Mikrobai yra visur. Neša tik tokius paviršius kaip durų rankenėlės bakterijos ir virusai. Mūsų išorinė oda, gleivinės ir net mūsų virškinimo sistema taip pat kolonizuojamos su įvairiausiais galimais patogenais. Kaikurie iš šitų mikrobai yra net reikalingi mūsų sveikatai. Tačiau norint užkirsti kelią šiai kolonizacijai su mikrobai kad neišeitų iš rankų, mums būtinai reikia nepažeistos imuninė sistema kad išlaiko bakterijos, virusai ir grybai. Tada ne tik kasdieniniai mikrobai gali nepakenkti organizmui, bet ir pavojingi patogenai, tokie kaip koronavirusas (SŪRS-CoV-2) gali būti padarytas nekenksmingas stipriomis gynybomis. Kaip jūs galite sėkmingai sustiprinti savo imuninė sistema ir kokios yra nusilpusios imuninės sistemos priežastys, skaitykite čia.
Kaip natūraliai sustiprinti imuninę sistemą?
Stipri imuninė apsauga apsaugo nuo infekcijos, susijusios su daugeliu ligų - nesvarbu, ar jos yra nedidelės infekcijos, tokios kaip šaltas ar kartais pavojingos ligos, tokios kaip Covid-19. Štai kodėl svarbu stiprinti savo imuninė sistema. Šie veiksniai yra svarbūs natūraliai stiprinant stiprią imuninę gynybą:
- Subalansuota mityba
- Vitaminas C
- cinkas
- Teisingi riebalai
- Imbieras
- sporto
- Poilsis
Kaip šios natūralios namų gynimo priemonės gali padėti sukurti imuninę sistemą, mes pateikiame toliau.
1) Subalansuota mityba
Didelis vaidmuo stiprinant imuninę sistemą vaidina tinkamą maistą. A subalansuotas dieta aprūpina kūną ne tik pakankamai baltymai, angliavandenių riebalų, bet ir su visais reikalingais naudingosios iškasenos, vitaminai ir daug skaidulų. Tai gali užkirsti kelią imuninės sistemos susilpnėjimui. Kai kurie mikroelementai yra reikalingi organizmui kurti naujas ląsteles ir išlaikyti medžiagų apykaitą subalansuoti. Jie apima geležies, vitaminas B12, selenas, cinkas ir daug kitų medžiagų. Subalansuotas dieta taip pat svarbu norint pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį. Svorio svyravimai be reikalo eikvoja energijos kūną, todėl dažnai būna padidėjęs jautrumas infekcijoms. Tačiau mitybos požiūriu tai ne tik subalansuoti tai ypač svarbu. Tam tikros maistinės medžiagos ir maisto produktai vaidina ypatingą imuninės sistemos vaidmenį, todėl toliau pateikiami atskirai.
2) Vitaminas C
Kiekvieną dieną medžiagų apykaitoje susidaro vadinamieji laisvieji radikalai. Šie radikalai daro nedidelę žalą visoms kūno ląstelėms, kurios turi būti nuolat subalansuotos ar taisomos. Tai taip pat žinoma kaip oksidacinė stresas. Kad radikalai būtų nekenksmingi, organizmui reikia pagalbos iš kitų medžiagų, tarp jų vitaminas C yra vienas. Nuo vitaminas C yra vanduo- tirpus, jis gali išsiskirti per inkstus. Todėl perdozavus vitaminas C paprastai yra mažai tikėtina. Suaugusiesiems rekomenduojama apie 75 mg per parą, vaikams ir kūdikiams - iki 50 mg. Vitaminas C yra daugiausia šviežių vaisių ir daržovių, kur jis naudojamas kaip natūralus konservantas. Tačiau, be vitaminas C, Visi kiti vitaminai yra reikalingi pakankamu kiekiu sveikai kūno veiklai.
3) Cinkas
Mikroelementas cinkas skatina gynybinių ląstelių aktyvumą, prisidedant prie sveikos imuninės apsaugos. Svarbu žinoti, kad kūnas nėra didelis cinkas parduotuvėse, todėl rekomenduojama suvartoti maždaug 7–10 mg per parą. Gyvūniniame maiste yra ypač daug cinko, todėl vegetarai ir veganai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į pakankamą cinko kiekį. Augalinis maistas, kuriame yra cinko, yra avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos ir javų gemalai.
4) Teisingi riebalai
Abi yra vanduo-tirpus ir riebaluose tirpus vitaminai. Riebaluose tirpūs yra vitaminai A, D, E ir K. Norėdami juos pasisavinti, jie turi maišytis su riebalais virškinimo sistemoje. Nesočiosios ir polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina ypač svarbų vaidmenį metabolizme ir netgi gali padėti sumažinti kraujas cholesterolio kiekis lygius. Atsargiai: atsargiai patariama vartoti vitaminų preparatai kurių sudėtyje yra riebaluose tirpių vitaminų, nes jų negalima išskirti taip lengvai, kaip vanduotodėl gali atsirasti tirpių vitaminų ir perdozuoti.
