Stiprinti juosmeninę stuburo dalį Juosmens stuburas (LWS)

Stiprinkite juosmeninę stuburo dalį

Kadangi juosmens stuburas turi palyginti didelę apkrovą, ypač svarbu stiprinti nugaros raumenis šioje srityje. Prie to labai prisideda vadinamieji „autochtoniniai nugaros raumenys“, esantys tiesiai ant stuburo. Tačiau pilvo raumenys kaip priešininkas tam taip pat nereikėtų pamiršti.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - kaulų struktūra ir raiščių stiprumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį stipriame juosmens stuburo srityje. Į visus šiuos komponentus atsižvelgiama vadinamojoje atgal mokykloje, kuriame daugiausia dėmesio skiriama stuburo juosmeninės dalies stiprinimui taikant prevencines priemones, pvz mokymasis patogi nugarai poza kasdieniams judesiams. Ten jums parodyta, kurią laikyseną turėtumėte laikytis, pavyzdžiui, lygindami ar dirbdami, kad sustiprintumėte juosmens stuburą.

Be to, juosmens stuburo treniravimas atliekant kineziterapiją ar tinkamumas mokymas yra svarbus elementas. Čia didžiausias dėmesys skiriamas tiksliniam minėtų raumenų skyrių stiprinimui. Nugaros raumenis galima visapusiškai sustiprinti įvairiais tinkamumas įrangą, kad juosmeninė stuburo dalis būtų apsupta stiprių raumenų, išlaikant jo mobilumą.

Šios pilvo raumenys gali būti mokomi atliekant paprastus pratimus, pavyzdžiui, sėdimąsias sėdynes, kurie palaiko juosmens stuburo stabilumą iš priekio. Rekomenduojamas patyrusio trenerio ar kineziterapeuto nurodymas, nes neteisingai atliekami pratimai gali padaryti daugiau žalos stuburo juosmeniui, nei duoda naudos. Nepaisant to, reikia atsižvelgti ir į sąnaudų faktorių.

Ūmiais atvejais jus gali palaikyti jūsų sveikatai draudimo bendrovė su nugaros treniruotės ir kineziterapija. Kita vertus, jei norite sustiprinti ir treniruoti juosmens stuburą savarankiškai a tinkamumas studijoje, išlaidas turite sumokėti patys. Nepaisant to, labai svarbu padaryti kažką jūsų nugarai, kad būtų išvengta vėlesnės žalos.

Net ir paprasti pratimai, kuriuos galima integruoti į kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, kasdien po pusvalandį vaikščioti, jau gali lavinti stuburo juosmenį ir parodyti teigiamą poveikį. Juosmens stuburo dalies užklijavimas gali būti naudojamas kaip papildyti gydant esamas problemas. Nors tai negali pašalinti kilmės skausmas, gali būti naudinga juosmens stuburo dalies užklijavimas, ypač esant skausmui judant, pavyzdžiui, tempiant skausmą lenkiantis. Juostos naudojamos sergant įvairiomis ligomis.

Indikacijos svyruoja nuo nedidelio raumenų įtempimo, nugaros skausmas prie išvaržos disko stuburo juosmenyje. Juostos siūlomos skirtingomis spalvomis, kurių reikšmė paaiškinta kineziologija. Juosta paprastai dedama ant apatinės nugaros dalies šiek tiek sulenktoje padėtyje, todėl vertikalioje padėtyje juosta bangomis pakelia audinį po oda, o tai turėtų skatinti kraujas tiražu.

Juostos eiga turėtų būti orientuota į raumenis ir Sausgyslės. Nepaisant to, juosmens srityje stuburo juostos eiga skiriasi. Daugeliu atvejų juosta dedama tiesiai į dešinę ir kairę nuo stuburo iš apačios į viršų.

Kita juosta gali būti uždėta horizontaliai. Kai kuriais atvejais juostos taip pat dedamos žvaigždės formos. Taikymui išvaržyto disko atveju mes paskelbėme atskirą temą skyrelyje „Išvaržyto disko klijavimas“.