Nugaros izoliatorius su plėstuvu yra priešingas judesio vykdymas drugelis prie dėžė raumenynas. Kadangi atliekant šį pratimą riešai nėra perkeliami į viršutinę kūno dalį, o į šoną, viršutiniai viduriniai nugaros raumenys yra labiau apkraunami.
Dalyvauja raumenys
- Uodegos raumuo
- Trapecinis raumuo
- Platus nugaros raumuo
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas priešais kėbulą. Abu galai suvynioti aplink riešus ir tvirtai laikomi rankoje. Viršutinė kūno dalis yra lengvoje viršutinėje kūno dalyje.
Kad stuburas galėtų turėti didesnį kontaktinį paviršių, sportininkas stovi tarpkojo padėtyje. Rankos ištiesiamos priešais kūną pečių aukštyje. Plėtiklis jau iš anksto ištemptas.
Judėjimo versijoje plėstuvo diržas nukreipiamas į kūno šoną. Viršutinė kūno dalis juda kuo mažiau. Visas judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Norint užtikrinti saugumą treniruočių metu, būtina patikrinti, ar plėstuvas yra tinkamas būklė prieš kiekvieną treniruotę.
Saugumas plėtotojo mokymo metu
Nors plėstuvas neatspindi svorio, ši forma stiprumo mokymas nėra be pavojaus. Per daugelį pratimų yra didelė traukos varža, kur plėšimo juosta gali plyšti. Todėl prieš treniruotę plėstuvą visada reikia patikrinti, ar jis yra tobulas būklė ir prireikus pakeisti.