5) Imbieras
Imbieras yra vadinamųjų gingerolių, kuriems priskiriamas priešuždegiminis poveikis. Be to, prisiimamas teigiamas imbieras ant laivai.Tačiau šiuo metu nėra aiškių mokslinių įrodymų. Vis dėlto tikras yra tas imbieras yra tikra aukso kasykla vitaminų ir naudingosios iškasenos: gumbuose yra daug vitamino C, kalis, fosforo, geležies ir Magnis.
6) Sportas
reguliarus ištvermė mokymai skatina kraujas cirkuliacija. Todėl audinys visam laikui yra geriau aprūpinamas maistinėmis medžiagomis ir šiluma. Jei virusai or bakterijos įsiskverbti į oda arba absorbuojamos per gleivinę, todėl gynybinės ląstelės gali būti greičiau nuplaunamos, o tai neleidžia tolesniam ligų sukėlėjų plitimui ankstyvoje stadijoje. Sportas taip pat treniruoja širdies ir kraujagyslių sistema ir todėl užkerta kelią aukštas kraujo spaudimas. Tačiau nereikėtų persistengti: dėl didelio našumo sportas ilgainiui gali susilpninti kūną, taigi ir imuninę sistemą.
7) Poilsis
Poilsis taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Reguliarus poilsis laikas sumažėja stresas hormonai kurie kenkia imuninei sistemai, pvz Kortizolio. Kortizolio yra tikras imuninių ląstelių nuodas, neleidžiantis joms daugintis ar anksti suskaidyti. Todėl poilsis gali užkirsti kelią šiam žalingam hormono poveikiui. Todėl suplanuokite poilsis pertraukos dažniau ir įsitikinkite, kad pakankamai miegate.
Kokios medicininės priemonės stiprina imuninę sistemą?
Be natūralių imuninės sistemos stiprinimo priemonių, taip pat yra medicininių priemonių:
- Vakcinacijos: skiepijant į organizmą patenka specifiniai virusų ar bakterijų komponentai. Tai atpažįsta imuninė sistema ir antikūnai tada susidaro prieš atitinkamą patogeną. Infekcijos atveju šie antikūnai vėliau taip pat veikia prieš nepažeistus virusus ir bakterijas, kurie sukelia ligas. Todėl skiepijant, su pavojingais mikrobais galima kovoti dar net nesusisiekus su jais.
- Aufbaukurenas: Įvairūs Aufbaukuren yra suderinti vitaminų, naudingosios iškasenos ir kitos medžiagos, stimuliuojančios imuninę sistemą. Paprašykite savo šeimos gydytojo kabinete arba vaistinėje, jei jus domina.
10 patarimų stipriai gynybai
Kaip atpažinti nusilpusią imuninę sistemą?
Kas turi silpną imuninę sistemą, dažniau kenčia nuo infekcijų. Ne tik daro Covid-19 tada bus lengviau, bet kita užkrečiamos ligos tokie kaip peršalimas, bronchitas, gripaspanašios infekcijos ir daugelis kitų ligų taip pat yra įprasta. Dažnai susilpnėjusios imuninės sistemos priežastys yra gana nekenksmingi veiksniai, kurių galima išvengti palyginti lengvai pakeitus kasdienį gyvenimą. Tačiau tai gali sukelti ir sunkios ligos, tokios kaip limfoma or širdies nepakankamumas. Dėl padidėjusio jautrumo infekcijai dėl neaiškios priežasties visada reikia pasitarti su gydytoju.
Kada nusilpsta imuninė sistema?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių imuninė sistema gali susilpnėti. Svarbiausios priežastys yra šios:
- Miego trūkumas ir stresas
- Vaistai, pavyzdžiui, antibiotikai
- rūkymas
- Alkoholis
- Ligos
- Senatvė
- Mažas amžius
- Nėštumas
1) Miego trūkumas ir stresas
Jei kūnas negauna pakankamai poilsio, jis gamina a stresas hormonas (kortizono), kuris padeda susidoroti su kasdieniu gyvenimu, nors energijos atsargos jau yra išeikvotos. Tokiu būdu įtemptos savaitės, atsirandančios tik dabar ir tada, gali būti lengvai įveikiamos. Deja, tačiau šis hormonas taip pat slopina imuninių ląstelių dauginimąsi, kad būtų galima taupyti energiją visur, kur to šiais laikais nereikia. Jei šie įtempti laikotarpiai tęsiasi per ilgą laikotarpį be pertraukų, imuninė sistema negali atsigauti ir ilgainiui išsivysto silpnumas.
