Stresas yra kūno ir proto (psichikos) įtampa, kurią sukelia išorinis ir vidinis spaudimas. Atitinkamai prie išorinių ir vidinių veiksnių priskiriami specifiniai dirgikliai, vadinami stresoriais, kurie vėliau gali sukelti fizines ir psichologines žmonių reakcijas. Trumpalaikis stresas yra nekenksmingas ir kartą naudotas kūnui ir protui suaktyvinti susidūrus su pavojumi ir išgyvenimui dykumoje. Tačiau šiandien užsitęsė stresas galima vadovauti daugeliui ligų ir negalavimų, todėl geriau gyventi be streso.
Kas yra stresas?
Ko gero, dažniausia priežastis, sukelianti stresą, yra kasdienis neramus ir vidinis sumaištis, su kuriuo žmogus visada susiduria. Viena vertus, stresas reiškia reakciją į tam tikrus išorinius veiksnius. Kita vertus, stresas taip pat yra fizinė ir psichinė įtampa, atsirandanti dėl šių išorinių veiksnių. Stresą sukeliantys veiksniai žmonėms gali būti labai skirtingi. Ko gero, dažniausia streso priežastis yra kasdienis neramus tempas ir vidinė suirutė, su kuria nuolat susiduriame. Be to, šiandieninėje visuomenėje yra vis didesnis spaudimas pasirodyti, su kuriuo tik nedaugelis žmonių jaučiasi pajėgūs susitvarkyti. Tokiu atveju atsiranda pirmieji simptomai. Čia taip pat yra didelių skirtumų tarp nukentėjusiųjų. Kai kurie tampa ypač nervingi, tačiau kai kurie taip pat tampa nuobodūs ir užsidaro savyje, vengdami bet kokio kontakto su išoriniu pasauliu. Dar kituose netgi sveikatai skundai, tokie kaip širdis širdies plakimas iki Perdegimo atsirasti
Priežastys
Dažniausiai tai sukelia vadovauti stresas yra darbas, viena vertus, ir tarpasmeniniai santykiai. Šiuolaikinėje visuomenėje žmonės visada patiria spaudimą būti visada geriausiais, palaikyti tobulą partnerystę, turėti kuo daugiau draugų. Vis daugiau žmonių dėl šių priežasčių patiria per didelį spaudimą, todėl patiria stresą. Tačiau išoriniai dirgikliai, tokie kaip triukšmas, kenksminga laikysena, taip pat gali būti stimulo perkrova streso veiksniai. Be išorinių veiksnių, yra ir emociniai svyravimai. Dažnai, ypač nepasitikinčių savimi, bijoma, kad kiti juos atstums. Jie visada ieško pripažinimo ir nori būti visiems patikti, visiems patikti. Būtent tai ilgainiui daugeliui sukelia ir stresą.
Ligos, turinčios šį simptomą
- Perdegimo sindromas
- Šizofrenija
- Raynaudo sindromas
- Skrandžio opa
- Dirglioji žarna
- Gastritas
- Bipolinis sutrikimas
- Spengimas ausyse
- Krono liga
Komplikacijos
Lėtinis, užsitęsęs stresas priskiriamas šiuolaikinei civilizacijos ligai, dėl kurios gali pasireikšti įvairiausių komplikacijų. Fizinių stresinių reakcijų metu suteikiama padidėjusi energija ir cukrus ir riebalų rūgštys yra išleidžiami į kraujas. Tai lemia padidėjimą kraujas cukrus lygiais ir tam tikromis aplinkybėmis nutukimas ir diabetas. Ilgainiui fizinio aktyvumo trūkumas gali vadovauti į kraujagyslių susiaurėjimą ir tokias ligas kaip arteriosklerozė, širdis priepuolis, plaučių embolija or insultas. Nuolatinio streso atveju asmeninėje ar profesinėje aplinkoje išsekimas, nuovargis ir skundai, tokie kaip neramumas ar dirgliosios žarnos sindromas įsitvirtino. Be to, hormonai z adrenalinas vis labiau išsiskiria, o tai, be kita ko, slopina virškinimo organų veiklą. The imuninė sistema kenčia nuo nuolatinio streso ir daro žmones imlius užkrečiamos ligos tokių kaip peršalimas, taip pat lėtinės ligos. Hormonas Kortizolio vis labiau paleidžiamas ir silpnina