Apibrėžimas
Streso ir atsistatymo principas (taip pat žinomas kaip superkompensacijos principas) apibrėžiamas kaip individualaus regeneracijos laiko priklausomybė nuo išorinio ir vidinio streso.
Įvadas
Optimalaus apkrovos ir atsistatymo projektavimo treniruočių principas grindžiamas tuo, kad po efektyvaus krūvio dirgiklio reikia tam tikro laiko naujiems treniruočių stimulams nustatyti. Norint sėkmingai treniruotis, į krūvį ir atsistatymą reikia žiūrėti kaip į vienetą. Remiantis biologine superkompensacija, regeneracija ne tik atkuria pradinį našumo lygį, bet ir veda prie koregavimo, viršijančio pradinį lygį (hiperkompensacija).
Pagrindas
Trys pagrindiniai aspektai sudaro optimalaus streso ir atsistatymo principo pagrindą.
- Įkelti
- Stresas
- Nuovargis
1. apkrova
Stresas, dar vadinamas išoriniu stresu, suprantamas kaip dirgikliai, kurie veikia kūną / sportininką treniruočių proceso metu. Krūviui būdingas krūvio normatyvas (dirgiklio intensyvumas, stimulo trukmė, stimulo dažnis ir dirgiklio tankis). Trumpai: Kaip sunku treniruotis? Skirtingi streso tipai:
- Fizinė apkrova
- Fiziologinė apkrova
- Jutiminė apkrova
- Psichinis stresas
2. stresas
Stresas, dar vadinamas vidiniu stresu, suprantamas kaip organizmo reakcija į stresą. Taigi apkrova sukelia stresą. Tai lemia apkrovos normos ir individuali apkrova.
Taigi įtampa ir įtempimas yra susiję per individualią apkrovą. Pastaba: Ta pati apkrova sukelia skirtingą įtampą esant skirtingiems našumo lygiams. Stresą ir įtampą galima suprasti kaip actio = reactio.
Į krūvio poveikį kūnas reaguoja stresu. Iš esmės, kuo didesnė apkrova, tuo didesnė įtampa. Ši tema taip pat gali jus dominti: efektyvaus streso dirgiklio principas
3. nuovargis
Nuovargis yra labai glaudžiai susijęs su stresu. Nuovargio charakteristikos: Nuovargį galima suskirstyti į kelis potipius:
- Streso charakteristika (nuovargis visada yra ankstesnio streso rezultatas)
- Nepakankamumo funkcija (nuovargis sumažina dabartinį našumą)
- Grįžtamumo charakteristika (nuovargis yra laikinas ir sumažėja atsigavus)
- Sensorinis nuovargis (dirgiklio absorbcija ir apdorojimas)
- Psichinis nuovargis (gebėjimas susikaupti)
- Emocinis nuovargis (valios jėga)
- Fizinis nuovargis (dažniausiai raumenų nuovargis)