2) Vaistai
Norint gydyti įvairias ligas, imuninė sistema sąmoningai slopinama. Pavyzdžiui, kai imuninė sistema atakuoja savo kūną autoimuninės ligos, hiperaktyvi imuninė sistema yra pavojingesnė sveikatai tuo metu nei silpna imuninė sistema, todėl turi būti uždaryta. Tas pats pasakytina apie transplantacijas, stiprias alergines reakcijas ir įvairias ligas narkotikai yra sąmoningai skiriami imuninei sistemai slopinti. Tam tikrais atvejais imuninė sistema taip pat gali susilpnėti kaip šalutinis vaisto poveikis. Tai yra, pavyzdžiui, su vadinamuoju citostatikai, kurie naudojami kaip chemoterapija.Antibiotikai užpulti ne tik tas bakterijas, kurios sukelia ligą, bet ir visas mūsų organizme esančias bakterijas. Tačiau žarnyno flora, be kitų, reikia naudingų bakterijų, kad jos galėtų veiksmingai atlikti savo darbą. Jei ši natūrali flora bus išmesta iš subalansuoti, virškinimo problemų nesugebėjimas efektyviai pasisavinti maistines medžiagas. Moterų makšties srityje taip pat yra bakterijų, kurios yra netgi svarbios imuninei lytinių organų apsaugai. Taip yra todėl, kad kai tam tikros rūšies bakterijos jau kolonizuoja vietą, ten mažiau vietos kitiems, potencialiai pavojingesniems mikrobams. Be to, šios bakterijos suteikia rūgštinį pH, apsaugantį nuo įvairių infekcijų. Tačiau antibiotikai ir kiti vaistai netyčia pažeidžia ir naudingas makšties bakterijas, leidžiančias, pavyzdžiui, plisti grybelinėms infekcijoms. Be to, organizmą silpnina įvairūs kiti šalutiniai vaistų poveikiai. Todėl svarbu imtis antibiotikai tik tada, kai juos taip pat skiria specialiai gydytojas.
3) Rūkymas
Cigarečių dūmuose yra daug kenksmingų medžiagų. Šie toksinai kiekvieną dieną atakuoja beveik visas kūno ląsteles, pirmiausia tas, kurios yra plaučiuose ir kvėpavimo takai. Todėl imuninė sistema yra nuolat varginama - juk ji be paliovos bando atitaisyti padarytą žalą. Jei šių teršalų yra per daug vienu metu, gynybos sistema negali išlaikyti ir kūnas tampa jautrus visų rūšių ligoms, ypač Vėžys.
4) alkoholis
Kada alkoholis yra suskaidytas, gaminamos įvairios toksinės medžiagos. Tai savo ruožtu gali pakenkti visiems organams, kurie, panašiai kaip cigarečių dūmai, taip pat gali užgožti imuninę sistemą. Be to, per didelis vartojimas alkoholis per ilgą laiką gali vadovauti į kepenys žala. The kepenys yra ne tik svarbi paskirstymas maistinių medžiagų, bet taip pat suskirstant ir pašalinimas kenksmingų medžiagų. Todėl, kai kepenys yra pažeistas, organai, raumenys ir kiti audiniai yra ne tik nepakankamai aprūpinti maistinėmis medžiagomis, bet ir užpilti toksinais.
5) Ligos
Imuninę sistemą gali susilpninti ne tik teršalai. Net jei tai yra ar jau buvo nurodyta liga, organizmas nusilpęs. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės, turintys anksčiau egzistuojančių sąlygų, pvz diabetas or širdis Pavyzdžiui, dėl ligų yra didesnė rizika patirti sunkius kursus Covid-19.
6) Pažengęs amžius
Imuninę sistemą sudaro ląstelės. Per mūsų gyvenimą mūsų kūne susidaro daugybė milijonų tokių ląstelių. Todėl po kelių dešimtmečių parduotuvė tiesiogine prasme tuščia - dauguma gynybos ląstelių jau užprogramuotos prieš įvairiausius patogenus ir jų vis dar gali atsirasti mažiau. Todėl su organizmu dar nepažįstamais mikrobais kovojama ne taip efektyviai.
7) Žemas amžius
Naujagimiams kūnas vis dar turi vystytis - tai taip pat taikoma imuninei gynybai. Per Motinos pienas, Įvairių antikūnai yra perduodami iš motinos vaikui (tai vadinama apsauga nuo lizdo), tačiau yra ir ligų sukėlėjų, kurie, deja, neapima jo. Dėl koronaviruso (SŪRS-CoV-2), tačiau vaikams pastebimi gana lengvi kursai.
8) Nėštumas
Nėštumas yra labai reiklus - tiek fiziškai, tiek emociškai. Per nėštumas, todėl silpna imuninė sistema nėra reta. Tuo pačiu metu motinos susilpnėjimas visada reiškia negimusį vaiką. Todėl nėščios moterys turėtų ypatingą dėmesį skirti imuninės sistemos stiprinimui.