imuninė sistema. Žmonės, turintys daug streso, linkę elgtis nepalankiai, pavyzdžiui, prastai miega, netaisyklingai ir nesveikai dieta, padidėjo alkoholis vartojimas arba rūkymas. Tai savo ruožtu gali sukelti antrines ligas, tokias kaip aukštas kraujo spaudimas, impotencija, skrandis opos, širdis liga, galvos skausmas, klausos praradimą, mėnesinės mėšlungis, atgal skausmas or spengimas ausyse. Psichologinės pasekmės, tokios kaip nusivylimas, sunku susikaupti, dirglumas, nerimas, Depresija ir perdegimo sindromas taip pat nereikėtų nuvertinti.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Daugeliu atvejų stresas nereikalauja medicininio gydymo ir daugumai žmonių pasireiškia kelis kartus per dieną. Tačiau ilgainiui stresas gali būti kenksmingas organizmui, dėl kurio gali atsirasti tiek psichologinių, tiek fizinių simptomų ir diskomforto. Apskritai dėl streso būtina apsilankyti pas gydytoją, kai pacientas jaučiasi blogai ir yra nusiskundimų. Bet kokiu atveju reikėtų apsilankyti pas gydytoją, jei dėl streso išsivysto ir perdegimas. Kai kuriais atvejais tai gali tapti pavojinga gyvybei ir visada turėtų būti gydoma. Taip pat būtina kreiptis į gydytoją, jei dėl streso kyla fizinių nusiskundimų. Tai apima sunkius ir nuolatinius galvos skausmas, svaigulys ar miego sutrikimai. Tyrimas taip pat turėtų būti atliekamas, jei apskritai blogėja gyvenimo kokybė. Pirmiausia patartina kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją. Jei reikia, pastarasis gali nukreipti nukentėjusį asmenį pas psichologą. Gydymas specialistu taip pat paprastai būtinas esant psichologiniams pokyčiams ar Depresija.
Gydymas ir terapija
Stresą galima gydyti tik jį sumažinus ir, kiek tai įmanoma, apeinant. Be to, reikėtų atpažinti priežastis, kurios sukėlė stresą, kad kovotų su šia blogybe iš esmės. Geriausia daryti pertrauką nuo visko, kas baigiasi vadovas, eikite kur nors, kur galėsite išsijungti ir susikaupti tik sau. Grįžę iš atostogų į savo kasdienybę taip pat turėtumėte įtraukti ramybės oazes, kad kuo labiau išvengtumėte streso. Gali padėti net paprasčiausi metodai, pavyzdžiui, sąmoningi poilsis ir kvėpavimo pratimai (autogeninė treniruotė taip pat gali padėti) arba reguliariai mankštintis. Tai priklauso nuo to, koks žmogus esate ir kaip geriausiai išjungti, kad gautumėte savo vadovas be jokio streso.
Perspektyva ir prognozė
Stresą nebūtinai reikia gydyti mediciniškai. Šis simptomas ne visada yra neigiamas būklė, nes dėl nedidelio streso kūnas išlieka tinkamas ir sveikas. Tačiau jei stresas būtų didelis, tai gali sukelti fizinių ir psichologinių problemų. Stresą gali sumažinti pats arba palaikyti psichologas. Nukentėjęs asmuo taip pat turi pats pasirūpinti streso mažinimu. Tai dažnai apima sportinės veiklos pradžią ar sportinės veiklos keitimą dieta. Gydymas dažniausiai lemia sėkmę ir išvaduoja pacientą nuo streso. Jei stresas nėra gydomas, dažnai kyla rimtų psichologinių ir fizinių problemų. Nukentėjęs asmuo dažnai jaučiasi silpnas, skundžiasi galvos skausmas, atkaklus nuovargis ir bendras negalavimo jausmas. Socialiniai kontaktai taip pat gali patirti stresą, todėl gali atsirasti socialinė atskirtis. Stresas taip pat neigiamai veikia kasdienį darbinį gyvenimą ir gali sukelti problemų. Neretai gydymas palaikomas ir vaistais. Blogiausiu atveju gali sukelti per didelis stresas be gydymo Perdegimo ar minčių apie savižudybę.
