Stiprinkite Achilo sausgyslę

Šis Achilo sausgyslės yra storiausia ir stipriausia sausgyslė žmogaus kūne. Kiekvieną dieną jis patiria didžiulį krūvį veikia ir papildoma veikla. The Achilo sausgyslės yra bendras dviejų blauzdos raumenų tvirtinimo taškas.

Tai apima gastrocnemiaus raumenį, kuris turi dvi galvas, ir pado raumenį. The Sausgyslės iš šių dviejų raumenų veikia kartu kaip Achilo sausgyslės iki kulno. Achilo sausgyslė ypač pabrėžiama, kai veikia.

Labai stipriai, kai Bėgiojimas, bet taip pat jau einant, gali atsirasti skundų dėl perkrovos. Todėl, ypač ambicingiems sportininkams, labai svarbu sustiprinti Achilo sausgyslę, kad nuo jos apsaugotų skausmas sukeltas perkrovos. Be sportininkų, ypač bėgikų, antsvoris žmonių taip pat rizikuoja perkrauti Achilo sausgyslę.

Taip pat žmonės, turintys a pėdos netinkamas padėtis dažnai turi problemų su Achilo sausgysle ir turėtų ją sustiprinti. Achilo sausgyslės stiprinimas taip pat yra svarbus, jei čia jau yra uždegimas. Nors nukentėjęs asmuo tada turėtų nusiraminti ir, pavyzdžiui, sustoti Bėgiojimas kol kas pratimai Achilo sausgyslei sustiprinti vis dar naudingi ir padeda greičiau palengvinti simptomus.

Pratimai

Norint nuolat sustiprinti Achilo sausgyslę, reikia palaikyti sausgyslės elastingumą ir aplinkinių raumenų kaupimąsi. Reguliarus tempimo sausgyslė taip pat yra labai svarbi. Paprastas ir efektyvus pratimas yra atsistoti ant laiptų laiptelio akis į viršų.

Čia vienu metu paspauskite aukštyn ir žemyn abiem kojomis, kad pirštas būtų pirštas, kad kulnas būtų žemesnis už laiptelį. Pakartokite šį pratimą 15 kartų ir atlikite kelis kartus per dieną. Maždaug po dviejų savaičių pratimą taip pat galima atlikti vienam koja kiekviena koja pakaitomis.

Tai lemia didesnį efektyvumą. Achilo sausgyslė vis labiau stiprėja ir skatinamas elastingumas tempimo. Todėl sausgyslė tampa mažiau jautri traumoms.

Maždaug po dviejų mėnesių pratimas turėtų parodyti poveikį. Žinoma, tai atsitinka tik tuo atveju, jei pratimai atliekami reguliariai. Dėl ilgojo piršto lenkiamojo raumens (Musculuss flexor digitorum longus) raumenų sustiprėja ir Achilo sausgyslė.

Jis atlieka tą pačią funkciją kaip vienintelis raumuo, kurio sausgyslė yra Achilo sausgyslės dalis. Taigi, jei sustiprinamas lenkėjas, Achilo sausgyslės apkrova gali būti sumažinta. Norėdami tai padaryti, galite uždėti vieną koją ant „Thera“ juostos, kad pirštai būtų šiek tiek sugriežtinti.

Tada pratimas susideda iš juostos nuspaudimo pirštais. Turėtų būti 40 pakartojimų, o pratimas turėtų būti atliekamas 3 kartus per dieną. Jūs taip pat galite pasiekti tą patį efektą, kai veikia įspūdžio fazėje ridenant pirštus žemyn. Čia taip pat sustiprinamas piršto lenkimas ir ilgainiui palengvėja Achilo sausgyslė. Platus apšilimas ir tempimo prieš bėgimą ir bėgimo pradžioje retkarčiais bėgimas atgal taip pat yra veiksmingi metodai, norint sustiprinti Achilo sausgyslę.