„Tiltas su kulno tvirtinimu“ Padėkite save gulimoje padėtyje ir sukryžiuokite rankas priešais save dėžė. Padėkite abu kulnus šiek tiek atokiau nuo sėdmenų. Ištieskite nugarą ir įsitempkite pilvo raumenys.
Nuo šios pradinės padėties pakelkite klubus taip, kad jie būtų tiesiai su šlaunimis. Šį judesį atlikite 15 kartų. Po trumpos pertraukos 15 sekundžių palaikykite poziciją viršuje antrame perdavime. Tęskite kitą pratimą
