Pavasario galia

Apibrėžimas

Greita jėga apibrėžiama kaip nervų ir raumenų sistemos sugebėjimas pasiekti didžiausią įmanomą jėgos poveikį per tam tikrą, nurodytą laiką.

Taikymo tipai

Atsižvelgiant į taikymo sritį, greita jėga siekiama kuo didesnio pagreičio:

• Ant savo kūno (sprintas ir kt.)
• Ant dalinių kūnų (dėžučių ir kt.)
• Ant priešininko kūno (imtynės ir pan.)
• Įrenginiuose (ieties metimas ir pan.)

Kaip treniruojate sprogstamąją jėgą?

Didelio greičio jėga yra viena iš pagrindinių įvairių jėgos parametrų savybių. Didelės spartos jėgos tikslas - per trumpiausią laiką įveikti pasipriešinimą. Sprogstamasis stiprumo mokymas yra atliekamas esant vidutinei apkrovai (60-75% 1RM = vienas pakartojimas atliekamas su maksimalia apkrova, kurią galima įveikti) ir būdingas greitas pratimo atlikimas su visišku valdymu.

Pratimai, kuriuos galima atlikti sprogdinant, ypač tinka sprogstamosioms medžiagoms stiprumo mokymas. Pavyzdžiai: kelio lenkimas, štangos spaudimas ir atsispaudimai. Pakartojimų skaičius yra sprogmens diapazono viduryje stiprumo mokymas su šešiais – dvylika pakartojimų.

Taip pat svarbu, kiek laiko turėtų būti nustatytos pertraukos, kad būtų galima išmokyti sprogstamąją jėgą. Treniruojant sprogstamą jėgą, prasminga pratęsti pertraukas tarp serijų šiek tiek ilgiau. Trumpos pauzės tarp serijų sumažina raumenų atsistatymą.

Tai veda prie naujo raumenų ląstelių susidarymo, kuris labiau panašus į raumenų formavimo treniruotes, o ne į sprogstamosios jėgos treniruotes. Treniruotėms nuo sprogimo rekomenduojamos ilgesnės, bent dviejų minučių pertraukos tarp serijų. Apskritai grynos sprogstamosios jėgos treniruotės vyksta retai.

Dažniausiai tai yra sprogumo stiprumo ir maksimalios jėgos treniruotės, nes abi jėgos viena kitą papildo ir palaiko. Klasikiniai sprogstamosios jėgos treniruotės pratimai dažnai gali būti atliekami be jokio AIDS ar treniruokliai. Čiuožimo ant ledo mankštoje sportininkas startuoja dešinėje koja ir šiek tiek sulenkia kelius atgal.

Iš šios padėties jis kuo sprogčiau stumia save į orą ir judina rankas prie kojų, kad imtųsi pagreitio. Jis stumia save kuo aukščiau nuo žemės ir nusileidžia kairėje koja tiesiai į naują pradinę poziciją kitam sprogstamajam šuoliui. Kitas pratimas, kai abi kojos treniruojamos vienu metu, yra šuoliai su dėže.

Norėdami imituoti kliūtį, jums reikia dėžutės, parko suolo ar aukštesnio laiptelio. Rankos svyravimu kuo greičiau ir stipriau stumiesi nuo žemės. Viršutinei kūno daliai šokinėjimo atramos yra geras pratimas.

Galite šiek tiek pakelti rankas, kad pratimas būtų šiek tiek lengvesnis. Pažengę sportininkai taip pat gali atlikti atsispaudimus ant grindų kaip įprasta. Abi rankos vienu metu nustumiamos nuo grindų ar dėžės, kad būtų sukurta skrydžio fazė. Jei šio varianto tam tikru metu nebepakanka, skrydžio fazėje pabandykite ploti dviem rankomis.