Lentelė
Pradedantiesiems sportui pakanka pažvelgti į a širdis normos lentelę pradžioje ir raskite tinkamą širdies susitraukimų dažnis pagal treniruotės tikslą ir intensyvumą. Šioje lentelėje parodytas maksimalus širdis amžiaus grupių, kurių amžius yra 20, 30, 40, 50, 60 ir 70 metų, tarifai. Be to, rasite treniruočių dažnių diapazonus: greitis ir jėga (90–80% didžiausio širdies susitraukimų dažnis). stiprumas), stiprumas ir intensyvumas ištvermė (75 - 70% didžiausio stiprumo) ir ištvermė (65–60% maks.
stiprumas). širdis rodiklis yra paprastas rodiklis, leidžiantis nustatyti teisingą treniruočių intensyvumą. Naudodamiesi pateiktomis lentelėmis, galite perskaityti, kurioje širdies susitraukimų dažnis deginami riebalai.
Deja, širdies ritmas priklauso nuo daugelio veiksnių ir skiriasi kiekvienam žmogui. Priklausomai nuo jų rezultatų, to paties amžiaus sportininkai pasiekia skirtingą širdies ritmą. Treniruotas ištvermė sportininkai paprastai nepasiekia tokių aukštų vertybių kaip netreniruoti sportininkai. Taip yra dėl to, kad širdies ir kraujagyslių sistema mokymo procese tapo ekonomiškesnis. Nepaisant to, tikslinga treniruotės metu naudoti širdies ritmo kontrolę.
Žemesnis širdies ritmas
Didelis širdies susitraukimų dažnis gali būti streso ar prastos fizinės veiklos požymis būklė. Tačiau retais atvejais tai taip pat gali būti vadinamoji tachikardija (lenktynių širdis). Jei tai nėra nustatyta ir negydoma, tai gali skatinti a širdies priepuolis.
Dėl šios priežasties aukštą širdies ritmą reikia atidžiai stebėti, jei jis nenuslūgsta savaime. Žmonės, kurių širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 70 dūžių per minutę, turėtų pradėti sportuoti, kad lavintų kraujotaką, taigi ir širdį. Tai taip pat gali sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje.
Žmonės, kurie užsibrėžė tikslą sumažinti savo širdies ritmą ištvermės treniruotės turėtų bėgti keturis – penkis kartus apie pusvalandį per savaitę. Reikėtų pažymėti, kad treniruotės atliekamos reguliariai, o sportininkas turėtų maitintis sveikai ir subalansuotai dieta. Taip pat galima įvairiai modifikuoti mokymą, pavyzdžiui, veikia tris kartus 45 minutes, jei neturite laiko.
Kalbant apie greitį, turėtumėte įsitikinti, kad intensyvumas išlieka palyginti mažas, kad treniruotumėtės žemesnėje apkrovos srityje. Šūkis turėtų būti: veikia užuot pūtęs. Jei laikysitės tokios treniruotės ir atkreipsite dėmesį į keletą svarbių dalykų, po pusmečio galite gerokai sumažinti širdies ritmą. Kuo ilgiau ištvermės sportininkas atlieka ištvermės vienetus, tuo mažesnį širdies ritmą galima sumažinti.
Visi šios serijos straipsniai:
