Kai prasideda nauji metai, o pavasaris jau už kampo, prasideda daugybė žmonių Bėgiojimas mokymai, nes veikia gamtoje yra tiesiog smagu! Kvėpuokite grynu oru, formuokite kūną ir skatinkite sveikatai tuo pačiu metu - jei laikysitės tam tikrų taisyklių, galite padaryti kažką gero savo kūnui ir sau Bėgiojimas.
Nuo bėgimo iki maratono
Net ir ankstesnėms sofos bulvėms, veikia yra puikus įvadas į sportą. veikia ir Bėgiojimas yra tarp populiariausių sporto šakų tarp vokiečių. Šį sportą lydi mitas apie maratonas. Kas slypi už jo? O ar kada svajojote paleisti a maratonas? Mes pateikiame nuoseklius patarimus, kaip galite pasiekti didelį tikslą.
Maratono mitas
Maratonas žavi. Ne tik šiandien, bet ir nuo senų senovės. Pasak legendos, 450 m. Pr. Kr. Po graikų mūšio su persais iš Maratono miesto į Atėnus, esančius už 42.195 kilometrų, buvo išsiųstas pasiuntinys, kuris paskelbė graikų pergalę. Atvykęs ten esą garsiai ir paskutiniuoju paskelbė pergalę stiprumas, o paskui krito vietoje nuo nuovargio.
Susižavėjimo maratonas
Ar šis mitas yra teisingas, galima diskutuoti. Tačiau faktas yra tas, kad olimpinė maratono disciplina subėga entuziastingas minias žmonių visame pasaulyje. Nesijaudinkite, gerai pasirengęs, profesionalas mokymo planas ir subalansuotas dieta, taip pat išsamų jų pačių patikrinimą sveikatai, tikslą galima pasiekti be didelių fizinių nepatogumų.
Taigi prašome neapsikentti legendos, nes sportas ir ypač bėgiojimas skatina sveikatai, gauna širdies ir kraujagyslių sistema tinkamai einant, dingsta nemylimos meilės rankenos ir tiesiog skleidžia gerą nuotaiką.
Pasirengimas yra viskas
Tačiau prieš pradėdami bėgioti turite gerai pasiruošti. Kiekvienas, planuojantis bėgti maratoną, pirmiausia turėtų pasitikrinti sveikatą ir laiku pradėti treniruotis. Ekspertai pataria pradedantiesiems bėgikams ruoštis maždaug šešis mėnesius.
Tiems, kurie reguliariai sportuoja ir bėga vieną ar du kartus per savaitę, gali prireikti šiek tiek mažiau pasiruošimo laiko. Tačiau tai priklauso ir nuo jūsų pačių sveikatos ir būklė. Kadangi a mokymo planas turėtų būti sukurta gana individualiai, čia būtina kreiptis į specialistų ir gydytojų patarimus.
Maratonas - tikslinės bėgimo treniruotės
Geras maratono treniruočių planas apima kelis skirtingo bėgimo intensyvumo intervalus ir poilsio pertraukas. Norint laikytis skirtingo bėgimo intensyvumo, naudinga atlikti a širdis norma monitorius su jumis kelyje.
Likus maždaug keturioms savaitėms iki maratono, patartina 70 procentų bėgimo bėgti aerobikos zonoje. Tai ilgi ir pastovūs ištvermė veikia, kai darbo krūvis yra apie 60-70 procentų didžiausios "Windows" galios širdies ir kraujagyslių sistema. Gerai tai, kad šie bėgimai yra riebūsdeginimas zona.
20 procentų bėgimo treniruotėse turėtų būti atliekama vidutiniškai ištvermė tempu ir 10 proc. lenktynių tempu. Kuo arčiau priartėsite prie maratono, tuo labiau turėtų padidėti lenktynių bėgimai.
Čia yra išsami informacija maratono treniruočių planas.
Sumažinkite stresą bėgdami
Taigi, kas yra su maratonais? Kas savo noru nubėga 42.195 kilometrų atstumą nuo trijų iki penkių valandų? Daug žmonių. Visi, kurie kada nors buvo užkrėsti maratonu karščiavimas ir patyręs vadinamąjį „runnershigh“, besimaudantį laimės jausmuose, negali taip greitai paleisti bėgimo.
Pagal šūkį „išvalyk savo vadovas“, Daugelis žmonių pirmiausia pradeda bėgti. Mažinimas stresas o kasdienių problemų palikimas yra daugelio motyvacija Nr.
Vykdomi renginiai išbandyti
Tačiau tai ne visada turi būti maratonas. Daugelyje miestų ir miestelių, ypač pavasarį ir vasarą, bėgimai organizuojami skirtingo ilgio trasomis.
Gauti a skonis ir norėdami patirti pirmąjį įspūdį apie varžybas šioje sporto šakoje ant savo kūno, šie bėgimo renginiai yra verti savo svorio auksas. Čia jau galite užčiuopti jausmą, koks yra jausmas, kai linksma žiūrovų minia lydi jus iki finišo.
