojančiam keliami skirtingi pagrindiniai reikalavimai. Pirmiausia tai yra šie
- Kaip greitai pavargsta organizmas
- Kaip greitai jis pasveiksta
- Kokie yra stabilūs ir patvarūs sąnarių, kaulai ir raiščiai.
Prevencija
- Su sistemingais kaupimo mokymais tiek tinkamumas ir regeneraciją, taip pat mūsų kūno savisaugą.
- Tempimo ir atpalaiduoti raumenis prieš mankštą. Kūnas turi sistemą, kuria jis gali apsisaugoti nuo traumų. Refleksiški, dažnai nesąmoningi judesiai iškart kompensuoja neįprastus judesius ar neteisingą kūno padėtį sąnarių. Šį refleksą galima konkrečiai pagerinti gerai treniruojantis.
- Tik viena sporto rūšis dažnai pabrėžia mūsų kūną per daug vienpusiškai. Todėl visada turėtumėte užsiimti kompensaciniu sportu. Viena vertus, išvengiama perkrovų, kita vertus, gerėja kūno supratimas, taigi ir savisauga.
- Stiprinantys raumenų pratimai palengvina sąnarių, raiščiai ir Sausgyslės. Todėl apsilankyti sporto salėje yra verta, ten jums gali būti parodyti atitinkami pratimai.
Kitas svarbus vaidmuo, be abejo, buvo sporto sąlygos. Čia kažkada nurodomas klimatas ir treniruočių aikštė, bet ir komandos sporto varžovas. Šie veiksniai iš dalies neturi daryti įtakos sau. Tačiau turint gerą pasirengimą ir optimalią įrangą, galima išvengti daugybės traumų.
Gydymo priemonės
Jei vis dėlto sužeista, pirmiausia reikia nedelsiant nutraukti sportą. Rizika, kad traumos pratęs arba, dar blogiau, atsiras papildoma trauma, yra tiesiog per didelė. Sužalojimą visada reikia gydyti nedelsiant. Svarbiausiose neatidėliotinose priemonėse yra vadinamoji PECH taisyklė:
| PECH-taisyklė | |
| Pauzė | Daugiau jokios apkrovos! |
| Ledas | Šalta pakuotės, ledo pakuotės (Dėmesio: nedėkite kompresų ar ledo tiesiai ant oda ar galite gauti nušalimas. Visada tarp jų uždėkite audeklą). |
| Suspaudimas | Elastinis suspaudimo tvarstis |
| Aukštis | Sumažėja sužeistų audinių kraujotaka |
Nuo skausmas mažai pasako apie traumos sunkumą, po pirminio gydymo visada reikia kreiptis į gydytoją. Tik jis ar ji gali atmesti sunkią traumą ir pradėti tinkamą gydymą. Jei sužalojimas nėra tinkamai gydomas, pavyzdžiui, sąnario judrumas gali žymiai sumažėti. Norėdami kuo greičiau atgauti formą, turėtumėte laikytis gydytojo nurodymų.
Kas priklauso jūsų sportiniame krepšyje esant kritinei padėčiai?
- Kompresinis tvarstis
- Aušinamasis kompresas
- Priešuždegiminis, dekongestantas tepalas
Apie 1.5 milijonų sporto traumos reikalaujantis gydymo, atsiranda kiekvienais metais. Tai parodo:
- 27 procentai visų nelaimingų atsitikimų yra sportiniai sužalojimai
- Daugiau nei 40 procentų visų sportinių nelaimingų atsitikimų įvyksta nuo 20 iki 30 metų
- Tik 10 procentų vyresnių nei 50 metų susižeidžia sportuodami
- Sportininkai vyrai yra sužeisti tris kartus dažniau nei moterys.