Prevencija
Geriausias būdas išvengti streso yra antistresinės programos pagalba. Tai daroma iš viso keturiais etapais. Pirmiausia reikia išanalizuoti asmeninį streso veiksniai, ty priežastys. Kai tai bus nustatyta, juos reikėtų sumažinti iki minimumo, jei įmanoma, kad būtų išvengta streso. Kitas žingsnis yra sumažinti stresą kad jau atsirado. Paskutinis žingsnis yra ilgalaikio streso prevencija. Visa tai įgyvendinti kasdieniame gyvenime dažnai nėra lengva, ir jūs dažnai turite pergudrauti save, kad vėl nepatektumėte į streso spąstus. Pagrindinis principas, siekiant išvengti streso ilgalaikėje perspektyvoje, yra skirti laiko sau. Be to, reikėtų pakeisti keletą kasdienių įpročių. Svarbu nustatyti prioritetus. Kas svarbu, kas ne - reikėtų įgyti aiškumo. Geriausia supaprastinti savo gyvenimą ir gyventi pagal devizą: mažiau yra daugiau. Tai apima kartais „ne“ pasakymą ir ne visada norą patikti visiems. Čia vadinamosios streso valdymas padeda. Tai padeda atpažinti tikrai svarbius dalykus gyvenime ir jų siekti. Prevencinis poilsis tokios technikos kaip autogeninė treniruotė or joga taip pat gali turėti prevencinį poveikį. Bėgimas ir plaukiojimas taip pat padėti sumažinti įtampą ir išvalyti protą.
Namų gynimo priemonės ir vaistažolės
- Vonios ir arbata pagamintas iš apyniai ir citrinos balzamas nuraminti nervai ir pakelti nuotaiką. Jie taip pat puikiai tinka miego sutrikimai.
- 10 lašai valerijonas tinktūros užmigti ištirpintoje stiklinėje vanduoilgainiui ramina sielą, kūną ir protą. Tačiau raminamasis poveikis gali trukti iki dviejų savaičių. Bet tai taip pat trunka ilgiau.
Ką galite padaryti patys
Stresas gali būti teigiamas, bet ir neigiamas. Jei taip yra pastaruoju atveju, tai riboja kasdienį gyvenimą. Tačiau yra būdų, kaip geriau įveikti stresą. Kad būtų galima kovoti su stresu, svarbu, kad kūnas būtų tinkamas ir sugebėtų dirbti. Našumas, be kita ko, priklauso nuo gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip dieta, sveikatai, mankšta ir neurotoksinų vartojimas. Pastarųjų reikėtų kiek įmanoma vengti. Svarbu valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą bei gerti pakankamai. Reguliarus fizinis krūvis padeda geriau jaustis ir geriau įveikti stresą. Grynas oras taip pat gali padaryti stebuklus. Dažnai norint sumažinti stresą, pakanka trumpo pasivaikščiojimo kaime. Stresas kyla ir tada, kai daroma nepakankamai pertraukų. Mūsų į rezultatus orientuotoje visuomenėje svarbu daryti trumpas pertraukėles ir nepaskęsti darbe. fitnesas gali būti naudingi pratimai darbe, jėgos miegai ar masažai. Poilsis yra ypač veiksmingas nuo streso. Tačiau kasdieniniame darbe dažnai būna sunku išsijungti. Mintys sukasi ir streso lygis didėja. Autogeninė treniruotė pasirodė ypač efektyvus. Meditacija ir tokios sporto šakos kaip Pilates ir joga gali padėti susitvarkyti su savimi. Tam tikros charakterio savybės gali skatinti stresą. Žmonėms, kurie yra labai perfekcionistai, ypač gresia stresas. Gerai kelti aukštus tikslus. Tačiau jei šie tikslai yra per aukšti, tai gali sukelti neigiamų jausmų, pavyzdžiui, pervargimą, o ne teigiamų.
